Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 07.11.2020 14:06

Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня очень плохо и медленно бегала, сил мало, апатия, но с физической формой и самочувствием это особенно не связано, психосоматика просто, плохой сон. Всё время переедаю, зато не пила спиртного, чему очень рада.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Итого 405 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 69

Обед

Икра баклажановая. Консервы

88 г · б 1.5 · ж 11.7 · у 4.5

130.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 39.9

197

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сок томатный

180 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.2

32.4

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Итого 584 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 86

Ужин

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

150 г · б 23.6 · ж 37.5 · у 0

439.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

300 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 12.8

93

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 786 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 16

Итого за день 1776 ккал · Б 57 · Ж 76 · У 172

Макронутриенты

Калории
1776

min 1160 1235

144%

Белки
57.9

74

78.2%

Жиры
76.5

54

142%

Углеводы
172.9

113

153%

Вода
1373

2194

62.6%

Клетчатка
34.5

20

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

53.1%

b-car

66.4%

В1

67.2%

B2

67.7%

Холин

54.6%

B5

87.6%

B6

86.6%

B9

50.8%

B12

109%

C

109%

D

127%

E

100%

H

49.6%

вит.К

123%

PP

127%

Калий

143%

Ca

42.3%

Si

219%

Mg

96.1%

Na

87.2%

P

125%

Cl

49.3%

Fe

100%

I

16.3%

Co

196%

Mn

264%

Cu

157%

Mo

33.3%

Se

120%

F

4.5%

Cr

36.1%

Zn

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1 776 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

KIBERNETIKA 06.11.2020 15:02

Дневник питания за 06.11.2020

Планов пока нет...Вчера снова сделала ризотто с грибами, буду есть его остатки. Постараюсь пить больше воды, так как у меня явное обезвоживание и слабость. Важно перед сном не есть мёд, вчера я его снова наелась.
хххх

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 396 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 59

Утренний перекус

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2

Обед

Чечевичный суп

570 г · б 17.7 · ж 16 · у 27.9

332.3

ккал

чебуреки

200 г · б 20 · ж 22 · у 65

520

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

брусничный соус

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.3

60

ккал

Итого 930 ккал · Б 38 · Ж 39 · У 110

Ужин

Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности

91 г · б 10.5 · ж 18.2 · у 13.2

261.2

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

32 г · б 2.4 · ж 7.6 · у 18.9

157.1

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 718 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 37

Итого за день 2170 ккал · Б 79 · Ж 113 · У 209

Макронутриенты

Калории
2170.3

min 1160 1235

176%

Белки
79.7

74

108%

Жиры
113.7

54

211%

Углеводы
209.7

113

186%

Вода
1162

2194

53%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

65.6%

b-car

23%

В1

114%

B2

50.1%

Холин

40.1%

B5

65.1%

B6

87.1%

B9

63.7%

B12

63.9%

C

54.2%

D

127%

E

143%

H

57.4%

вит.К

10.1%

PP

151%

Калий

98.3%

Ca

64%

Si

256%

Mg

127%

Na

25.3%

P

149%

Cl

16.7%

Fe

88.5%

I

18.4%

Co

222%

Mn

230%

Cu

213%

Mo

87%

Se

310%

F

4.4%

Cr

37.8%

Zn

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2 170 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

KIBERNETIKA 05.11.2020 00:06

Дневник питания за 05.11.2020

4-го съела много, но всё было более-менее полезное. Болит желудок, похоже на СРК, но держусь пока.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Варенье из клубники

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

48.5

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

18 г · б 0.6 · ж 0 · у 13.1

52.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 392 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 66

Обед

Винегрет лайт

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 9.8

48.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 9

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Свинина мясная

180 г · б 25.7 · ж 59.9 · у 0

642.6

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Мороженое пломбир ореховый

100 г · б 5.2 · ж 18 · у 19.9

259

ккал

Шоколад молочно-ореховый

25 г · б 1.9 · ж 8.5 · у 12.8

135.5

ккал

Итого 1368 ккал · Б 39 · Ж 99 · У 79

Вечерний перекус

Мед пчелиный

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3

328

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 478 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 92

Итого за день 2377 ккал · Б 62 · Ж 126 · У 248

Макронутриенты

Калории
2377.3

min 1160 1235

193%

Белки
62

74

83.8%

Жиры
126.1

54

234%

Углеводы
248.4

113

220%

Вода
1342

2194

61.2%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

108%

b-car

50.9%

В1

107%

B2

68.8%

Холин

56.6%

B5

65.2%

B6

85.5%

B9

27.9%

B12

30.7%

C

68.2%

D

127%

E

66.8%

H

48.9%

вит.К

11.9%

PP

138%

Калий

131%

Ca

74.5%

Si

236%

Mg

94.2%

Na

45.2%

P

152%

Cl

27.6%

Fe

79.8%

I

60.2%

Co

265%

Mn

157%

Cu

117%

Mo

82.6%

Se

50.5%

F

9.5%

Cr

77.3%

Zn

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2 377 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18

KIBERNETIKA 04.11.2020 00:02

Дневник питания за 04.11.2020

Вчера пешком ходила в зару и страдивариус и пулл энд бер, пыталась подобрать себе джинсы. Модные покрои мне совсем непривычны и не нравятся, никак не могу решиться ни на что...

Пошла ради прямых голубых джинсов относительно классических, но приемлемых. Моего размера не оказалось, лежали пять штук 38-го европейского размера только и всё. Я решила не пороть горячку и не хватать лишь бы что, в конце концов "Надь, ну кого сейчас удивишь штанами..." (с)

Вещи в пулл энд бер страшно большемерят. На меня лезет аж 2-й американский размер. Старожилы такого не припомнят.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

13 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

35.9

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Итого 560 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 86

Утренний перекус

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 105 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 10

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

130 г · б 9.9 · ж 1 · у 64

305.5

ккал

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14.5 · у 25.5

296

ккал

Сырок глазированный 5% жира

45 г · б 5 · ж 5 · у 13.1

117

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 746 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 105

Ужин

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

130 г · б 20.5 · ж 32.5 · у 0

380.9

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Винегрет лайт

160 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 15.7

78.2

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Итого 672 ккал · Б 33 · Ж 44 · У 33

Итого за день 2084 ккал · Б 94 · Ж 84 · У 235

Макронутриенты

Калории
2084

min 1160 1235

169%

Белки
94.8

74

128%

Жиры
84

54

156%

Углеводы
235.6

113

209%

Вода
1463

2194

66.7%

Клетчатка
36.4

20

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

111%

b-car

118%

В1

93.3%

B2

86.1%

Холин

58.2%

B5

78.1%

B6

137%

B9

72.3%

B12

120%

C

171%

D

1.9%

E

83.6%

H

38.2%

вит.К

55.9%

PP

183%

Калий

188%

Ca

59.6%

Si

548%

Mg

119%

Na

151%

P

167%

Cl

103%

Fe

132%

I

33.8%

Co

423%

Mn

250%

Cu

181%

Mo

98.1%

Se

253%

F

19.3%

Cr

146%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

2 084 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 03.11.2020 00:48

Дневник питания за 03.11.2020

Буду доедать ризотто и пока ещё не знаю, что будет на второе...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.6

41.4

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Итого 443 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 77

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

88 г · б 7 · ж 0.9 · у 42.5

206.8

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Рис белый, крупа рисовая

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4

199.8

ккал

Винегрет лайт

400 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 39.2

195.6

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Итого 855 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 136

Ужин

Сырок глазированный 5% жира

45 г · б 5 · ж 5 · у 13.1

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1463 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 238

Макронутриенты

Калории
1463.7

min 1160 1235

119%

Белки
46.4

74

62.7%

Жиры
35.8

54

66.3%

Углеводы
238.2

113

211%

Вода
1354

2194

61.7%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

129%

b-car

138%

В1

63.7%

B2

53.8%

Холин

41%

B5

61.6%

B6

80.8%

B9

49.4%

B12

5.3%

C

74.5%

D

126%

E

36%

H

54.7%

вит.К

23.8%

PP

128%

Калий

135%

Ca

32.8%

Si

748%

Mg

93.3%

Na

131%

P

102%

Cl

43.6%

Fe

73.3%

I

18.3%

Co

208%

Mn

237%

Cu

146%

Mo

67.6%

Se

92.4%

F

4%

Cr

50.9%

Zn

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1 464 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

−161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

KIBERNETIKA 02.11.2020 00:25

Дневник питания за 02.11.2020

Только сейчас осознала, что уже ноябрь. До нового года пара месяцев...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Бразильский орех

8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3

52.7

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6

68.3

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

17 г · б 0.6 · ж 0 · у 13

51.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 468 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 72

Обед

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Бульон куриный

400 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 14.1

144

ккал

Рис белый, крупа рисовая

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.8

233.1

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Окунь речной, приготовленный на жару

130 г · б 32.3 · ж 1.5 · у 0

152.1

ккал

Курица 1 кат.

50 г · б 9.1 · ж 9.2 · у 0

119

ккал

Итого 940 ккал · Б 61 · Ж 37 · У 86

Ужин

Сырок глазированный 5% жира

45 г · б 5 · ж 5 · у 13.1

117

ккал

Творожная масса, с изюмом, по 1-332

90 г · б 6.1 · ж 19.4 · у 26.9

308.7

ккал

Итого 425 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 40

Вечерний перекус

Сок апельсиновый

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 52.8

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 52

Итого за день 2074 ккал · Б 89 · Ж 76 · У 251

Макронутриенты

Калории
2074.3

min 1160 1237

168%

Белки
89.6

74

121%

Жиры
76.2

54

141%

Углеводы
251.9

113

223%

Вода
1568

2198

71.3%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

23.9%

b-car

6%

В1

67.5%

B2

75.8%

Холин

39.4%

B5

75.2%

B6

60.6%

B9

22.3%

B12

110%

C

201%

D

126%

E

42.6%

H

56.7%

вит.К

14.5%

PP

165%

Калий

135%

Ca

55.6%

Si

252%

Mg

96%

Na

76.2%

P

162%

Cl

19.4%

Fe

68.8%

I

15%

Co

204%

Mn

237%

Cu

154%

Mo

22.8%

Se

422%

F

4%

Cr

33.5%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

2 074 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

KIBERNETIKA 01.11.2020 13:11

Дневник питания и тренировок за 01.11.2020

Предновогоднее обновление у робота

Я постепенно снова достигла своего максимума -- веса, с которого начинала ровно год назад. Поэтому сегодня снова буду стараться начать всё сначала. Считаю, что когда человек ( или робот) набирает туда сюда килограммов 5 в течение всей своей жизни -- это не так уж и плохо, если на то пошло. Так следя за собой всю жизнь можно носить нормальный размер и оставаться в нормальном весе. Лучше, чем эти огромные дамы 72-го размера, которые шли к такому, а потом сделали шунтирование желудка и взялись за себя, правда?

Всё немного осложняет то, что побаливает живот. Купила себе лактобактерии позавчера в аптеке.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 61

Обед

Бульон куриный

370 г · б 9.3 · ж 4.4 · у 13.1

133.2

ккал

Курица 1 кат.

50 г · б 9.1 · ж 9.2 · у 0

119

ккал

Сельдерей (корень)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2

10.2

ккал

Итого 262 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 15

Ужин

Кабачок

238 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 10.9

57.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

156 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 4.7

35.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

200 г · б 45 · ж 1.4 · у 0

192

ккал

Сок томатный

240 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7

43.2

ккал

Итого 328 ккал · Б 51 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус 2

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1180 ккал · Б 90 · Ж 30 · У 129

Макронутриенты

Калории
1180.9

min 1160 1237

95.5%

Белки
90.5

74

122%

Жиры
30.6

54

56.7%

Углеводы
129.6

113

115%

Вода
2061

2581

79.9%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

26.9%

b-car

18.9%

В1

57.5%

B2

78.2%

Холин

38.7%

B5

56.1%

B6

85.1%

B9

35.1%

B12

26.5%

C

252%

D

126%

E

24.6%

H

52.7%

вит.К

39.8%

PP

276%

Калий

179%

Ca

70.4%

Si

307%

Mg

91.4%

Na

319%

P

165%

Cl

134%

Fe

76.1%

I

88.1%

Co

964%

Mn

153%

Cu

150%

Mo

49.4%

Se

66.4%

F

55.1%

Cr

389%

Zn

59%

Энергетический баланс

Приход

1 181 ккал

Расход

1 912 ккал

Разница

−731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дождь идёт, очень неудобно всё время протирать очки, решила снова всё подробно фиксировать здесь.

Бег (дистанция/время) 284 ккал

	1	Итого
Дистанция	5900	5900
Время	51	51

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 5900 м

Время: 51 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

17

KIBERNETIKA 31.10.2020 01:45

Дневник питания за 31.10.2020

Вчера погуляла и съела чуть чуть поменьше, чем последние несколько дней. Это радует, потому что я ела по 2500-2700 калорий и не взвешивалась уже, наверное, пару недель...Сегодня как раз заканчиваются кд, завтра с нового месяца взвешусь и оценю урон, нанесённый фигуре.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

52 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 32.1

183

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 422 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 66

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

130 г · б 9.9 · ж 1 · у 64

305.5

ккал

Итого 305 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 64

Обед

Сарма

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

320

ккал

Бульон куриный

500 г · б 12.6 · ж 6 · у 17.7

180

ккал

Курица 1 кат.

50 г · б 9.1 · ж 9.2 · у 0

119

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Итого 648 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 20

Ужин

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

200 г · б 10 · ж 21 · у 57.6

460

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 67

Вечерний перекус

Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой

180 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 20.4

115.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Итого 269 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 48

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3

328

ккал

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12.6

162

ккал

Итого 490 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 92

Итого за день 2706 ккал · Б 76 · Ж 69 · У 360

Макронутриенты

Калории
2706.3

min 1160 1237

219%

Белки
76.8

74

104%

Жиры
69.9

54

129%

Углеводы
360.6

113

319%

Вода
1721

2198

78.3%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

64.3%

b-car

2.1%

В1

80.3%

B2

83.8%

Холин

48.2%

B5

49.2%

B6

72%

B9

43.3%

B12

33.2%

C

41.6%

D

126%

E

53.3%

H

66.3%

вит.К

7.3%

PP

190%

Калий

126%

Ca

78.7%

Si

152%

Mg

114%

Na

210%

P

167%

Cl

70.7%

Fe

90.8%

I

31.2%

Co

179%

Mn

216%

Cu

148%

Mo

79.9%

Se

260%

F

7.6%

Cr

38.3%

Zn

61.7%

Энергетический баланс

Приход

2 706 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

1 078 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

KIBERNETIKA 30.10.2020 13:22

Дневник питания за 30.10.2020

Свободно сидящее пальто и осенний сезон сыграли злую шутку: я съела и пирожное, и мороженое и несколько пирожков...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

52 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 32.1

183

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

13 г · б 0.4 · ж 0 · у 10

39.1

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 64

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4

84.6

ккал

Гречиха, зерно

50 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 30.8

171.5

ккал

Курица 1 кат.

60 г · б 10.9 · ж 11 · у 0

142.8

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности

93 г · б 10.7 · ж 18.6 · у 13.5

266.9

ккал

Итого 665 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 61

Ужин

Винегрет лайт

400 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 39.2

195.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 53

Итого за день 1411 ккал · Б 52 · Ж 51 · У 180

Макронутриенты

Калории
1411.8

min 1160 1237

114%

Белки
52.1

74

70.4%

Жиры
51.6

54

95.6%

Углеводы
180.1

113

159%

Вода
1191

2198

54.2%

Клетчатка
28.3

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

147%

b-car

139%

В1

53.5%

B2

59.5%

Холин

37.7%

B5

67%

B6

73.6%

B9

48.4%

B12

46%

C

181%

D

126%

E

29.3%

H

51.8%

вит.К

21.9%

PP

142%

Калий

127%

Ca

49.6%

Si

307%

Mg

108%

Na

86.2%

P

127%

Cl

29.7%

Fe

72.3%

I

22.3%

Co

230%

Mn

193%

Cu

157%

Mo

67%

Se

110%

F

6.3%

Cr

51.5%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1 412 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

−216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

KIBERNETIKA 29.10.2020 12:48

Дневник питания за 29.10.2020

Вам тоже страшно, когда вы смотрите какое-то шоу, вроде "моя свекровь монстр" и там показывают очень старую морщинистую бабушку лысую и пишут "Анна, 42 года", "Вика, 39 лет" и вы такая "боже мой! Почему все мои ровесницы выглядят так?" А потом показывают некрасивых девочек с прыщами и длинными тонкими волосами и написано "Невестка Даша, 25 лет" "Невестка Нюра, 26, трое детей" и ты думаешь "А чё они как дети выглядят?"

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

53 г · б 6.5 · ж 3.3 · у 32.8

186.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 52

Обед

Пирожки картофельные с морковью по 1-246

200 г · б 4.8 · ж 8.4 · у 37.8

248

ккал

Зимний салат

180 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 11.7

142.6

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 426 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 55

Ужин

Пирожки картофельные с морковью по 1-246

100 г · б 2.4 · ж 4.2 · у 18.9

124

ккал

жульен

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

145

ккал

муравейник

135 г · б 9.5 · ж 25.7 · у 81

594

ккал

Итого 863 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 99

Вечерний перекус

Мороженое сливочное с шоколадной глазурью

93 г · б 3 · ж 18.6 · у 18

252

ккал

Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 18

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 53

Итого за день 2279 ккал · Б 60 · Ж 84 · У 278

Макронутриенты

Калории
2279.2

min 1160 1237

184%

Белки
60

74

81.1%

Жиры
84

54

156%

Углеводы
278.9

113

247%

Вода
1627

2198

74%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

179%

b-car

164%

В1

59.9%

B2

80.5%

Холин

44.2%

B5

65.8%

B6

53.6%

B9

16.3%

B12

52.5%

C

57.5%

D

133%

E

49.8%

H

71.8%

вит.К

11.2%

PP

117%

Калий

171%

Ca

104%

Si

31.2%

Mg

103%

Na

157%

P

157%

Cl

30.7%

Fe

69.3%

I

67.2%

Co

150%

Mn

115%

Cu

82.6%

Mo

68.2%

Se

65.6%

F

6.3%

Cr

42.1%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

2 279 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8