Дневник питания за 19.08.2021

Доброе утро! Надеюсь, что у вас всё в порядке и вы идёте к намеченной цели с нужным вам темпом. Вчера подсчитала, что мой обычный рацион выходил как минимум на 2 тысячи калорий, а то и больше. Теперь я могу сказать, что даже немного "подустала" от еды и пива. Вполне могу без проблем на несколько дней резко сократить рацион.
Побегала немного, 3.5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Итого	340	774	36	32	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	150	260	10	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	300	816	69.9	59.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	400	967	74	60	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	800	344	3.7	0	28.4
Итого	800	344	3	0	28
Итого за день	1690	2345	125	93	183