Блог Юля М

Юля М

Юля М 15.10.2021 16:25

Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги октября.

Сегодня обсуждаем книгу Алексея Иванова "Тобол".
Алексей Иванов - современный российский писатель. Пишет как исторические романы, так и в жанре реализма о современной ему эпохе.
Расскажите о своих впечатлениях от книги. Читали ли у этого автора что-то раньше? Если нет, то возникло ли такое желание?
Относительно недавнее интервью с автором, в котором он говорит в том числе о своём отношении к экранизации нашей сегодняшней книги.

2

10

Юля М 23.09.2021 22:58

Книжный клуб Зожника. Объявление книги октября.

В октябре читаем и обсуждаем книгу Алексея Иванова "Тобол". Книга объемная, поэтому советую начать читать заранее.

2

1

Юля М 16.09.2021 09:30

Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги сентября.

Привет! Сегодня обсуждаем любимую книгу участников форуме «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

Кто читал/перечитывал? Давайте делиться самыми ценными новыми идеями и инсайтами!

3

11

Юля М 16.08.2021 15:31

Книжный клуб Зожника. Объявление книги сентября

Всем привет!
Предлагаю в этом месяце прочитать (или перечитать) любимую участниками Зожника и очень актуальную книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".
Обсуждение 15 сентября.

5

0

Юля М 15.08.2021 11:15

Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги августа.

Всем привет!
Сегодня обсуждаем книгу Дэна Симмонса "Утеха падали" (другой вариант перевода «Тёмная игра смерти», в оригинале "Carrion Comfort".)
Дэн Симмонс - один из самых известных и успешных писателей в жанре фантастики (ужасы, мистика). "Утеха падали" - история "не о вампирах в классическом понимании, а скорее о вампирах энергетических. Их цель — это Подпитка. Но её источник — это убийство. Ради развлечения была придумана игра, фишками которой являются человеческие жизни. Она длилась несколько десятилетий. Но всё меняется, когда охота начинается за вампирами..."
С нетерпением жду ваших отзывов!

2

16

Юля М 21.07.2021 20:13

Книжный клуб Зожника. Объявление книги августа.

С опозданием (прошу прощения!) объявляем следующую книгу для обсуждения!

На это раз будем читать мистику👹. Дэн Симмонс «Утеха Падали». Обсуждение 15 августа.

Приглашаем всех желающих читать с нами!

4

0

Юля М 15.07.2021 19:18

Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги июля

Всем привет!
На связи книжный клуб Зожника!
Сегодня обсуждаем книгу Александра Панчина "Гарвардский некромант".
Александр Панчин - российский блогер, писатель, ученый, журналист, автор книг по популяризации науки - написал книгу о биологии, научных экспериментах, магии, философии и искусственном интеллекте.
Добро пожаловать в комментарии!

5

17

Юля М 01.07.2021 14:01

Дневник питания за 30.06.2021

Вчера поздно пришла домой, поэтому не выкладывала дневник.
Дневник, к сожалению, получается неполный) Встречалась на ужин с подругой, и совершенно не представляю себе, как посчитать калории) Кстати идея разработчикам: было бы неплохо иметь возможность просто внести примерно количество калорий в прием пищи, чтобы статистика была точная. В FatSecret такое есть, если меня память не подводит. На глаз и по ощущениям могу сказать, что съела примерно 800-1000 ккал, но подбирать блюда из базы не могу и не хочу)
Утром была силовая с собственным весом на 25 минут, а потом с подругой ещё 9000 шагов нагуляли.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Хлебцы Шведские [Бурже]

1 штука · б 8.5 · ж 11 · у 28.7

249

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 635 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 54

Обед

Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл]

135 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 8.4

176.9

ккал

Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 1 · у 0.2

9.8

ккал

Куриная лапша

1 Порция · б 10 · ж 6.2 · у 11.4

142.2

ккал

Лепешка Узбекская [Ризык]

50 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 22.5

105

ккал

Итого 433 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 42

Дневной перекус

Twix

15 г · б 0.6 · ж 3.7 · у 9.7

74.7

ккал

Mars

15 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 10.5

68.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1223 ккал · Б 63 · Ж 54 · У 117

Макронутриенты

Калории
1223

min 1270 1510

81%

Белки
63.4

94

67.4%

Жиры
54.3

42

129%

Углеводы
117.8

189

62.3%

Вода
861

2399

35.9%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

49.3%

b-car

38%

В1

14.7%

B2

45.2%

Холин

20.4%

B5

34.5%

B6

40.4%

B9

17.1%

B12

60.7%

C

21.9%

D

3.4%

E

12.6%

H

26.4%

вит.К

4%

PP

49%

Калий

41.3%

Ca

44.3%

Si

332%

Mg

28.8%

Na

34.2%

P

64.5%

Cl

24.8%

Fe

11.2%

I

9.6%

Co

47.9%

Mn

24.4%

Cu

26.2%

Mo

31%

Se

77.7%

F

15.7%

Cr

14.1%

Zn

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1 223 ккал

Расход

1 777 ккал

Разница

−554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Юля М 29.06.2021 22:21

Дневник питания за 29.06.2021

Минус сладкое и было бы идеально! Ну ничего, будем плавно переходить к правильному питанию)
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки🥳 Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!

Завтрак

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6

21

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

80 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 36.1

182.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 556 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 42

Утренний перекус

Delice [Киндер]

39 г · б 2.1 · ж 8.8 · у 22.9

177.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 194 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 24

Обед

Гаспачо [ВкусВилл]

300 г · б 3.6 · ж 9.9 · у 17.1

180

ккал

Греческий салат

1 Порция · б 5.1 · ж 10.8 · у 7.4

143.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 441 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 49

Дневной перекус

Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream [Bombbar]

1 штука · б 20 · ж 6.6 · у 2.2

188

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 3

Ужин

Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"

120 г · б 23 · ж 11.8 · у 0.8

201.4

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

20

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

50 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 1.8

21.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Печенье Овсяное с Клюквой [ВкусВилл]

30 г · б 3.2 · ж 5 · у 12.9

108.6

ккал

Итого 429 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 24

Итого за день 1827 ккал · Б 93 · Ж 92 · У 144

Макронутриенты

Калории
1827.7

min 1270 1510

121%

Белки
93.1

94

99%

Жиры
92.7

42

221%

Углеводы
144.1

189

76.2%

Вода
1121

2399

46.7%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

90.9%

b-car

55.2%

В1

39.9%

B2

71.9%

Холин

72.7%

B5

78.4%

B6

52.9%

B9

35.8%

B12

36.3%

C

177%

D

24.4%

E

51.2%

H

58.1%

вит.К

55.8%

PP

104%

Калий

75.6%

Ca

48.7%

Si

382%

Mg

66%

Na

101%

P

100%

Cl

76.6%

Fe

54%

I

26.8%

Co

272%

Mn

164%

Cu

97.2%

Mo

61.7%

Se

77.5%

F

9.1%

Cr

56%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1 828 ккал

Расход

1 777 ккал

Разница

50,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Юля М 29.06.2021 00:01

Дневник питания за 28.06.2021

Вот и мой первый дневник питания за несколько месяцев. Дефицита почти не получилось. Но хоть не профицит)
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Хлебцы Шведские [Бурже]

1 штука · б 8.5 · ж 11 · у 28.7

249

ккал

Смородина черная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 55

Обед

Окрошка Овощная [ВкусВилл]

160 г · б 4.8 · ж 2.7 · у 3

56

ккал

Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл]

135 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 8.4

176.9

ккал

Квас Очаковский [Очаково]

250 г · б 0 · ж 0 · у 15

75

ккал

Абрикосы

240 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 21.6

105.6

ккал

Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 1 · у 0.2

9.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

2 bar, fun size · б 2.3 · ж 7.2 · у 17.8

147.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 18

Ужин

Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"

130 г · б 25 · ж 12.7 · у 0.9

218.1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

20

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

50 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 1.8

21.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

20.2

ккал

Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл

1 Порция · б 1.2 · ж 5 · у 6.7

77.7

ккал

Итого 539 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 44

Итого за день 1714 ккал · Б 89 · Ж 72 · У 167

Макронутриенты

Калории
1714.9

min 1270 1510

114%

Белки
89.2

94

94.9%

Жиры
72.3

42

172%

Углеводы
167.3

189

88.5%

Вода
1113

2399

46.4%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

115%

b-car

112%

В1

28.7%

B2

58.4%

Холин

22.3%

B5

72.7%

B6

60.2%

B9

40.3%

B12

53.4%

C

185%

D

2.3%

E

37.7%

H

26.4%

вит.К

38.2%

PP

64.3%

Калий

84%

Ca

54.7%

Si

448%

Mg

53.1%

Na

83.2%

P

87.1%

Cl

16.3%

Fe

35.1%

I

12.7%

Co

101%

Mn

103%

Cu

103%

Mo

21%

Se

81.1%

F

10.6%

Cr

38.8%

Zn

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1 715 ккал

Расход

1 777 ккал

Разница

−62,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0