Юля М
23.09.2021 22:58
В октябре читаем и обсуждаем книгу Алексея Иванова "Тобол". Книга
объемная, поэтому советую начать читать заранее.
2
1
Юля М
16.09.2021 09:30
Привет! Сегодня обсуждаем любимую книгу участников форуме «Сила
воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
Кто читал/перечитывал? Давайте делиться самыми ценными новыми идеями и инсайтами!
Кто читал/перечитывал? Давайте делиться самыми ценными новыми идеями и инсайтами!
3
11
Юля М
16.08.2021 15:31
Всем привет!
Предлагаю в этом месяце прочитать (или перечитать) любимую участниками Зожника и очень актуальную книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".
Обсуждение 15 сентября.
Предлагаю в этом месяце прочитать (или перечитать) любимую участниками Зожника и очень актуальную книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".
Обсуждение 15 сентября.
5
Юля М
15.08.2021 11:15
Всем привет!
Сегодня обсуждаем книгу Дэна Симмонса "Утеха падали" (другой вариант перевода «Тёмная игра смерти», в оригинале "Carrion Comfort".)
Дэн Симмонс - один из самых известных и успешных писателей в жанре фантастики (ужасы, мистика). "Утеха падали" - история "не о вампирах в классическом понимании, а скорее о вампирах энергетических. Их цель — это Подпитка. Но её источник — это убийство. Ради развлечения была придумана игра, фишками которой являются человеческие жизни. Она длилась несколько десятилетий. Но всё меняется, когда охота начинается за вампирами..."
С нетерпением жду ваших отзывов! 
Сегодня обсуждаем книгу Дэна Симмонса "Утеха падали" (другой вариант перевода «Тёмная игра смерти», в оригинале "Carrion Comfort".)
Дэн Симмонс - один из самых известных и успешных писателей в жанре фантастики (ужасы, мистика). "Утеха падали" - история "не о вампирах в классическом понимании, а скорее о вампирах энергетических. Их цель — это Подпитка. Но её источник — это убийство. Ради развлечения была придумана игра, фишками которой являются человеческие жизни. Она длилась несколько десятилетий. Но всё меняется, когда охота начинается за вампирами..."
С нетерпением жду ваших отзывов!
2
16
Юля М
21.07.2021 20:13
С опозданием (прошу прощения!) объявляем следующую книгу для
обсуждения!
На это раз будем читать мистику👹. Дэн Симмонс «Утеха Падали». Обсуждение 15 августа.
Приглашаем всех желающих читать с нами!
На это раз будем читать мистику👹. Дэн Симмонс «Утеха Падали». Обсуждение 15 августа.
Приглашаем всех желающих читать с нами!
4
Юля М
15.07.2021 19:18
Всем привет!
На связи книжный клуб Зожника!
Сегодня обсуждаем книгу Александра Панчина "Гарвардский некромант".
Александр Панчин - российский блогер, писатель, ученый, журналист, автор книг по популяризации науки - написал книгу о биологии, научных экспериментах, магии, философии и искусственном интеллекте.
Добро пожаловать в комментарии! 
На связи книжный клуб Зожника!
Сегодня обсуждаем книгу Александра Панчина "Гарвардский некромант".
Александр Панчин - российский блогер, писатель, ученый, журналист, автор книг по популяризации науки - написал книгу о биологии, научных экспериментах, магии, философии и искусственном интеллекте.
Добро пожаловать в комментарии!
5
17
Юля М
01.07.2021 14:01
Вчера поздно пришла домой, поэтому не выкладывала
дневник.
Дневник, к сожалению, получается неполный) Встречалась на ужин с подругой, и совершенно не представляю себе, как посчитать калории) Кстати идея разработчикам: было бы неплохо иметь возможность просто внести примерно количество калорий в прием пищи, чтобы статистика была точная. В FatSecret такое есть, если меня память не подводит. На глаз и по ощущениям могу сказать, что съела примерно 800-1000 ккал, но подбирать блюда из базы не могу и не хочу)
Утром была силовая с собственным весом на 25 минут, а потом с подругой ещё 9000 шагов нагуляли.
Дневник, к сожалению, получается неполный) Встречалась на ужин с подругой, и совершенно не представляю себе, как посчитать калории) Кстати идея разработчикам: было бы неплохо иметь возможность просто внести примерно количество калорий в прием пищи, чтобы статистика была точная. В FatSecret такое есть, если меня память не подводит. На глаз и по ощущениям могу сказать, что съела примерно 800-1000 ккал, но подбирать блюда из базы не могу и не хочу)
Утром была силовая с собственным весом на 25 минут, а потом с подругой ещё 9000 шагов нагуляли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Шведские [Бурже] |
1
|
249 | 8.5 | 11 | 28.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 528 | 635 | 37 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл] |
135
|
176.9 | 11.1 | 11.1 | 8.4 |
| Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл] |
10
|
9.8 | 0 | 1 | 0.2 |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Лепешка Узбекская [Ризык] |
50
|
105 | 2.9 | 0.4 | 22.5 |
| Итого | 541 | 433 | 24 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twix |
15
|
74.7 | 0.6 | 3.7 | 9.7 |
| Mars |
15
|
68.3 | 0.6 | 2.7 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 153 | 2 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1269 | 1223 | 63 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Юля М
29.06.2021 22:21
Минус сладкое и было бы идеально! Ну ничего, будем плавно
переходить к правильному питанию)
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 533 | 556 | 26 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delice [Киндер] |
39
|
177.5 | 2.1 | 8.8 | 22.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 109 | 194 | 2 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо [ВкусВилл] |
300
|
180 | 3.6 | 9.9 | 17.1 |
| Греческий салат |
1
|
143.9 | 5.1 | 10.8 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 606 | 441 | 12 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream [Bombbar] |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 130 | 205 | 20 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный" |
120
|
201.4 | 23 | 11.8 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
50
|
21.5 | 1.9 | 1.3 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье Овсяное с Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
108.6 | 3.2 | 5 | 12.9 |
| Итого | 495 | 429 | 31 | 23 | 24 |
| Итого за день | 1873 | 1827 | 93 | 92 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля М
29.06.2021 00:01
Вот и мой первый дневник питания за несколько месяцев. Дефицита
почти не получилось. Но хоть не профицит)
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы Шведские [Бурже] |
1
|
249 | 8.5 | 11 | 28.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 492 | 593 | 34 | 25 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка Овощная [ВкусВилл] |
160
|
56 | 4.8 | 2.7 | 3 |
| Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл] |
135
|
176.9 | 11.1 | 11.1 | 8.4 |
| Квас Очаковский [Очаково] |
250
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Абрикосы |
240
|
105.6 | 2.2 | 0.2 | 21.6 |
| Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл] |
10
|
9.8 | 0 | 1 | 0.2 |
| Итого | 795 | 423 | 18 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 158 | 3 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный" |
130
|
218.1 | 25 | 12.7 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
50
|
21.5 | 1.9 | 1.3 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл |
1
|
77.7 | 1.2 | 5 | 6.7 |
| Итого | 592 | 539 | 33 | 24 | 44 |
| Итого за день | 2079 | 1714 | 89 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля М
28.06.2021 00:09
Шорты и короткие платья каждое лето заставляют посмотреть правде в
глаза
2 кг, налипшие на меня за последние пару месяцев, сконцентрировались на попе и ногах. Да и в целом тело какое-то ... невесёлое) Пора возвращать тренировки и контроль питания.
С тренировками всё понятно: тренировки со своим весом с NTC (около 30 минут) чередовать с йогой, ходить и висеть на перекладине (я всё ещё мечтаю научиться подтягиваться)
А вот с питанием. Как же мне лень вести дневник питания!!! Надо как-то упростить этот процесс. Пока не понимаю как. Буду думать!
P.S. Завтра утром зафиксирую масштабы бедствия и поставлю конкретные цели.
2 кг, налипшие на меня за последние пару месяцев, сконцентрировались на попе и ногах. Да и в целом тело какое-то ... невесёлое) Пора возвращать тренировки и контроль питания.
С тренировками всё понятно: тренировки со своим весом с NTC (около 30 минут) чередовать с йогой, ходить и висеть на перекладине (я всё ещё мечтаю научиться подтягиваться)
А вот с питанием. Как же мне лень вести дневник питания!!! Надо как-то упростить этот процесс. Пока не понимаю как. Буду думать!
P.S. Завтра утром зафиксирую масштабы бедствия и поставлю конкретные цели.
2
14
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 ...
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
Лучшие рационы
