Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 30.11.2020 15:05

Дневник питания за 30.11.2020

Сделала вывод, что моё "естественное" питание, если не ограничивать себя, выходит не менее 2600 калорий в сутки. Вчера приготовила бульон, фаршированные перцы и пирожки с творогом и изюмом печёные, похожие на сочники.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

70 г · б 7.7 · ж 4.3 · у 35

213.5

ккал

Абрикосовый джем

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.6

110.4

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Изюм тёмный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.2

47.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 524 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 87

Обед

Греческий салат

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

360

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

260 г · б 0 · ж 0 · у 0

390

ккал

Ржаной хлеб, низкокалорийный

70 г · б 6.4 · ж 2 · у 20

142.1

ккал

Итого 892 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 20

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 360 ккал · Б 63 · Ж 2 · У 19

Итого за день 2077 ккал · Б 96 · Ж 43 · У 132

Макронутриенты

Калории
2077.2

min 1180 1305

159%

Белки
96.3

82

117%

Жиры
43.3

36

120%

Углеводы
132.8

163

81.5%

Вода
1342

2072

64.8%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

17.4%

b-car

18.9%

В1

103%

B2

63.1%

Холин

19.2%

B5

28.8%

B6

68.7%

B9

64%

B12

14.3%

C

234%

D

126%

E

119%

H

14.6%

вит.К

192%

PP

276%

Калий

136%

Ca

68.5%

Si

548%

Mg

100%

Na

228%

P

151%

Cl

160%

Fe

82.3%

I

98.5%

Co

1132%

Mn

108%

Cu

179%

Mo

84.2%

Se

90.4%

F

65%

Cr

491%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

2 077 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 29.11.2020 14:56

Дневник питания за 29.11.2020

Начинаю подсчёты питания к новому году в очередной раз. Поела, как Уинстон Черчилль.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

Изюм тёмный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.2

47.6

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Абрикосовый джем

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.6

110.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 469 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 81

Обед

Бульон куриный

500 г · б 12.6 · ж 6 · у 17.7

180

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Лук репчатый

1 Штука · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

30.7

ккал

Итого 550 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 24

Ужин

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

450

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 39.8

193.9

ккал

Сметана 15% жирности

3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Мороженое сливочное с шоколадной глазурью

90 г · б 2.9 · ж 18 · у 17.5

243.9

ккал

Итого 985 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 59

Вечерний перекус

сочники

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

616

ккал

Итого 616 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2620 ккал · Б 68 · Ж 68 · У 164

Макронутриенты

Калории
2620.8

min 1180 1305

201%

Белки
68

82

82.9%

Жиры
68.1

36

189%

Углеводы
164.9

163

101%

Вода
870

2072

42%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

42.1%

b-car

5%

В1

36.1%

B2

68.9%

Холин

58.4%

B5

36.1%

B6

37.4%

B9

17.4%

B12

35.4%

C

22.2%

D

14.2%

E

20.3%

H

39.9%

вит.К

3.2%

PP

158%

Калий

83.4%

Ca

41%

Si

23%

Mg

50.6%

Na

118%

P

97.2%

Cl

38.9%

Fe

62.4%

I

44.5%

Co

137%

Mn

41.1%

Cu

59.9%

Mo

41.7%

Se

65.9%

F

2.8%

Cr

23%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

2 621 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

1 086 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

KIBERNETIKA 25.11.2020 13:01

Дневник питания за 25.11.2020

Диета 3 день. Ранняя фолликулярнаяная фаза

Загадывать не буду. С утра будет каша, скорее всего, так как люблю овсянку.

ххх

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Абрикосовый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Изюм тёмный

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 67

Утренний перекус

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 12.7 · ж 11.3 · у 0.2

156

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Итого 269 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 25

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8

352.5

ккал

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 24.5

291.5

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 676 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 101

Ужин

Макароны с овощами, обогащенные, сухие

60 г · б 7.9 · ж 0.6 · у 42.3

220.2

ккал

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде

150 г · б 33.9 · ж 47.1 · у 1.6

565.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Сок томатный

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

18

ккал

Итого 983 ккал · Б 47 · Ж 60 · У 57

Итого за день 2342 ккал · Б 102 · Ж 99 · У 251

Макронутриенты

Калории
2342.3

min 1180 1301

180%

Белки
102.3

81

126%

Жиры
99.8

36

277%

Углеводы
251.6

163

154%

Вода
1640

2066

79.4%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

118%

b-car

58.7%

В1

121%

B2

113%

Холин

57.3%

B5

105%

B6

123%

B9

108%

B12

87%

C

202%

D

142%

E

76.8%

H

45.2%

вит.К

17.9%

PP

192%

Калий

153%

Ca

87.3%

Si

582%

Mg

89.1%

Na

138%

P

163%

Cl

118%

Fe

104%

I

21.2%

Co

325%

Mn

219%

Cu

153%

Mo

100%

Se

183%

F

2.6%

Cr

63.6%

Zn

73.4%

Энергетический баланс

Приход

2 342 ккал

Расход

1 530 ккал

Разница

812 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 24.11.2020 13:56

Дневник питания за 24.11.2020

Диета 2 день.

Вчера съела немного поменьше. Спала очень плохо, никак не могла уснуть, потом начало ломить в районе сердца, под утро полезли в голову неприятные мысли.

Не стала высчитывать и взвешивать. Сделала подобие ризотто: рис с шампиньонами и луком. Пожарила маленькие блинчики, по размеру больше как оладьи, а по натуре и внутренней сути -- как блины, съела 3 штучки с джемом...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

65 г · б 7.2 · ж 4 · у 32.5

198.3

ккал

Изюм тёмный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.2

47.6

ккал

Абрикосовый джем

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 20

77.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 72

Утренний перекус

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.1

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 0

Обед

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 24.5

291.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая

100 г · б 7 · ж 1 · у 74

333

ккал

Творожная запеканка с манкой

170 г · б 20.4 · ж 15.3 · у 32.3

374

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Блины, по 2-174

170 г · б 8.7 · ж 5.3 · у 55.4

321.3

ккал

Абрикосовый джем

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.2

124.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Итого 1666 ккал · Б 57 · Ж 47 · У 241

Итого за день 2155 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 313

Макронутриенты

Калории
2155.3

min 1180 1301

166%

Белки
75.6

81

93.3%

Жиры
61.1

36

170%

Углеводы
313.9

163

193%

Вода
1338

2066

64.8%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

29.2%

b-car

26.3%

В1

51.9%

B2

58.6%

Холин

37.7%

B5

79.3%

B6

61.8%

B9

28%

B12

32.8%

C

59.6%

D

128%

E

69.3%

H

57.1%

вит.К

8.3%

PP

129%

Калий

109%

Ca

46.3%

Si

792%

Mg

77.9%

Na

80.3%

P

110%

Cl

25.6%

Fe

73.9%

I

21.2%

Co

279%

Mn

118%

Cu

138%

Mo

66.2%

Se

108%

F

2.7%

Cr

55%

Zn

40.2%

Энергетический баланс

Приход

2 155 ккал

Расход

1 530 ккал

Разница

625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

KIBERNETIKA 23.11.2020 00:10

Дневник питания за 23.11.2020

Диета 1 день.

Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д. В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.

На вечер планирую куриную грудку варёную.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 3

Обед

Огурец грунтовый

113 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

62 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 4

24.8

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

"Сиртаки" сыр

24 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 1.9

54

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

26 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.4

45.5

ккал

Яйцо куриное

125 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.3

ккал

Сок лимонный

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 455 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

46

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 548 ккал · Б 71 · Ж 8 · У 44

Вечерний перекус

Творожная запеканка с манкой

181 г · б 21.7 · ж 16.3 · у 34.4

398.2

ккал

Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

270 г · б 7.8 · ж 8.6 · у 10.8

159.3

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1651 ккал · Б 131 · Ж 68 · У 115

Макронутриенты

Калории
1651.4

min 1180 1307

126%

Белки
131.3

82

160%

Жиры
68.8

36

191%

Углеводы
115.3

163

70.7%

Вода
1886

2076

90.8%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

167%

b-car

79.3%

В1

65.6%

B2

97%

Холин

147%

B5

160%

B6

192%

B9

47.3%

B12

78.5%

C

365%

D

154%

E

54%

H

91.1%

вит.К

96.2%

PP

206%

Калий

163%

Ca

80.8%

Si

449%

Mg

147%

Na

246%

P

184%

Cl

43.8%

Fe

101%

I

55.3%

Co

561%

Mn

101%

Cu

165%

Mo

135%

Se

197%

F

13.9%

Cr

194%

Zn

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1 651 ккал

Расход

1 538 ккал

Разница

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

KIBERNETIKA 22.11.2020 16:44

Дневник питания за 22.11.2020

Еле еле походила немного -- колючий мокрый снег валит в лицо...

Пирожки посчитала приблизительно. На самом деле, они были с зелёным луком, яйцами и рисом. Невероятно вкусно вышло.
xxxxx

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 418 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 73

Утренний перекус

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 4

Обед

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

250 г · б 12.5 · ж 26.3 · у 72

575

ккал

Сок томатный

350 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.1

63

ккал

Яйцо куриное

70 г · б 8.9 · ж 8.1 · у 0.5

109.9

ккал

Рисовая запеканка по 1-288

180 г · б 7.2 · ж 10.1 · у 34.9

259.2

ккал

Итого 1007 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 117

Ужин

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

130 г · б 20.5 · ж 32.5 · у 0

380.9

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Итого 509 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 21

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Шоколад горький

40 г · б 2.5 · ж 14.2 · у 19.3

215.6

ккал

Итого 1092 ккал · Б 36 · Ж 89 · У 34

Итого за день 3215 ккал · Б 117 · Ж 192 · У 250

Макронутриенты

Калории
3215.6

min 1160 1235

260%

Белки
117

74

158%

Жиры
192.4

54

356%

Углеводы
250.8

113

222%

Вода
1826

2194

83.2%

Клетчатка
40.3

20

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

59.7%

b-car

42.6%

В1

221%

B2

86.1%

Холин

80.8%

B5

107%

B6

170%

B9

129%

B12

108%

C

292%

D

142%

E

335%

H

96.2%

вит.К

197%

PP

293%

Калий

221%

Ca

97.6%

Si

774%

Mg

234%

Na

176%

P

254%

Cl

16.2%

Fe

170%

I

25.7%

Co

303%

Mn

309%

Cu

389%

Mo

97.3%

Se

213%

F

6.7%

Cr

59.7%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

3 216 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

1 591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

KIBERNETIKA 21.11.2020 14:01

Дневник питания за 21.11.2020

Вчера съела много семечек, да ещё и арахис любимый...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 400 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 68

Обед

Чечевичный суп

400 г · б 12.4 · ж 11.2 · у 19.6

233.2

ккал

Винегрет лайт

400 г · б 6.4 · ж 26.8 · у 36.8

418.4

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Перемячи с мясом жареные в масле

250 г · б 22.5 · ж 37.5 · у 70

700

ккал

Итого 1437 ккал · Б 42 · Ж 81 · У 134

Ужин

Рисовая запеканка по 1-288

200 г · б 8 · ж 11.2 · у 38.8

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 38

Итого за день 2126 ккал · Б 62 · Ж 101 · У 241

Макронутриенты

Калории
2126.2

min 1160 1235

172%

Белки
62.6

74

84.6%

Жиры
101.4

54

188%

Углеводы
241.6

113

214%

Вода
1397

2194

63.7%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

134%

b-car

142%

В1

55.1%

B2

35.4%

Холин

22.7%

B5

45.8%

B6

58.4%

B9

39.2%

B12

24.9%

C

82.2%

D

126%

E

116%

H

30.8%

вит.К

20.8%

PP

93.2%

Калий

119%

Ca

39.7%

Si

382%

Mg

86.2%

Na

138%

P

98.9%

Cl

10.2%

Fe

87.3%

I

14.4%

Co

204%

Mn

170%

Cu

109%

Mo

77.2%

Se

57.6%

F

3.1%

Cr

48.5%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

2 126 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 20.11.2020 14:19

Дневник питания за 20.11.2020

Начала день с салата и двух варёных яиц. Приготовила винегрет и чебуреки...
Плохо, что я не смогла посчитать калорийность запеканки и чебуреков никак. А взвешивать всё и рассчитывать масло и т.д. -- очень сложно. Поставила всё наобум.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Салат зеленый по 1-58

36 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.9

19.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

121 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

29

ккал

Огурец грунтовый

102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

33 г · б 0.3 · ж 5.1 · у 0.2

47.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.6

ккал

"Сиртаки" сыр

26 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 2.1

58.5

ккал

Яйцо куриное

135 г · б 17.1 · ж 15.5 · у 0.9

212

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 541 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 20

Обед

чебуреки

210 г · б 21 · ж 23.1 · у 68.3

546

ккал

Винегрет лайт

400 г · б 6.4 · ж 26.8 · у 36.8

418.4

ккал

Итого 964 ккал · Б 27 · Ж 49 · У 105

Дневной перекус

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Рисовая запеканка по 1-288

300 г · б 12 · ж 16.8 · у 58.2

432

ккал

Итого 518 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 65

Ужин

Подсолнечник, семечки

150 г · б 31.1 · ж 79.4 · у 15.8

901.5

ккал

Итого 901 ккал · Б 31 · Ж 79 · У 15

Итого за день 2925 ккал · Б 101 · Ж 189 · У 207

Макронутриенты

Калории
2925.9

min 1160 1235

237%

Белки
101.6

74

137%

Жиры
189.1

54

350%

Углеводы
207.4

113

184%

Вода
1506

2194

68.6%

Клетчатка
31.6

20

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

194%

b-car

164%

В1

226%

B2

76.9%

Холин

98.2%

B5

97.4%

B6

150%

B9

120%

B12

25.4%

C

108%

D

155%

E

451%

H

89.2%

вит.К

45.9%

PP

217%

Калий

151%

Ca

101%

Si

520%

Mg

197%

Na

253%

P

204%

Cl

23.3%

Fe

127%

I

37.3%

Co

414%

Mn

213%

Cu

357%

Mo

112%

Se

228%

F

8.6%

Cr

70.4%

Zn

97.2%

Энергетический баланс

Приход

2 926 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

1 301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

KIBERNETIKA 19.11.2020 14:50

Дневник питания за 19.11.2020

Чувствую себя отлично. Выгляжу тоже хорошо, особенно на фоне остальных.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Салат зеленый по 1-58

36 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.9

19.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

91 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

21.8

ккал

Огурец грунтовый

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

37 г · б 0.4 · ж 5.7 · у 0.2

53.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

48 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.1

19.2

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

"Сиртаки" сыр

28 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 2.2

63

ккал

Яйцо куриное

135 г · б 17.1 · ж 15.5 · у 0.9

212

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 547 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 16

Обед

Курица отварная, по 2-4

120 г · б 27.1 · ж 20.4 · у 0

292.8

ккал

Сырок глазированный 5% жира

45 г · б 5 · ж 5 · у 13.1

117

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 13

Ужин

Чечевичный суп

900 г · б 28.8 · ж 27 · у 45

542.7

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

70 г · б 15.5 · ж 13.4 · у 0.3

183.4

ккал

Итого 726 ккал · Б 44 · Ж 40 · У 45

Итого за день 1683 ккал · Б 105 · Ж 105 · У 75

Макронутриенты

Калории
1683

min 1160 1235

136%

Белки
105.8

74

143%

Жиры
105.9

54

196%

Углеводы
75

113

66.4%

Вода
1801

2194

82.1%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

120%

b-car

68.1%

В1

55.5%

B2

76.9%

Холин

97.3%

B5

80.2%

B6

68.6%

B9

31.8%

B12

110%

C

100%

D

160%

E

49%

H

67.5%

вит.К

40.1%

PP

194%

Калий

106%

Ca

95.4%

Si

473%

Mg

74.2%

Na

173%

P

168%

Cl

75.8%

Fe

107%

I

28.9%

Co

379%

Mn

80.5%

Cu

119%

Mo

118%

Se

125%

F

4.1%

Cr

63.3%

Zn

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1 683 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

58 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

KIBERNETIKA 18.11.2020 19:25

Дневник питания за 18.11.2020

ПМС, съела невероятно много перед сном, очень плохо спала.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.1

46.9

ккал

Варенье из клубники

26 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.2

74.1

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 421 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 73

Обед

Чечевичный суп

400 г · б 12.4 · ж 11.2 · у 19.6

233.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

плов с курицей

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

690

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Сметана 10% жирности

4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.2 · ж 8 · у 3.1

95.2

ккал

Итого 1513 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 84

Ужин

Рисовая запеканка с творогом по 1-288

300 г · б 15.3 · ж 21.3 · у 78.3

567

ккал

Подсолнечник, семечки

120 г · б 24.8 · ж 63.5 · у 12.6

721.2

ккал

Итого 1288 ккал · Б 40 · Ж 84 · У 90

Итого за день 3222 ккал · Б 79 · Ж 134 · У 248

Макронутриенты

Калории
3222.9

min 1160 1235

261%

Белки
79.9

74

108%

Жиры
134.7

54

249%

Углеводы
248.9

113

220%

Вода
1101

2194

50.2%

Клетчатка
33.2

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

142%

b-car

141%

В1

206%

B2

64.8%

Холин

51.6%

B5

70.7%

B6

139%

B9

106%

B12

35.6%

C

248%

D

1.2%

E

365%

H

55.9%

вит.К

204%

PP

211%

Калий

157%

Ca

103%

Si

749%

Mg

184%

Na

149%

P

204%

Cl

43.7%

Fe

132%

I

28.8%

Co

304%

Mn

300%

Cu

329%

Mo

156%

Se

181%

F

6.3%

Cr

67.9%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

3 223 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

1 598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5