Юля М
01.07.2021 14:01
Вчера поздно пришла домой, поэтому не выкладывала
дневник.
Дневник, к сожалению, получается неполный) Встречалась на ужин с подругой, и совершенно не представляю себе, как посчитать калории) Кстати идея разработчикам: было бы неплохо иметь возможность просто внести примерно количество калорий в прием пищи, чтобы статистика была точная. В FatSecret такое есть, если меня память не подводит. На глаз и по ощущениям могу сказать, что съела примерно 800-1000 ккал, но подбирать блюда из базы не могу и не хочу)
Утром была силовая с собственным весом на 25 минут, а потом с подругой ещё 9000 шагов нагуляли.
Дневник, к сожалению, получается неполный) Встречалась на ужин с подругой, и совершенно не представляю себе, как посчитать калории) Кстати идея разработчикам: было бы неплохо иметь возможность просто внести примерно количество калорий в прием пищи, чтобы статистика была точная. В FatSecret такое есть, если меня память не подводит. На глаз и по ощущениям могу сказать, что съела примерно 800-1000 ккал, но подбирать блюда из базы не могу и не хочу)
Утром была силовая с собственным весом на 25 минут, а потом с подругой ещё 9000 шагов нагуляли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Шведские [Бурже] |
1
|
249 | 8.5 | 11 | 28.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 528 | 635 | 37 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл] |
135
|
176.9 | 11.1 | 11.1 | 8.4 |
| Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл] |
10
|
9.8 | 0 | 1 | 0.2 |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Лепешка Узбекская [Ризык] |
50
|
105 | 2.9 | 0.4 | 22.5 |
| Итого | 541 | 433 | 24 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twix |
15
|
74.7 | 0.6 | 3.7 | 9.7 |
| Mars |
15
|
68.3 | 0.6 | 2.7 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 153 | 2 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1269 | 1223 | 63 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Юля М
29.06.2021 22:21
Минус сладкое и было бы идеально! Ну ничего, будем плавно
переходить к правильному питанию)
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 533 | 556 | 26 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delice [Киндер] |
39
|
177.5 | 2.1 | 8.8 | 22.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 109 | 194 | 2 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо [ВкусВилл] |
300
|
180 | 3.6 | 9.9 | 17.1 |
| Греческий салат |
1
|
143.9 | 5.1 | 10.8 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 606 | 441 | 12 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream [Bombbar] |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 130 | 205 | 20 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный" |
120
|
201.4 | 23 | 11.8 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
50
|
21.5 | 1.9 | 1.3 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье Овсяное с Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
108.6 | 3.2 | 5 | 12.9 |
| Итого | 495 | 429 | 31 | 23 | 24 |
| Итого за день | 1873 | 1827 | 93 | 92 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля М
29.06.2021 00:01
Вот и мой первый дневник питания за несколько месяцев. Дефицита
почти не получилось. Но хоть не профицит)
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы Шведские [Бурже] |
1
|
249 | 8.5 | 11 | 28.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 492 | 593 | 34 | 25 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка Овощная [ВкусВилл] |
160
|
56 | 4.8 | 2.7 | 3 |
| Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл] |
135
|
176.9 | 11.1 | 11.1 | 8.4 |
| Квас Очаковский [Очаково] |
250
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Абрикосы |
240
|
105.6 | 2.2 | 0.2 | 21.6 |
| Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл] |
10
|
9.8 | 0 | 1 | 0.2 |
| Итого | 795 | 423 | 18 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 158 | 3 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный" |
130
|
218.1 | 25 | 12.7 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
50
|
21.5 | 1.9 | 1.3 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл |
1
|
77.7 | 1.2 | 5 | 6.7 |
| Итого | 592 | 539 | 33 | 24 | 44 |
| Итого за день | 2079 | 1714 | 89 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля М
28.06.2021 00:09
Шорты и короткие платья каждое лето заставляют посмотреть правде в
глаза
2 кг, налипшие на меня за последние пару месяцев, сконцентрировались на попе и ногах. Да и в целом тело какое-то ... невесёлое) Пора возвращать тренировки и контроль питания.
С тренировками всё понятно: тренировки со своим весом с NTC (около 30 минут) чередовать с йогой, ходить и висеть на перекладине (я всё ещё мечтаю научиться подтягиваться)
А вот с питанием. Как же мне лень вести дневник питания!!! Надо как-то упростить этот процесс. Пока не понимаю как. Буду думать!
P.S. Завтра утром зафиксирую масштабы бедствия и поставлю конкретные цели.
2 кг, налипшие на меня за последние пару месяцев, сконцентрировались на попе и ногах. Да и в целом тело какое-то ... невесёлое) Пора возвращать тренировки и контроль питания.
С тренировками всё понятно: тренировки со своим весом с NTC (около 30 минут) чередовать с йогой, ходить и висеть на перекладине (я всё ещё мечтаю научиться подтягиваться)
А вот с питанием. Как же мне лень вести дневник питания!!! Надо как-то упростить этот процесс. Пока не понимаю как. Буду думать!
P.S. Завтра утром зафиксирую масштабы бедствия и поставлю конкретные цели.
2
14
Юля М
22.06.2021 12:50
Всем привет!
В июле читаем книгу Александра Панчина "Гарвардский некромант"
Книга-диалог, книга-фантазия. "Как вели бы себя ученые, если бы магия реально существовала?"
Обсуждение 15 июля.
Приглашаем присоединиться всех желающих!
Напоминаю, что список прочитанных и предстоящих книг можно найти по ссылке,
В июле читаем книгу Александра Панчина "Гарвардский некромант"
Книга-диалог, книга-фантазия. "Как вели бы себя ученые, если бы магия реально существовала?"
Обсуждение 15 июля.
Приглашаем присоединиться всех желающих!
Напоминаю, что список прочитанных и предстоящих книг можно найти по ссылке,
6
3
Юля М
15.06.2021 12:04
Всем привет!
На календаре 15 июня, а значит обсуждаем очередную книгу месяца!
.
На этот раз произведение в жанре "популярная психология" - "5 языков любви" Гэри Чепмен.
.
Автор - семейный психолог и консультант, который много лет помогает семейным парам преодолевать кризисы. В ходе своей работы он пришёл к выводу, что существует 5 основных языков любви. И для того, чтобы жить с любимым человеком долго и счастливо, очень важно понять, какой язык любви первичен для вашего партнёра и начать говорить с ним на этом языке.
.
Помимо общего впечатления о книге, предлагаю обсудить такие вопросы:
.
1. Какой язык любви первичен для вас? Были ли сложности в общении с партнёром (другом, родственниками) из-за того, что с вами говорили на другом языке?
.
2. Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы понимали, что вам не удаётся донести до человека, что вы его любите, и вам приходилось изменить своё поведение, чтобы сказать человеку о своей любви на языке понятном ему?
На календаре 15 июня, а значит обсуждаем очередную книгу месяца!
.
На этот раз произведение в жанре "популярная психология" - "5 языков любви" Гэри Чепмен.
.
Автор - семейный психолог и консультант, который много лет помогает семейным парам преодолевать кризисы. В ходе своей работы он пришёл к выводу, что существует 5 основных языков любви. И для того, чтобы жить с любимым человеком долго и счастливо, очень важно понять, какой язык любви первичен для вашего партнёра и начать говорить с ним на этом языке.
.
Помимо общего впечатления о книге, предлагаю обсудить такие вопросы:
.
1. Какой язык любви первичен для вас? Были ли сложности в общении с партнёром (другом, родственниками) из-за того, что с вами говорили на другом языке?
.
2. Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы понимали, что вам не удаётся донести до человека, что вы его любите, и вам приходилось изменить своё поведение, чтобы сказать человеку о своей любви на языке понятном ему?
3
12
Юля М
22.05.2021 16:11
Всем привет!!!
Так замоталась, что совсем забыла объявить книгу июня! Спасибо Тине, что напомнила!
Учитывая, что времени осталось меньше, чем обычно, то возьмём книжку покороче - Гэри Чепмен "Пять языков любви". Обсуждение 15 июня.
Приятного чтения!
Так замоталась, что совсем забыла объявить книгу июня! Спасибо Тине, что напомнила!
Учитывая, что времени осталось меньше, чем обычно, то возьмём книжку покороче - Гэри Чепмен "Пять языков любви". Обсуждение 15 июня.
Приятного чтения!
5
Юля М
15.05.2021 01:14
Привет всем, кто меня ещё помнит!
Жизнь моя продолжает кипеть!) Кажется, я писала, что ездила с мамой в йога-тур. В конце апреля ездили на неделю в Саратов к семье мужа, заодно гуляли и общались с друзьями. Приехали из Саратова, а тут каникулы школьные, будь они не ладны) Хорошо хоть мне выходные сделали, хотя бы условно, потому что поработать всё-таки пришлось немного.
Сейчас ооочень много времени уделяю профессиональному перепрофилированию, поэтому всё свободное время трачу на это! Ну, ещё в инстаграме пишу об этом опыте (если вдруг кому-то интересно, yumikhaleva). На Зожник времени совсем не остаётся
Но я жду
летних каникул, возможно времени станет побольше..
Калории не считаю и даже не взвешиваюсь. Питаюсь, как мне кажется, нормально, но могло быть и лучше) Переход к более здоровому питанию в моих планах на лето.
Активность есть каждый день минут 30-60: йога, тренировка с собственным весом, ходьба, велик. Такие новости. Как вы тут? Все записи за месяц прочитать не успею, но очень приятно видеть знакомые лица!
Жизнь моя продолжает кипеть!) Кажется, я писала, что ездила с мамой в йога-тур. В конце апреля ездили на неделю в Саратов к семье мужа, заодно гуляли и общались с друзьями. Приехали из Саратова, а тут каникулы школьные, будь они не ладны) Хорошо хоть мне выходные сделали, хотя бы условно, потому что поработать всё-таки пришлось немного.
Сейчас ооочень много времени уделяю профессиональному перепрофилированию, поэтому всё свободное время трачу на это! Ну, ещё в инстаграме пишу об этом опыте (если вдруг кому-то интересно, yumikhaleva). На Зожник времени совсем не остаётся
Но я жду
летних каникул, возможно времени станет побольше.. Калории не считаю и даже не взвешиваюсь. Питаюсь, как мне кажется, нормально, но могло быть и лучше) Переход к более здоровому питанию в моих планах на лето.
Активность есть каждый день минут 30-60: йога, тренировка с собственным весом, ходьба, велик. Такие новости. Как вы тут? Все записи за месяц прочитать не успею, но очень приятно видеть знакомые лица!
4
3
Юля М
15.05.2021 00:39
Всем привет! На календаре 15-е мая, а значит сегодня
очередное заседание Книжного клуба Зожника!
Обсуждаем книгу "Все цветы Парижа" писательницы Сары Джио.
Сара Джио - молодая американская писательница и журналистка. Считается автором сентиментальных женских романов. "Все цветы Парижа" - её последняя книга, написанная в 2019 году.
Не буду сочинять аннотацию, а просто скопирую с сайта Литрес: "После частичной потери памяти дочь известного киноактера Каролина Уильямс приезжает в Париж и арендует квартиру на улице Клер. Вскоре она понимает, что красивый старинный дом хранит сумрачную тайну. Каролина обнаруживает в одной из комнат письма некой Селины, датированные 1943 годом. Селину удерживали в доме насильно, но она не теряла присутствия духа и делала все, чтобы спасти своих любимых, особенно малышку дочь. Разбираясь с загадками, корни которых уходят более чем на полвека в прошлое, Каролина находит ключи и к собственной памяти, в глубинах которой притаились и боль, и вера, и любовь."
Наверное, трудно ставить какие-то конкретные вопросы по этой книге. Давайте просто делиться своими впечатлениями! 
Обсуждаем книгу "Все цветы Парижа" писательницы Сары Джио.
Сара Джио - молодая американская писательница и журналистка. Считается автором сентиментальных женских романов. "Все цветы Парижа" - её последняя книга, написанная в 2019 году.
Не буду сочинять аннотацию, а просто скопирую с сайта Литрес: "После частичной потери памяти дочь известного киноактера Каролина Уильямс приезжает в Париж и арендует квартиру на улице Клер. Вскоре она понимает, что красивый старинный дом хранит сумрачную тайну. Каролина обнаруживает в одной из комнат письма некой Селины, датированные 1943 годом. Селину удерживали в доме насильно, но она не теряла присутствия духа и делала все, чтобы спасти своих любимых, особенно малышку дочь. Разбираясь с загадками, корни которых уходят более чем на полвека в прошлое, Каролина находит ключи и к собственной памяти, в глубинах которой притаились и боль, и вера, и любовь."
Наверное, трудно ставить какие-то конкретные вопросы по этой книге. Давайте просто делиться своими впечатлениями!
1
7
