Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 17.11.2020 13:55

Дневник питания за 17.11.2020

Средняя калорийность рациона у меня выходит 2500 калорий примерно. Последние пару недель я чувствую себя очень хорошо (боли и вздутие желудка прекратились). Я перестала есть салаты и обезжиренную пищу и начала есть много сладкого, мучного и выпечки и почти прекратила любые, даже самые минимальные занятия спортом. Невольно напрашивается вывод, что здоровый образ жизни мне мало подходит...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Итого 721 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 83

Обед

плов с курицей

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

920

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

25 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 16.3

103.3

ккал

Итого 1515 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 44

Итого за день 2237 ккал · Б 41 · Ж 55 · У 127

Макронутриенты

Калории
2237

min 1160 1235

181%

Белки
41.3

74

55.8%

Жиры
55.9

54

104%

Углеводы
127.9

113

113%

Вода
99

2194

4.5%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

1.5%

b-car

0.5%

В1

67.9%

B2

17.7%

Холин

16.1%

B5

48.4%

B6

27.7%

B9

58.4%

B12

4%

C

15.1%

D

0.2%

E

69.6%

H

57.7%

вит.К

3.8%

PP

132%

Калий

66.9%

Ca

21.2%

Si

247%

Mg

83.2%

Na

7.1%

P

80.6%

Cl

4.9%

Fe

59.6%

I

7.1%

Co

98.2%

Mn

226%

Cu

141%

Mo

21.3%

Se

50.3%

F

3%

Cr

22.7%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2 237 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

KIBERNETIKA 16.11.2020 14:45

Дневник питания за 16.11.2020

С утра съела самодельное простенькое пирожное типа "картошки"...Вчера готовила весь день: бульон, винегрет, салат коул слоу, пирожки с капустой и пирожки с мясным фаршем...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

"картошка"

50 г · б 2.6 · ж 12.6 · у 18.3

192.9

ккал

Итого 808 ккал · Б 34 · Ж 53 · У 47

Утренний перекус

Арахис

45 г · б 11.8 · ж 20.3 · у 4.5

248.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 4

Обед

Макароны из муки высшего сорта, молочные

54 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 36.2

186.3

ккал

Фарш свиной, 21% жира, приготовленный

160 г · б 41.1 · ж 33.2 · у 0

475.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

62 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.1

25.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Творожный твист

57 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24.5

199.5

ккал

"картошка"

50 г · б 2.6 · ж 12.6 · у 18.3

192.9

ккал

Томатная паста. Консервы

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.9 · ж 0.3 · у 11.4

61.2

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

брусничный соус

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 25.5

100

ккал

Итого 1367 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 127

Итого за день 2424 ккал · Б 104 · Ж 133 · У 179

Макронутриенты

Калории
2424.6

min 1160 1235

196%

Белки
104.1

74

141%

Жиры
133

54

246%

Углеводы
179.6

113

159%

Вода
990

2194

45.1%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

130%

b-car

82%

В1

147%

B2

109%

Холин

126%

B5

116%

B6

121%

B9

70.2%

B12

83.5%

C

439%

D

37.4%

E

137%

H

92.9%

вит.К

215%

PP

180%

Калий

172%

Ca

80.2%

Si

744%

Mg

100%

Na

50.2%

P

179%

Cl

40.6%

Fe

91.3%

I

45.4%

Co

588%

Mn

131%

Cu

208%

Mo

134%

Se

204%

F

6.6%

Cr

87.2%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2 425 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

800 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

KIBERNETIKA 15.11.2020 14:11

Дневник питания за 15.11.2020

Сегодня варю бульон из курицы... О том, что будет на второе пока не решила. Сделала пирожки с капустой и морковью пережаркой и пирожки с фаршем говяжьим. Вышло невероятно вкусно. Приготовила винегрет...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творожный твист

57 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24.5

199.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Варенье из клубники

35 г · б 0.1 · ж 0 · у 25.9

99.8

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 106

Обед

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

300 г · б 15 · ж 31.5 · у 86.4

690

ккал

Бульон куриный

400 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 14.1

144

ккал

Винегрет лайт

300 г · б 4.8 · ж 20.1 · у 27.6

313.8

ккал

Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки

70 г · б 1.3 · ж 7.7 · у 22.7

165.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами

24 г · б 1.7 · ж 7.4 · у 13.7

127.9

ккал

Итого 1441 ккал · Б 32 · Ж 71 · У 164

Итого за день 2143 ккал · Б 50 · Ж 86 · У 270

Макронутриенты

Калории
2143.5

min 1160 1235

174%

Белки
50.4

74

68.1%

Жиры
86.3

54

160%

Углеводы
270.5

113

239%

Вода
1395

2194

63.6%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

93.4%

b-car

96.8%

В1

69.1%

B2

48.7%

Холин

20.4%

B5

30.9%

B6

46.8%

B9

41.8%

B12

4.2%

C

63.3%

D

125%

E

120%

H

29.5%

вит.К

15.3%

PP

132%

Калий

120%

Ca

39.6%

Si

216%

Mg

90.2%

Na

195%

P

103%

Cl

7%

Fe

79%

I

9.4%

Co

105%

Mn

153%

Cu

102%

Mo

34.4%

Se

51.6%

F

2.4%

Cr

28.3%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

2 144 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 14.11.2020 18:22

Дневник питания за 14.11.2020

Сегодня сделала возврат аджики в "Пятёрочке". Представляете, берёшь одно за 50 рублей, другое за 100 рублей...И чек более 600 оказывается. Посмотрела, аджика более 200 рублей стоит за крохотную баночку. Якобы.

ДАЖЕ если она и правда столько стоит, то на полке цены не было! Они так любят делать...Аджика "Стоев" -- 60 рублей, "аджичка от Петра Ракушечкина" -- 48 рублей, аджика "Грузинская от тёщи любимой Вачика Какашкаридзе, эксклюзив из Тбилиси" — 99.9 рублей. И среди них стоит ещё какая-то, ты её хватаешь и выясняется, что она то стоит больше 200-т! Дело не только в цене, а в том, что не хочется быть лохом.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Варенье из клубники

32 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.7

91.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

16 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.3

44.2

ккал

Итого 431 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 76

Обед

Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная

170 г · б 46.8 · ж 15.7 · у 0

341.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

110 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 49.3

231

ккал

брусничный соус

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 25.5

100

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

имам баялды

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

210

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Рисовая запеканка с творогом по 1-288

200 г · б 10.2 · ж 14.2 · у 52.2

378

ккал

Итого 1423 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 158

Ужин

Фаст-фуд, салат из капусты

300 г · б 2.9 · ж 29.7 · у 39

459

ккал

Итого 459 ккал · Б 2 · Ж 29 · У 39

Итого за день 2313 ккал · Б 82 · Ж 71 · У 273

Макронутриенты

Калории
2313.9

min 1160 1235

187%

Белки
82.8

74

112%

Жиры
71.5

54

132%

Углеводы
273.7

113

242%

Вода
828

2194

37.7%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

17.8%

b-car

2.5%

В1

128%

B2

61.2%

Холин

41.6%

B5

68.1%

B6

86.6%

B9

13.6%

B12

43.5%

C

72.8%

D

13.8%

E

46.6%

H

28%

вит.К

179%

PP

144%

Калий

134%

Ca

42.4%

Si

29%

Mg

82.8%

Na

271%

P

145%

Cl

50.1%

Fe

77.9%

I

8.8%

Co

56.9%

Mn

213%

Cu

77.4%

Mo

19%

Se

177%

F

1.8%

Cr

11.1%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

2 314 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

KIBERNETIKA 13.11.2020 14:19

Дневник питания за 13.11.2020

Остались гречка с грибами и фасолевый суп...Пока не знаю, что будет ещё.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Абрикосовый джем

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.5

63.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 410 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 71

Утренний перекус

тульский пряник

75 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 54.8

277.5

ккал

Итого 277 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 54

Обед

Чечевичный суп

600 г · б 20.4 · ж 11.4 · у 29.4

304.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

69

ккал

Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое

175 г · б 50.4 · ж 17.7 · у 0

374.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

брусничный соус

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 25.5

100

ккал

Итого 1159 ккал · Б 84 · Ж 41 · У 105

Ужин

Рисовая запеканка с творогом по 1-288

400 г · б 20.4 · ж 28.4 · у 104.4

756

ккал

Итого 756 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 104

Итого за день 2603 ккал · Б 122 · Ж 83 · У 335

Макронутриенты

Калории
2603.4

min 1160 1235

211%

Белки
122

74

165%

Жиры
83.8

54

155%

Углеводы
335.8

113

297%

Вода
1827

2194

83.3%

Клетчатка
33.1

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

36.6%

b-car

25.2%

В1

142%

B2

77.6%

Холин

30.5%

B5

69%

B6

109%

B9

42.7%

B12

42.9%

C

148%

D

138%

E

98.5%

H

40.2%

вит.К

42.5%

PP

202%

Калий

156%

Ca

62.4%

Si

292%

Mg

125%

Na

348%

P

202%

Cl

8.6%

Fe

116%

I

12.8%

Co

229%

Mn

196%

Cu

147%

Mo

81.2%

Se

211%

F

5.8%

Cr

39.8%

Zn

88.8%

Энергетический баланс

Приход

2 603 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

978 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 12.11.2020 00:02

Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Планов, как обычно, нет, потому что не удаётся их воплотить. Вскочила сегодня рано, после того, как вчера обожралась, и спать не хочется.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

118 г · б 15.1 · ж 13.7 · у 0.8

187.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

52 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 20.7

102.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 33

Обед

Гречиха, зерно

68 г · б 9 · ж 2.3 · у 41.8

233.2

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

120 г · б 6 · ж 12.6 · у 34.6

276

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

50 г · б 7.9 · ж 12.5 · у 0

146.5

ккал

Итого 689 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 80

Ужин

Творожная масса, с изюмом, по 1-332

76 г · б 5.2 · ж 16.4 · у 22.7

260.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта, молочные

50 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 33.5

172.5

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

120 г · б 18.9 · ж 30 · у 0

351.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 32.6

122

ккал

Томатная паста. Консервы

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Итого 1075 ккал · Б 37 · Ж 54 · У 107

Итого за день 2305 ккал · Б 90 · Ж 115 · У 221

Макронутриенты

Калории
2305.7

min 1160 1235

187%

Белки
90.6

74

122%

Жиры
115.3

54

214%

Углеводы
221.6

113

196%

Вода
1512

2596

58.2%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

91.2%

b-car

50.7%

В1

63.6%

B2

128%

Холин

108%

B5

135%

B6

92.9%

B9

50.4%

B12

148%

C

250%

D

155%

E

76.3%

H

94%

вит.К

222%

PP

180%

Калий

171%

Ca

64.5%

Si

429%

Mg

119%

Na

155%

P

185%

Cl

45.5%

Fe

105%

I

41.9%

Co

565%

Mn

161%

Cu

268%

Mo

88%

Se

183%

F

5.1%

Cr

80.7%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

2 306 ккал

Расход

1 923 ккал

Разница

383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила снова записывать, сколько побегала, для порядка.

Бег (дистанция/время) 298 ккал

	1	Итого
Дистанция	6200	6200
Время	51	51

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 6200 м

Время: 51 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

6

KIBERNETIKA 11.11.2020 01:06

Дневник питания за 11.11.2020

Сварила суп с фасолью, чечевицей и грибами...Вечером -- горбуша и варёный кабачок. Но порции огромные и очень сытные и большой кусок пирога.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.6

41.4

ккал

Варенье из клубники

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 17

65.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 68

Утренний перекус

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Булочка калорийная

50 г · б 3.8 · ж 5 · у 26.9

168.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 29

Обед

Ржаной хлеб, низкокалорийный

80 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 22.8

162.4

ккал

Чечевичный суп

600 г · б 18.6 · ж 16.8 · у 29.4

349.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

40 г · б 2.8 · ж 12.3 · у 22.8

213.2

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

118 г · б 6.5 · ж 26.6 · у 29.6

378.8

ккал

Итого 1104 ккал · Б 35 · Ж 58 · У 104

Ужин

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

200 г · б 39.4 · ж 9.9 · у 0

258

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

46

ккал

имам баялды

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

252

ккал

Итого 604 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 15

Вечерний перекус 2

РЕПЕТИЦИЯ НОВОГО ГОДА

100 г · б 10 · ж 100 · у 200

1000

ккал

Итого 1000 ккал · Б 10 · Ж 100 · У 200

Итого за день 3370 ккал · Б 107 · Ж 190 · У 418

Макронутриенты

Калории
3370.2

min 1160 1235

273%

Белки
107.2

74

145%

Жиры
190.7

54

353%

Углеводы
418.3

113

370%

Вода
1814

2194

82.7%

Клетчатка
37.1

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

50.8%

b-car

25.3%

В1

82.5%

B2

81.4%

Холин

79.8%

B5

89.3%

B6

108%

B9

73.5%

B12

335%

C

181%

D

406%

E

51.1%

H

32.4%

вит.К

58.7%

PP

184%

Калий

174%

Ca

104%

Si

399%

Mg

110%

Na

368%

P

208%

Cl

6.8%

Fe

120%

I

10.1%

Co

185%

Mn

208%

Cu

153%

Mo

79.2%

Se

242%

F

14.9%

Cr

31.8%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

3 370 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

1 745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 10.11.2020 14:36

Дневник питания за 10.11.2020

Вчера так и не попробовала свой салат "шуба". Зато в 1 час ночи сожрала банку тунца...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

17 г · б 0.6 · ж 0 · у 13

51.2

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 434 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 77

Утренний перекус

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 14

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

70 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 31.4

147

ккал

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 24.5

291.5

ккал

сельдь под шубой

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

210

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

160 г · б 8.8 · ж 36 · у 40.2

513.6

ккал

Итого 1269 ккал · Б 27 · Ж 62 · У 96

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачок

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 13.8

72

ккал

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

46 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.4

10.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 61 · Ж 3 · У 22

Итого за день 2179 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 210

Макронутриенты

Калории
2179.2

min 1160 1235

177%

Белки
104.4

74

141%

Жиры
77.8

54

144%

Углеводы
210.9

113

187%

Вода
2033

2194

92.7%

Клетчатка
33.8

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

68.3%

b-car

43.4%

В1

75.1%

B2

77.4%

Холин

56%

B5

85.5%

B6

81.1%

B9

49.8%

B12

39.2%

C

262%

D

134%

E

50.5%

H

42.7%

вит.К

51.3%

PP

276%

Калий

173%

Ca

60.9%

Si

564%

Mg

105%

Na

322%

P

188%

Cl

188%

Fe

114%

I

99%

Co

1279%

Mn

262%

Cu

184%

Mo

108%

Se

228%

F

66.4%

Cr

496%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

2 179 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

KIBERNETIKA 09.11.2020 15:09

Дневник питания за 09.11.2020

P.S. Была сегодня в магазине! Купила себе, наконец, штаны! 🤪 Полностью изменилась размерная линия в связи с новой модой!!

На сегодня уже есть свекольный суп и сытный салат "шуба"... Вес достиг критического, но последние два дня я стала хорошо себя чувствовать и боли в животе прошли, как только я стала очень много есть. Возможно, это совпадение. Шубу не ела, но купила тирольский пирог и съела гигантский кусок. Немыслимо вкусно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

17 г · б 0.6 · ж 0 · у 13

51.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Варенье из клубники

27 г · б 0.1 · ж 0 · у 20

77

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 424 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 74

Обед

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 24.5

291.5

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, сухие

40 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 28.2

146.8

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

178 г · б 28.1 · ж 44.5 · у 0

521.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Томатная паста. Консервы

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.9 · ж 0.3 · у 11.4

61.2

ккал

брусничный соус

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.4

80

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

188 г · б 10.3 · ж 42.3 · у 47.2

603.5

ккал

Итого 1838 ккал · Б 63 · Ж 111 · У 139

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 245 ккал · Б 56 · Ж 1 · У 1

Итого за день 2507 ккал · Б 132 · Ж 122 · У 215

Макронутриенты

Калории
2507.8

min 1160 1235

203%

Белки
132.8

74

180%

Жиры
122.6

54

227%

Углеводы
215.7

113

191%

Вода
2078

2194

94.7%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

87.7%

b-car

57.8%

В1

94.3%

B2

106%

Холин

62%

B5

97.1%

B6

99%

B9

89.1%

B12

166%

C

105%

D

137%

E

46.2%

H

38.8%

вит.К

36.6%

PP

308%

Калий

171%

Ca

53.1%

Si

195%

Mg

105%

Na

269%

P

211%

Cl

164%

Fe

127%

I

98.5%

Co

1377%

Mn

321%

Cu

177%

Mo

101%

Se

132%

F

112%

Cr

486%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

2 508 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

KIBERNETIKA 08.11.2020 00:13

Дневник питания за 08.11.2020

Сварила борща. Планировала макароны, но ела стручковую фасоль с фаршем и овощами вместо макарон, однако калорийность всё равно вышла гигантская даже со стручковой фасолью...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

56 г · б 6.9 · ж 3.5 · у 34.6

197.1

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Чак-чак

50 г · б 3.2 · ж 11.1 · у 27.3

226

ккал

Итого 631 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 96

Обед

Чечевичный суп

600 г · б 18.6 · ж 16.8 · у 29.4

349.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Сметана 15% жирности

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 649 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 80

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Ужин

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая

150 г · б 21.5 · ж 45 · у 0

498

ккал

Фасоль стручковая

250 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 7.5

57.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Томатная паста. Консервы

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.9 · ж 0.3 · у 11.4

61.2

ккал

Итого 803 ккал · Б 33 · Ж 56 · У 36

Вечерний перекус

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности

100 г · б 7.1 · ж 23 · у 27.1

345

ккал

Чак-чак

100 г · б 6.3 · ж 22.1 · у 54.6

452

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

450 г · б 1.6 · ж 0 · у 13.4

184.5

ккал

Итого 981 ккал · Б 15 · Ж 45 · У 95

Итого за день 3246 ккал · Б 97 · Ж 161 · У 311

Макронутриенты

Калории
3246.3

min 1160 1235

263%

Белки
97.9

74

132%

Жиры
161.7

54

299%

Углеводы
311.9

113

276%

Вода
2321

2194

106%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

97.8%

b-car

83.4%

В1

128%

B2

100%

Холин

77.9%

B5

102%

B6

153%

B9

91.8%

B12

178%

C

202%

D

129%

E

138%

H

62.2%

вит.К

63.5%

PP

176%

Калий

197%

Ca

88.3%

Si

447%

Mg

141%

Na

67.8%

P

188%

Cl

60.2%

Fe

137%

I

28.3%

Co

468%

Mn

262%

Cu

243%

Mo

141%

Se

209%

F

6.1%

Cr

54.2%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

3 246 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

1 621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2