Дневник питания за 08.06.2021

Всем хорошего дня. Сплю ужасно, но зато произошёл крохотный отвес на конец...Стоило мне не походить вообще пару дней, возобновилась ломота ног и невозможно спать вообще. Надо двигаться. Завтрак такой же, как и вчера. Каша с яблоком и варенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	200	342	6	3	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	400	600	0	0	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	750	765	6	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	230	153	2	8	16
Итого за день	1180	1260	15	19	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Teddy Bear 08.06.2021 22:22

Очень мало белка и много пустых калорий... Но это как по мне. А воды правда всего 400 мл за день? 😳

KIBERNETIKA 08.06.2021 23:35

Teddy Bear, и где же, по-вашему, пустые калории? В капусте? В овсянке? В перцах с фаршем?

Teddy Bear 08.06.2021 23:44

KIBERNETIKA, в варенье))) но и крупы тянут, особенно рис

KIBERNETIKA 08.06.2021 23:59

Teddy Bear, ну там пара ложек. Или вы хотите, чтобы была одна капуста сырая и варёная курица каждый день? В перцы тоже на 7-8 штук идёт всего лишь 70 граммов риса. В день съедается максимум 2 таких перца. Совсем гайки закручивать нельзя.

Teddy Bear 09.06.2021 01:55

KIBERNETIKA, да нет же, я про то, что белка совсем мало. Я бы немного докрутила))) Например, к варенью добавила бы творог, а к каше вареное яйцо. Завтрак лучше делать белково-жировым, так сытнее и организму легче жить на дефиците. А против вкусняшек вообще ничего не имею, сама вчера заточила эклер без зазрения совести😁

Teddy Bear 09.06.2021 01:58

А, вообще, меня учили, что на каждый основной прием пищи должно приходиться не менее 25 гр белка. А если говорить про гайки, то их закручивать нельзя от слова совсем иначе неминуемо будет срыв и откат.

KIBERNETIKA 09.06.2021 13:01

Teddy Bear, А вы что совсем не едите ничего -- ни варенья, ни мёда, ни хлеба ни пирожных и шоколада?

Teddy Bear 09.06.2021 13:39

KIBERNETIKA, Конечно, я все ем)) Но еще стараюсь набрать нужное количество белка и не превысить калории

KIBERNETIKA 09.06.2021 14:05

Teddy Bear, ну не каждый же день одинаковое питание...Иногда и жира нужно побольше для клеток и кожи...