Почему-то вчера выложила пятничный рацион, а он отразился так, как будто был опубликован 2 дня назад... В общем, если что, правила марафона "Без сахара" ни в пятницу, ни вчера я не нарушала, и в целом был хороший рацион. Вчера ходили гулять в лес с подружкой детей из садика и её родителями. Спонтанно договорились, а погуляли замечательно! Сегодня планов было море, но по разным причинам им не дано было осуществиться, и мы сидим дома... Вышли ненадолго буквально. Надо будет хотя бы небольшую тренировку организовать вечерком...
P.S. В принципе и без сахара спокойно можно перебрать калорий - особенно всякими сырами, колбасками, орешками и сухофруктами. А я-то думала, что тем, кто не любит сладкое, легче поддерживать себя в форме. Была не права :)

Невозможность заточить на перекус печеньку или шоколадку вынуждает придумывать новые варианты перекусов. Вот вчера была груша с сыром) На дневной перекус пыталась найти какое-нибудь несладкое печенье, не нашла, пришлось ограничиться сухофруктами)

Только поговорили вчера о жоре на фоне алкоголя, как он меня родимый настиг:) рацион был просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка - красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась на поиски закуски! :) в общем, в дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела! Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400 ккал:)

Придётся вычеркнуть вчерашний день из марафона :извини!::) Последовала совету Людмилы и предпочла у бабушки съесть немного сладкого, а не отбиваться от уговоров и объяснять, что я больше не худею, и всё временно! Но с сегодняшнего дня продолжаем с новыми силами. Для меня главный плюс марафона в том, что питание становится более разнообразным с точки зрения микроэлементов, и удаётся набрать норму клетчатки. Учитывая, что обычно я ела много сладкого (и мне за это ничего не было :)), то фруктов просто не хотелось. Так и до кисломолочки дойду, которую я давно хочу включить в рацион, но она в меня просто не лезет! Второй плюс в том, что без пирожных и шоколадок удаётся поддерживать в норме жиры! Кажется, мой мозг пока ничего не понял и не требует сладкого :) Но на всякий случай я сходила в магазин и купила горькую шоколадку, сухофрукты и немного сладких фруктов, которые обычно не ем (сливу, хурму).

Второй день без сахара. Полёт нормальный! Пока особо не хочется, хотя дома полно вкусняшек, которые я люблю. Но по опыту знаю, что это пока есть азарт, а через пару дней уже придётся прикладывать усилия.
.
Решила после окончания марафона попробовать организовать бессахарные дни (например, каждый понедельник) или даже бессахарные недели (каждая первая неделя месяца).

Участвую в марафоне "21 день без сахара", организованном Людмилой Ставецкой. Отказываюсь от всей домашней и покупной сладкой выпечки, продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, и самого сахара. Можно: сухофрукты, фрукты, хлеб и горький шоколад (макс. 3 дольки в день). По-настоящему горький шоколад у нас днём с огнём надо искать, поэтому пока я и без шоколада тоже. Поехали!
.
09:30 Планирую меню. Не понимаю, откуда взять 1800 ккал, если не есть сладкое??? Пока еле-еле наскребла на 1550. Буду в течение дня увеличивать порции. Зато жиры в норме, это радует! :)
.
12:00 Предупредила мужа, что 21 день не буду есть сладкое, чтобы не предлагал мне пирожные и сладости. Отнёсся с пониманием. Но он привык уже к моим экспериментам, а вот как буду в среду у бабушки от сладостей отказываться, пока не придумала) Но в целом ноябрь - лучший месяц для этого марафона в моём случае - ни одного дня рождения или праздника (4-е ноября не в счёт)
.
13:16 Пока сладкого физически не хочется, но мысли только об этом :) Хотя работы и других забот достаточно... А ещё очень хочется спать и лежать. Но тут ещё пасмурная погода способствует и недосып. Сегодня постараюсь лечь пораньше.
.
14:20 Пила послеобеденный кофе с бананом и корицей вместо пироженки/конфетки/шоколадки. По опыту, сильнее всего тянет на сладкое около 16:00. Поглядим. В планах обмануть организм сухофруктами.
.

22:22 Около 17:30 поела сладких сухофруктов - кураги и чернослива -  и немного клюквы (нашла в базе только подслащенную, но у меня было обычная). Удовольствия мало, зато пользы вагон! Ужин был стандартный, после него просто попила травяной чай. Чтобы не было соблазнов, выпила его быстро, пока все ещё тусовались на кухне, а потом сразу почистила зубы. Вот сейчас лежу и ок - ничего не хочется) 

Всем спокойной ночи, кто ложится спать, и доброго утро/доброго дня тем, у кого ночь уже позади!

По питанию нормально, даже рейтинг хороший на редкость, отличная силовая с NTC (до сих пор чувствуются мышцы!). Сегодня с подружками обсуждали добавки и витамины. Я никак не выработаю привычку их регулярно принимать, но понимаю, что было бы неплохо начать. Перебирала аптечку и собрала остатки витаминов и добавок с нормальным сроком годности, купленными в разные моменты жизни, сейчас их допиваю. Омега-3, магний, витамины для волос и ногтей, еще стоит баночка с витамином D, надо начинать пить. А вы что принимаете? Поделитесь опытом!

Эх, что-то никак я не вернусь к разнообразному питанию. Всё время хочется хлеба и сладкого) Ну, хоть калорийность в норме. 
.
Вчера пришла с работы поздно, поэтому тренировки не было, только 7000 шагов. Зато сегодня отвезла детей в школу и сделала силовую тренировку из NTC. Везде где возможно брала веса побольше, и вроде неплохо нагрузила мышцы. Я поняла, за что люблю NTC - за отсутствие необходимости принимать решения. Просто делаешь, что тебе говорят, в течение 30 минут вместо того, чтобы думать, а какое теперь упражнение, а какой вес надо взять и т.д. Сейчас на работе всё очень насыщенно, дети тоже постоянно подкидывают какие-то задачи, которые надо решать, поэтому я очень ценю любую возможность освободить голову :)
.
Всем хорошего дня!

Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к 18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 :) ничего, добрала еще почти 1000 за оставшееся до сна время :) кофе с конфеткой перед сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо, кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)