Дневник питания за 07.04.2020

Опять город. Два месяца похудания. Вес 101 кг. Кто-то здесь написал, что за два месяца легко сбросить 20 кг. Оказалось почти правдой. Сбросил. 19 кг. Ещё одно достижение - получилось интуитивное питание без ежедневного самостоятельного ведения дневника и подсчета калорий. Появилась определенная уверенность в оценке калорийности потребляемой пищи и размера порций. Впереди скорей всего ждет более сложный период. Двигаюсь к цели дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	278	5.6	0.3	0	0.9
Итого	643	262	25	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Итого	44	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб сотрубями	70	168	5.3	2.8	32.9
Суп ребра свиные	450	346.9	13.5	30.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	278	0	0	0	0
Итого	1076	517	18	32	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Итого	278	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
хлеб сотрубями	33	79.2	2.5	1.3	15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Макароны Молисано	60	210.6	8.4	0.6	42
Соус сливочный	50	96.5	1.9	7.4	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Итого	788	677	27	24	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Итого	278	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	348	165	3	0	36
Итого за день	3455	1649	75	63	191