В пятницу и субботу были натуральные зажоры! Началось всё с булок с корицей, которых я напекла в пятницу в честь окончания Марафона без сахара. Когда они тёплые, просто невозможно съесть одну и остановиться. К тому же они очень калорийные сами по себе! Потом сын пришёл из школы с температурой, а меня болезни детей всегда выбивают из колеи, потому что случаются очень редко, а поэтому я к ним никогда не готова! В субботу весь день сидели дома, а значит не двигались и ели... Хоть вышли вечером погулять на часок! Зато посмотрели очень хороший мультфильм "Клаус". От всей души советую и детям, и взрослым! В воскресенье устроила день дефицита, а вчера вернулась к своим 1850 ккал. При этом средняя калорийность за последние дни, с учетом всех нарушений, составила примерно 1950 ккал. 
НО ПРИ ЭТОМ! я худею... Сегодня уже 57,5 кг. Делаю вывод, что когда я увеличила интенсивность и продолжительность тренировок (2-3 раза в неделю по 45 минут силовые+интенсивное кардио), моя калорийность поддержки достигла-таки 2050 ккал, рассчитанных Зожником. Но учитывая, что мне редко удаётся тренироваться регулярно, и часто после нескольких недель тренировок случаются длинные перерывы, не стоит мне сейчас привыкать к более высокой калорийности. Но буду знать, что лишние 100 ккал - это не проблема.

Оказывается я целых 6 дней не писала! Исправляюсь. Не буду выкладывать все дневники, ограничусь самым ярким - на 2360 ккал. Это было в пятницу. Весь день было нормально, а на ужин были стейки с вином. Стейки получились оооочень вкусными, поэтому  я съела больше, чем планировала. Потом к вину захотелось сыра, вкусного хлеба, а там и кофе с десертом подоспели 😊 Считаю своим достижением, что честно всё записала и посмотрела правде в глаза!

.
В остальные дни питаюсь на 1850 ккал. По-прежнему перебор жиров и недобор углеводов, но я стараюсь этот перекос корректировать. Немного успокаивает, что жиры в основном из орехов, масла, авокадо и рыбы. 

. 
Неожиданно начал снижаться вес. Из изменений новая программа тренировок на NTC (2-3 в неделю по 45 минут с упором на силовые, но с элементами кардио) и Марафон без добавленного сахара. Поглядим!

. 
Сегодня я могла бы уже праздновать окончание Марафона без сахара, но я набрала 4 штрафных дня. Поэтому продолжаю, а отчёт напишу по окончании. 

.

Всем успехов и отличной недели!

Благодаря марафону без добавленного сахара я для себя открываю новые продукты. Узнала в 35  лет, что чурчхела - это потрясающе вкусно!!! Честно говоря, ещё несколько лет назад я думала, что это какой-то перец хахах. А ещё я почти каждый день ем какие-то сезонные фрукты: сейчас это хурма и сливы. Раньше в моём рационе были только яблоки и бананы, остальное крайне редко😊 Теперь задерживаюсь в фруктовом отделе дольше, чем обычно. Правда приходится брать по чуть-чуть, потому что моя семья по-прежнему очень консервативна в этом вопросе. Муж более открыт к экспериментам, а дети едят только яблоки, груши и бананы. Но и это меня радует. Каждый день они съедают мисочку с этими фруктами+морковь. Ещё очень любят манго и ананасы, но это далеко не каждый день, конечно!

Вчера всё получилось в красной зоне! Вроде бы никакого джанка, всё домашнее и полезное, но просто еды было мноооого! А движения мало 😊 Но я теперь стараюсь обращать внимание в первую очередь на среднюю суточную калорийность, а она у меня держится на уровне 1870 ккал, так что всё ок, в панику не впадаю) В последние пару недель были сильные скачки веса, но сегодня снова 58. Иногда посещают мысли опять уйти в дефицит и дохудеть до какой-то волшебной цифры, но я одёргиваю себя постоянно, понимая, что мне это вообще не нужно. 
.
Начала план силовых тренировок в NTC, он рассчитан на 8 недель, то есть примерно до конца года. Традиционно, в декабре я бросаю все возможные тренировки из-за занятости. Но теперь я надеюсь, что план поможет мне без особых раздумий делать свои 2-3 тренировки в неделю. Ну, посмотрим. Пока я сделала 2 из 20.

Суббота была посвящена вредной еде! К концу недели холодильник опустел, и я решила приготовить омлет по типу того, который мой дедушка готовил летом на даче. Он просто открывал холодильник, доставал оттуда всё, что на него смотрело, обжаривал это на сковороде и добавлял яйца. Получалось божественно! В общем, я использовала остатки нескольких видов ветчины, сыра, овощей, в яйца добавила остатки сметаны. Короче, подчистила холодильник! Но получилось жирновато, а жареный лук вообще был лишним. И после такого омлета мне нестерпимо захотелось сладкого. У вас бывает, когда вроде наелся, но хочется заесть какой-то вкус чем-то сладким? В общем, я решила ещё нарушить марафон (2-й раз) и съела один орешек с вареной сгущенкой и небольшой кусочек трубочки. Получила настоящее удовольствие!😊 
.
Днём ездили с детьми в детскую библиотеку (РДГБ), после чего зашли в кафе неподалёку. Я заказала безобидный (и по виду, и по вкусу) сэндвич с курицей и моцарелой и картошкой фри в качестве гарнира (100 г примерно). А когда попыталась посчитать, сколько там было калорий, получилось 900 на весь приём пищи!😮 
. 
Ну, а ужин готовить не хотелось, поэтому мы заказали пиццу. Я съела 2,5 кусочка и запила бокалом холодного белого вина. В итоге превысила калорийность только на 10 процентов. За это я и люблю ведение дневника. Оно позволяет в нужный момент скорректировать рацион в случае необходимости.

Всем привет! На выходных руки не дошли выложить дневники питания. Но записываю всё исправно, даже когда совсем не хочется! Как будто не записала картошку фри, значит её не было) Но это я забегаю вперёд. В пятницу рацион был отличный, даже вписался бокальчик белого сухого вина к ужину. И рейтинг 82 без добавок. Стараюсь теперь ниже 80 не опускаться.

Рационом очень довольна сегодня! А вот чувствую себя странновато, слабость какая-то. Может быть и правда давление? Хорошо, что завтра пятница!

Утром тренировка, вечером прогулка, в течение дня вкусная и полезная еда 😊 Было бы просто идеально, если бы не хачапури на обед) Муж неожиданно принёс к обеду! Вообще он меня регулярно соблазняет сладостями, но я держусь прекрасно, и не могу сказать, что меня тянет. Но поняла, что скучаю по ощущениям. Хочется чего-то хрустяще-сладкого, типа вафель или трубочек с варёной сгущёнкой! В общем, наблюдаю за собой.

Привет! С любопытством и грустью смотрю на дневники молодых девчонок на 1000 ккал. Когда мне было 20 лет, никакого инстаграма с засильем фоток в правильном ракурсе не было, не было и такого количества нутрициологов и фитоняш, дающих неадекватные советы, соответственно не было такого количества обычных девчонок, худеющих на 1000 ккал и стремящихся к весу 40 кг! Мне повезло, что моя онлайн-жизнь начиналась на www.Livejournal.com, где я нашла сообщество ru-healthlife с адекватными модераторами и участниками. Оттуда я узнала всё про кбжу и силовые тренировки ещё в начале 2000-х. Мне это не помешало, конечно, поправиться и похудеть обратно пару раз за все эти годы, но все в рамках разумного! Понятно, что для 20-летних я уже древняя тетя из интернета, которую и слушать не надо, но мало ли! 800 ккал - мало, 1000 ккал - мало, 1200 ккал - мало, 1300 ккал - мало!!! Особенно если вы учитесь, занимаетесь спортом, в конце концов ещё растете!) рассчитайте свой расход калорий и питайтесь нормально! Если будете есть мало в 20 лет, вам всю жизнь потом придется ограничивать свое питание.

Вдохновилась вчера разговорами про микронутриенты и постаралась сегодня выжать из рациона максимум. Получилось 94 балла! Это с добавками (рыбий жир, витамин д, магний и витамины для волос и ногтей), но надо сказать, что, когда я их удалила, мне сняли только 3 балла, так что рацион хороший и без них. Правда пришлось съесть то, что или не ем вообще (сушеная морская капуста), или ем очень редко (петрушка, семечки). Было интересно! Буду стараться внимательнее относиться к качественному составу пищи😊