Юля М
10.02.2021 10:26

Дневник питания за 09.02.2021

Сделала вчера вторую привику Спутником. Сижу дома, жду возможных побочек. В первый раз была только лёгкая слабость на следующий день, скорее всего сегодня обойдётся тоже. Муж, кстати, тоже сделал на прошлой неделе первую.
.
Терапевт, который проводил осмотр перед прививкой сказал, что я слижком уже бледная и посоветовала проверить гемоглобин. Я сказала, что я всегда такая, к тому же тёмная маска на лице. Но на самом деле, у меня действительно есть признаки анемии: беспричинная утомляемость, головокружение, если резко встать и другие. В общем, пойду в ближайшее время сдавать анализы. Посмотрела сейчас по дневнику питания. Из пищи я получаю примерно 60% нормы железа. Но ни печенку, ни водоросли на постоянно основе я есть не хочу:) Так что придётся скорее всего пить препараты железа, если подтвердится низкий гемоглобин. 

.

Про сон! Последние два дня работала над качеством и количеством сна: 1) убирала телефон с глаз долой в 22:00, в 22:30 ложилась в постель с книжкой, в 22:45 выключала свет, около 23:00 засыпала, просыпалась в 6:45, 2) после 16:00 не пила кофе и не ела сладкое, чтобы не перевозбуждать нервную систему, 3) Завела блокнот, в котором записываю то, что хочу утром сделать в телефоне или на компьютере. Спала обе ночи по 7,5 часов примерно. Не могу сказать, что просыпалась очень бодрой, но в течение дня ощущения получше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
15
97.5 3.7 8.2 1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
2
136.8 1.6 8.7 13.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан-черника
1
303.4 25 4.3 40.2
Сочник с Творогом [Коломенское]
25
99.3 2.9 4.4 12.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
1
68.4 0.8 4.3 6.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
1
161.2 15.6 8.3 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Ирина 10.02.2021 11:21
Во вторник тоже 2-ая прививка, после первой самочувствие было нормальным, хотя у коллег было повышение температуры до 37,5-38, а у меня, видимо, свой иммунитет от ковида, потому что у нас переболели 90% сотрудников (больница).
Юля М 10.02.2021 11:28
Ирина, да, у всех по-разному проходит. Главное, чтобы в итоге она была эфффективной
Ирина 10.02.2021 11:40
Не сделаешь, на работу не пустят, конечно, хотелось бы выждать и посмотреть на первую партию привитых, но медработники в первых рядах вакцинируемых
Ольга 10.02.2021 11:47

Я решила, что если буду чувствовать усталость и единственное желание - сидеть и сёрфить в сети, буду просто ложиться отдыхать с закрытыми глазами. Вчера в 17-30 так и сделала Правда, отключилась и проспала до 23...Но ничего, встала, перекусила, помыла посуду и в начале первого опять легла спать. На удивление сегодня достаточно легко встала и первую половину дня не ползала сонной мухой. Видимо, организм восполнил нехвату сна за какой-то период.
Юля М 10.02.2021 12:28
Ирина, В Москве уже 2 месяца прививаются, полёт нормальный)
Юля М 10.02.2021 12:29
Ольга, Да, это отличный вариант! Я тоже так вчера попробовала сделать. Но надо было авиарежим включать, а то через 3 минуты кто-то начал в вотсап писать рьяно))
Tina 10.02.2021 13:11
Я вчера привилась 2-м компонентом, после 1-го было общее легкое недомогание, ждала чего-то подобного, но пока вообще нет жалоб, спокойно работаю. Надеюсь, у вас тоже легко пройдет.)
Юля М 10.02.2021 14:35
Tina, я тоже пока нормально работаю  Я почему-то думала, что вы раньше меня сделали. А мы оказывается одновременно с вами)
Юлия 10.02.2021 15:21
Гематоген попробуйте, если зайдет вместо вкусняшек)
Юля М 10.02.2021 16:07
Юлия, классная идея кстати! спасибо)
Интересные блоги
Новые рецепты