Блог Юля М

Юля М

Юля М 10.06.2024 22:01

Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Понедельник выдался очень напряженный 😣 было несколько звонков, перед которыми я очень волновалась, потом доделывала то, что не успела, меня постоянно дергали… я так хотела выйти на улицу погулять после работы, но как назло вечером пошел дождь.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Паштет из Индейки [ВкусВилл]

20 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.2

49.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб Чемпион [Глобус]

30 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 11.1

86.4

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Груша

1 Штука · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

63.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Чикен масала Лавка

1 Порция · б 30.5 · ж 38.9 · у 34.8

623.5

ккал

Огурец грунтовый

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 637 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 37

Дневной перекус

Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]

30 г · б 2 · ж 5 · у 15.2

113.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Ужин

Куриные отбивные в кляре

100 г · б 28.2 · ж 7.5 · у 5.7

203.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Огурец соленый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Черешня

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

41.6

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 413 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 46

Итого за день 1592 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 135

Макронутриенты

Калории
1592.5

min 1305 от 1483 до 1621

100%

Белки
94.9

от 87 до 95

100%

Жиры
71.1

от 67 до 74

100%

Углеводы
135.5

от 132 до 144

100%

Вода
1420.7

2000

71%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

53.2%

b-car

18.7%

В1

39.7%

B2

77.3%

Холин

53.4%

B5

113%

B6

77.4%

B9

22.5%

B12

60.3%

C

105%

D

9.6%

E

43.1%

H

29.7%

вит.К

28.9%

PP

124%

Калий

115%

Ca

49%

Si

499%

Mg

77.5%

Na

216%

P

120%

Cl

16.7%

Fe

71.2%

I

19.6%

Co

354%

Mn

68.1%

Cu

82.9%

Mo

71.8%

Se

156%

F

16%

Cr

122%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 593 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Делала вот эту тренировку. Она совсем лайтовая, так что я взяла по легкой (1кг) гантели. Понравилось!

Домашняя функциональная тренировка с собственным весом 170 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	170	170

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Юля М 09.06.2024 22:58

Дневник питания и тренировок за 09.06.2024

Решила после завтрака прокатиться на велосипеде. Всегда стараюсь это делать, когда приезжаю на дачу. В общем, в удовольствие проехала 13 км. А питание как обычно в дачные дни беспорядочное какое-то. Но в нормы более или менее уложилась - уже хорошо.

Завтрак

Творог 9% жирности

120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6

202.8

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7

46.4

ккал

Паштет из Индейки [ВкусВилл]

20 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.2

49.4

ккал

Бискотти Оригинальные [Polezzno]

20 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 12.7

79

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Лакомка [Айсберри]

50 г · б 1.5 · ж 12.8 · у 10

160

ккал

Пончики Московские [Помпончик]

50 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 22.5

131

ккал

Капучино (200мл) [Кофемания]

1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9

90

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 39

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

150 г · б 27.6 · ж 10.8 · у 0

207.9

ккал

Veggie Straws [Eat Real]

30 г · б 0.9 · ж 8.7 · у 18.6

155.4

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 5.3 · ж 10.7 · у 6.7

145.6

ккал

Итого 508 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 25

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

215 г · б 6 · ж 8.6 · у 9

144.1

ккал

Хлеб Чемпион [Глобус]

40 г · б 5.1 · ж 3.8 · у 14.8

115.2

ккал

Паштет из Печени Индейки с Паприкой [ВкусВилл]

30 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0.6

36.9

ккал

Сыр Медовый [Олег Сирота]

15 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 0

50.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

2.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 26

Итого за день 1682 ккал · Б 89 · Ж 89 · У 125

Макронутриенты

Калории
1682

min 1315 от 1739 до 1877

96.7%

Белки
89.9

от 101 до 109

89%

Жиры
89.5

от 79 до 85

105%

Углеводы
125.8

от 156 до 169

80.6%

Вода
930.4

2000

46.5%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

49.2%

b-car

37.2%

В1

38.1%

B2

73.4%

Холин

42.8%

B5

93.3%

B6

74.2%

B9

34.1%

B12

222%

C

114%

D

91.2%

E

34.4%

H

40.8%

вит.К

49.9%

PP

104%

Калий

75.3%

Ca

69.6%

Si

597%

Mg

41.8%

Na

26.2%

P

121%

Cl

23.4%

Fe

28.4%

I

48.7%

Co

421%

Mn

37.1%

Cu

86.4%

Mo

64.8%

Se

148%

F

22.9%

Cr

196%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1 682 ккал

Расход

2 135 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Помимо велика получилось находить почти 10000 шагов. Активный получился день. Впереди сидячая рабочая неделя.

Велосипедная езда (дистанция/время) 172 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13000	13000
Время, мин	53	53

Ходьба (дистанция/время) 246 ккал

9500

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 13000 м

Время: 53 мин

Количество шагов: 9500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

1

Юля М 08.06.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Сегодня были на даче, а это означает много долгих посиделок за вкусной едой.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5

69.6

ккал

Паштет Куриный [ВкусВилл]

20 г · б 1.3 · ж 6 · у 0.3

60.2

ккал

Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [ВкусВилл]

15 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 0

19.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Омлет (scrambled eggs)

1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4

269.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 23

Утренний перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

300 г · б 55.2 · ж 21.6 · у 0

415.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

162

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6

124.7

ккал

Итого 810 ккал · Б 61 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]

40 г · б 1.6 · ж 1 · у 16

80

ккал

Сыр Медовый [Олег Сирота]

25 г · б 5.5 · ж 7.4 · у 0

83.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Veggie Straws [Eat Real]

20 г · б 0.6 · ж 5.8 · у 12.4

103.6

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

119.1

ккал

Итого 414 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Маковый Рулет [Сдобная Особа]

60 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 30

234

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 30

Итого за день 2046 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 148

Макронутриенты

Калории
2046

min 1315 от 1510 до 1648

124%

Белки
103.6

от 88 до 96

108%

Жиры
86

от 68 до 75

115%

Углеводы
148.3

от 136 до 148

100%

Вода
1560.5

2000

78%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

92.4%

b-car

52.8%

В1

71.9%

B2

100%

Холин

100%

B5

169%

B6

145%

B9

35.4%

B12

310%

C

279%

D

202%

E

82.8%

H

82.1%

вит.К

51.5%

PP

173%

Калий

140%

Ca

48.3%

Si

1188%

Mg

67.5%

Na

31.7%

P

154%

Cl

25.2%

Fe

81.3%

I

80%

Co

987%

Mn

82.5%

Cu

181%

Mo

131%

Se

216%

F

41.1%

Cr

407%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

2 046 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Особой активности не было, но после ужина пошли прогулялись. Хорошо!

Ходьба (дистанция/время) 189 ккал

7300

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7300

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Юля М 08.06.2024 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

После работы пошли с сыном на футбольную площадку - погоняли вместе мячик. Вечером поехали на дачу.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5

69.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 30

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0

71.9

ккал

Лапша яичная, сухая

30 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 20.4

115.2

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

14 г · б 0.9 · ж 5.2 · у 7

77.8

ккал

Kinder Chocolate Happy

1 штука · б 0.7 · ж 3 · у 4.5

48

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 423 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Черешня

1 Стакан 250 мл · б 1.8 · ж 0.7 · у 17.5

85.8

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.9 · ж 7.2 · у 6.2

100.8

ккал

Котлеты курица-индейка

2 Порция · б 28.3 · ж 10.1 · у 1.5

213.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 31

Вечерний перекус

Чурчхелла с грецким орехом

50 г · б 4.6 · ж 7.4 · у 31

207.8

ккал

Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]

1 штука · б 5 · ж 5.4 · у 12.6

119

ккал

Итого 326 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1737 ккал · Б 105 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1737.1

min 1315 от 1541 до 1679

104%

Белки
105.4

от 90 до 98

108%

Жиры
73.1

от 70 до 76

100%

Углеводы
157.3

от 138 до 151

104%

Вода
1207.2

2000

60.4%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

58.1%

b-car

25.7%

В1

53.5%

B2

89.4%

Холин

89.9%

B5

125%

B6

106%

B9

33.4%

B12

136%

C

184%

D

23.4%

E

41.1%

H

57.3%

вит.К

30%

PP

134%

Калий

98.9%

Ca

57.6%

Si

517%

Mg

89.3%

Na

66.7%

P

155%

Cl

26.5%

Fe

80.2%

I

30.3%

Co

289%

Mn

111%

Cu

116%

Mo

110%

Se

245%

F

19.4%

Cr

94.5%

Zn

72%

Энергетический баланс

Приход

1 737 ккал

Расход

1 937 ккал

Разница

−200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В Москве, конечно, намного легче дышится, чем в Тбилиси.

Ходьба (дистанция/время) 220 ккал

8500

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 8500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Юля М 06.06.2024 22:44

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.

Завтрак

Хлеб Фитнес [Перекресток]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7

46.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Бисквитный пирог, готовый

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 11.3

51.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37

Обед

Хлеб Фитнес [Перекресток]

40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.3

92.8

ккал

Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл]

30 г · б 7 · ж 2.3 · у 0

48.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

0.28 С0 · б 2.2 · ж 2 · у 0.1

26.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0

71.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Маска [Красный Октябрь]

25 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 13.5

135

ккал

Итого 390 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Черешня

1 Стакан 200 мл · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

67.6

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Крокант с Миндалем [Яшкино]

15 г · б 1 · ж 5.6 · у 7.5

83.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Котлеты курица-индейка

2 Порция · б 28.3 · ж 10.1 · у 1.5

213.4

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.9 · ж 7.2 · у 6.2

100.8

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 51

Итого за день 1409 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 141

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1315 от 1622 до 1761

86.9%

Белки
75.5

от 95 до 103

79.5%

Жиры
57.2

от 74 до 80

77.3%

Углеводы
141.7

от 145 до 157

97.7%

Вода
1142.5

2000

57.1%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

43.1%

b-car

22.9%

В1

31.5%

B2

64.2%

Холин

48.3%

B5

103%

B6

71.7%

B9

17%

B12

80.4%

C

65.9%

D

12.1%

E

35.4%

H

19.9%

вит.К

30.9%

PP

90.5%

Калий

70.4%

Ca

48.5%

Si

265%

Mg

57.6%

Na

117%

P

109%

Cl

24.2%

Fe

51.1%

I

14.7%

Co

222%

Mn

63.1%

Cu

65.7%

Mo

49.2%

Se

122%

F

12.9%

Cr

76.7%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 410 ккал

Расход

2 017 ккал

Разница

−607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у метро - шагов получилось нормально.

Ходьба (дистанция/время) 307 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

58

Юля М 06.06.2024 00:14

Дневник питания за 05.06.2024

Последний дневник питания, заполненные в Тбилиси. Теперь на месяц в Россию. Там будет много поводов вкусно и обильно покушать, но постараюсь держаться.

Завтрак

Авокадо тост

1 Порция · б 3.1 · ж 11.7 · у 13.1

178.5

ккал

Яйцо куриное, пашот

1 Штука · б 6.3 · ж 4.7 · у 0.4

71.5

ккал

Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа]

35 г · б 1.9 · ж 5.6 · у 18.9

136.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 33

Обед

Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча]

30 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 16.7

132.3

ккал

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

17 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 9.2

88.4

ккал

Сосиски, молочные

2 Штука · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Спаржа (Жарка)

50 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

8.4

ккал

Баклажан

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.8

9.6

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 812 ккал · Б 29 · Ж 47 · У 65

Ужин

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

17 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 9.2

88.4

ккал

Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем

300 г · б 21 · ж 10.2 · у 48.9

372

ккал

Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%

250 г · б 1 · ж 0 · у 21.8

185

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 664 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 83

Итого за день 1878 ккал · Б 66 · Ж 85 · У 181

Макронутриенты

Калории
1878.7

min 1315 1454

129%

Белки
66.1

85

77.8%

Жиры
85.7

66

130%

Углеводы
181.9

130

140%

Вода
972.3

2000

48.6%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

20.2%

b-car

5.5%

В1

36.1%

B2

64.3%

Холин

41.7%

B5

69.4%

B6

25%

B9

30.7%

B12

29.3%

C

27.2%

D

12.4%

E

40.1%

H

7.8%

вит.К

32%

PP

70.5%

Калий

59.1%

Ca

50.8%

Si

134%

Mg

41.3%

Na

142%

P

85.2%

Cl

62.8%

Fe

35.2%

I

10.3%

Co

31.4%

Mn

57.2%

Cu

44.6%

Mo

24.3%

Se

49.5%

F

10.8%

Cr

7%

Zn

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1 879 ккал

Расход

1 710 ккал

Разница

169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

Юля М 04.06.2024 22:50

Дневник питания и тренировок за 04.06.2024

Сегодня получился сытный и вкусный день. Завтра ночью летим в Москву, так что некогда особо планировать питание и что-то готовить. Но решила в любом случае все записывать.

Завтрак

Омлет (scrambled eggs)

1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4

269.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа]

40 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 21.6

156

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 46

Обед

Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча]

60 г · б 4.8 · ж 12.4 · у 33.4

264.6

ккал

Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]

120 г · б 10.7 · ж 14.2 · у 33.6

291.6

ккал

Равиоли Болоньезе с Говядиной [Азбука Вкуса]

36 г · б 4.3 · ж 3.2 · у 8.3

82.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 76

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Соус болоньез из телятины

140 г · б 13.4 · ж 31.6 · у 2

351.4

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

125

ккал

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

17 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 9.2

88.4

ккал

Темный Молочный Шоколад [Roshen]

17 г · б 1.3 · ж 6 · у 8.5

93.5

ккал

Итого 785 ккал · Б 21 · Ж 43 · У 49

Итого за день 2177 ккал · Б 68 · Ж 107 · У 204

Макронутриенты

Калории
2177.8

min 1315 от 1466 до 1605

136%

Белки
68.7

от 86 до 94

79.9%

Жиры
107.7

от 67 до 73

148%

Углеводы
204.4

от 131 до 144

142%

Вода
1131.3

2000

56.6%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

62.4%

b-car

27%

В1

31.8%

B2

76.9%

Холин

83.4%

B5

86.6%

B6

67.3%

B9

18%

B12

101%

C

57.9%

D

27.1%

E

52.3%

H

72.4%

вит.К

17.9%

PP

70%

Калий

79.7%

Ca

32.7%

Si

479%

Mg

47.1%

Na

66.8%

P

84.2%

Cl

31.1%

Fe

50.4%

I

24.5%

Co

206%

Mn

62.5%

Cu

52.3%

Mo

41.6%

Se

95.1%

F

16.2%

Cr

31.8%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

2 178 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После работы прошлась по магазинам. Хотела какие-то летние брюки купить, но решила померить и шорты с платьем. Ничего не купила, но опять увидела себя перед зеркалом без прикрас и поняла, что без тренировок никуда.

Ходьба (дистанция/время) 151 ккал

5900

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 5900

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Юля М 03.06.2024 23:02

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Очень стрессовый день на работе - даже есть было особенно некогда.
После работы вышла прогуляться, зашла в магазин за хлебушком, а притащила две сумки с продуктами 😃

Завтрак

Домашняя гранола

35 г · б 3.6 · ж 7.1 · у 18.2

151.4

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 44

Обед

Чаиштари

2 Порция · б 14.4 · ж 19.4 · у 40.1

394.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

35 г · б 3.5 · ж 10.2 · у 18.9

182

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 639 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 68

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

1 cup · б 4.3 · ж 0.4 · у 43.9

205.4

ккал

Свинина тушеная

50 г · б 7.4 · ж 3.6 · у 0.9

65.3

ккал

Баклажан (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.4

ккал

Кабачок (Запекание)

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Коммунарка]

22 г · б 1.3 · ж 8.5 · у 11.4

127.4

ккал

Итого 470 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 61

Итого за день 1519 ккал · Б 61 · Ж 61 · У 174

Макронутриенты

Калории
1519.5

min 1315 от 1458 до 1597

100%

Белки
61.5

от 85 до 93

72.4%

Жиры
61.1

от 66 до 72

92.6%

Углеводы
174

от 130 до 143

122%

Вода
1278.4

2000

63.9%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

75.6%

b-car

67.8%

В1

84.5%

B2

81.4%

Холин

35.6%

B5

89.4%

B6

70.8%

B9

34.1%

B12

89.2%

C

146%

D

4.8%

E

61.8%

H

55.1%

вит.К

23.5%

PP

78.6%

Калий

79.8%

Ca

67.1%

Si

252%

Mg

57.3%

Na

94.7%

P

113%

Cl

49.3%

Fe

42.3%

I

19.2%

Co

227%

Mn

143%

Cu

83.4%

Mo

56.6%

Se

106%

F

17.6%

Cr

60.7%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1 520 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Минимум в 5000 шагов прошла и на том спасибо. На улице жарко было, но к вечеру уже полегче.

Ходьба (дистанция/время) 143 ккал

5600

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество шагов: 5600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Юля М 02.06.2024 21:54

Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Говорят, что рацион нужно планировать, чтобы лучше контролировать КБЖУ, но у меня это выливается в то, что я ем не то, что хочу, а то, что вписывается. И после этого остается какое-то чувство неудовлетворенности, которое может привести к срыву.

Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.

Завтрак

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.7 · у 0.3

71.4

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Итого 557 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 50

Обед

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

87

ккал

Зефир в Шоколаде [Шармэль]

0.5 штука · б 0.3 · ж 1.3 · у 8.2

46

ккал

Капучино (200мл) [Кофемания]

1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9

90

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 5.5

54.7

ккал

Салат Коул-слоу

200 г · б 3.8 · ж 10.6 · у 9.4

151.4

ккал

Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]

30 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 23.4

100.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 694 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 73

Ужин

Чаиштари

1 Порция · б 7.7 · ж 10.3 · у 20

204.2

ккал

Свинина тушеная

80 г · б 11.8 · ж 5.7 · у 1.4

104.5

ккал

Булгур, приготовленный

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7

74.7

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0

8.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 399 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 36

Итого за день 1651 ккал · Б 94 · Ж 68 · У 159

Макронутриенты

Калории
1651.1

min 1315 от 1535 до 1674

100%

Белки
94

от 90 до 98

100%

Жиры
68.1

от 70 до 76

97.3%

Углеводы
159.2

от 137 до 150

106%

Вода
1420.4

2000

71%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

67.3%

b-car

53.3%

В1

115%

B2

96.6%

Холин

55.2%

B5

98.3%

B6

103%

B9

40.8%

B12

505%

C

182%

D

166%

E

75.6%

H

38.1%

вит.К

89.8%

PP

139%

Калий

111%

Ca

84%

Si

669%

Mg

72.7%

Na

386%

P

162%

Cl

285%

Fe

56.4%

I

51.5%

Co

2267%

Mn

138%

Cu

103%

Mo

150%

Se

164%

F

53.2%

Cr

178%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1 651 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ездили с дочкой на маникюр (первый в её жизни ☺️), немного прошлись по городу, а потом я погуляла по парку, пока разговаривала с мамой.

Ходьба (дистанция/время) 225 ккал

8800

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Юля М 02.06.2024 11:20

Результаты за несколько месяцев

Примерно в феврале я начала осознавать, что пора бы браться за себя и начинать очередное похудение. Мне не нравилось мое отражение в зеркале и я не влезла в горнолыжные штаны, в которых каталась последние 15 лет 😊 Весов у меня в тот момент не было, поэтому вес в феврале и марте указываю приблизительно. В общем, я начала следить за питанием и тренироваться, потом бросила, потом делала ещё несколько попыток. С 18 мая ( примерно 2 недели) я считаю калории, придерживаюсь дефицита в примерно 250 ккал (суточное потребление в районе 1700 ккал) и обязательно хожу минимум 5000 шагов в день (в среднем получается 8000 тысяч). Вот мои результаты на сегодняшний день.
----
Тренировки пока в свою рутину не добавила, но планирую это сделать в ближайшее время. Сейчас акцент на подсчете калорий и более точном определении базового метаболизма и расходе калорий без тренировок.

4

2