Всем привет! 
Сегодня питание странное получилось. Обычно у меня три больших приёма пищи и 1-2 перекуса, но сегодня завтрак был с преобладанием жиров, поэтому до обеда есть не хотелось. Обеда не было, поэтому ели пельмени, от которых потом до 9 вечера есть не хотелось. А на ужин было пиво с креветками. Но раз уж именно сегодня я собралась выкладывать дневник, то скрывать ничего не буду)

Сон
А воз и ныне там. Ложусь поздно( Но вставать могу себе позволить в 8 утра, поэтому отлично высыпаюсь.

Тренировки +1 тренировка (всего 59 дней ежедневных тренировок)

Разное
На фоне тренировок и усиленного внимания к себе любимой я вернулась к массажу лица скребком гуаша и массажу сухой щёткой. Очень классно, что на это есть время сейчас. Не знаю, что будет в сентябре. Но вместо того, чтобы, ка как обычно, переживать и думать, что незачем и начинать, благодарна, что сейчас есть на этой время и силы!
Делюсь интересным видео! Начала смотреть, думая, что оно будет скорее про конкретную еду, а оказалось, что оно затрагивает и психологические причины переедания, и влияние корпораций на пищевые привычки, и важность бодипозитива. Рекомендую!

Всем привет! 
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна) 
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.

Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для  меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила. 
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)

Настроение вчера так и держалось на уровне нуля... Ещё около 18:00 прочитала о ракете, выпущенной по ТЦ с людьми. Переписывалась с племянницей из Каменец-Подольского. Около них тоже ракеты летали( А у нас уже давно были куплены билеты на концерт классической музыки. Даже промелькнула мысль никуда не идти. Но мы пошли. И получили просто нереальное удовольствие! Концерт начался с произведений 15-го века, а закончился современными произведениями классической музыки. Удалось отвлечься от повседневности и насладиться прекрасной музыкой. Открыли для себя композитора Людовико Эйнауди. Теперь хотим сходить на концерт, где будут исполняться только его произведения. Потом гуляли по летней Москве.
Сон
Стоит только ослабить контроль, как режим возвращается к прежним (ложусь после полуночи, просыпаюсь около восьми). Вчера гуляли и, конечно, легли поздно. Но я решила, что буду пытаться засыпать до 23:00 всегда, когда это будет возможно... 
Тренировки
+1 тренировка (всего 50 дней ежедневный тренировок)

Всем привет!

Сон
Вчера поздно пришли и поздно легли.
Но проснулась всё равно рано (без будильника). Со следующей недели попробую ставить будильник на более раннее время. Всё-таки в идеале мне просыпаться в 6:15…

Тренировки
+1 тренировка (всего 46 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня случились какие-то странные приступы голода, в итоге какие-то беспорядочные приемы пищи. Но в калорийности почти удержалась. Завтра дачный день. Буду считать на глаз.

Сон
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!

Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.

Сон
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)

Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.

Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок)

Сон
Мои ожидания относительно быстрой нормализации сна не оправдываются. Вчера я засыпала почти 2 часа! Выключила свет в 22:30, уснула в 00:21. Сначала час честно лежала с закрытыми глазами, дышала, считала овечек😁 потом не выдержала и минут 30 читала, потом всё-таки уснула. Даже не знаю, что могло стать причиной… вчерашний день ничем не отличался от тех, когда я засыпала за пару минут. Даже наоборот! Я за час до сна выключила гаджеты, кофе пила последний раз в 15:00, час гуляла перед ужином, проветрила комнату. Скорее всего дело в том, что я слишком сильно сфокусировалась на засыпании)

Update: посмотрела 2 больших интервью с учеными про сон и поняла, что совершила несколько серьезных ошибок: слишком сильно пыталась уснуть, не встала из кровати через 15 минут после того, как не могла уснуть, начала читать прямо в кровати. Что я сделала правильно, так это не стала досыпать утром, чтобы не сбивать режим ещё больше. В общем, ссылками на видео поделюсь. В первом ОЧЕНЬ много информации про бессонницу, кому актуально.

Питание
Сегодня весы показали ещё минус 400 г, итого минус 1,4 кг за 10 дней против прогноза в 500 г. Так что я со спокойной совестью увеличила норму до 1800 ккал. Через 10 дней снова посмотрю, какие будут результаты. Сегодня правда случился перебор из-за того, что я неправильно спрогнозировали калорийность жареной картошки с грибами и не запланировала пиво (а к картошке оно очень просилось!). Будем считать это читмилом)

Тренировки: +1 тренировка (всего 43 дня ежедневных тренировок)

Сон
Каждый раз, когда я решаю привести в порядок режима сна, первую ночь я сплю просто отвратительно! Долго не могу уснуть, часто просыпаюсь. Но так как я через это уже проходила, то не расстраиваюсь, потому что знаю, что этой ночью всё должно наладиться.

Для здорового режима сна важнейшую роль играют две вещи: регулярность (ложиться и вставать в одно и то же время) и вечерний ритуал, который плавно готовит мозг, а с ним и весь организм, ко сну. Время я уже выбрала (ложиться около 22:30, просыпаться около 6:00), теперь надо наполнять ритуал. Этим я буду заниматься постепенно) первый пункт - убрать все гаджеты. Как этот момент упростить? Вот я решила, что мой ритуал начинается в 21:30. Значит я ставлю будильник на 21:15. Задача этого будильника напомнить мне, что надо заканчивать все свои дела, осталось 15 минут! Это спасает от ситуаций «ой, я же на сообщение не ответила», «я ещё вот это хотела посмотреть», после которых я с огромной долей вероятности могу просидеть ещё час, забыв про то сообщение😁. Тут я знаю, что у меня есть 15 минут на телефон или ноут, и я спокойно заканчиваю всё, что планировала. В 21:30 звонит следующий будильник, после которого я ставлю всё на зарядку и начинаю свой ритуал перед сном.

Питание
Калории считаю уже 10 дней, и вес медленно, но верно идет вниз. Средняя калорийность рациона за этот период 1750. По прогнозу Зожника я должна была потерять 500 г, а по факту потеряла целый килограмм (сейчас вес ровно 62 кг). Пожалуй, надо попробовать увеличить калорийность калорий на 100, потому что иногда я уже за час до еды начинаю ощущать сильный голод, и даже водичка не помогает, то есть организму явно мало еды. Посмотрела статистику по витаминам и микроэлементам за это время, и заказала витамины группы B и Омега-3, а также планирую вводить в рацион несколько новых продуктов, чтобы закрыть дефицит некоторых элементов.  P.S. Сегодня захотелось вафлю к кофе. Спокойно съела маленький кусочек (17 г) и больше не хотела.