Благодаря марафону без добавленного сахара я для себя открываю
новые продукты. Узнала в 35 лет, что чурчхела - это
потрясающе вкусно!!! Честно говоря, ещё несколько лет назад я
думала, что это какой-то перец хахах. А ещё я почти каждый день ем
какие-то сезонные фрукты: сейчас это хурма и сливы. Раньше в моём
рационе были только яблоки и бананы, остальное крайне
редко😊 Теперь задерживаюсь в фруктовом отделе
дольше, чем обычно. Правда приходится брать по чуть-чуть, потому
что моя семья по-прежнему очень консервативна в этом вопросе. Муж
более открыт к экспериментам, а дети едят только яблоки, груши и
бананы. Но и это меня радует. Каждый день они съедают мисочку с
этими фруктами+морковь. Ещё очень любят манго и ананасы, но это
далеко не каждый день, конечно!
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г
82.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Овсяная каша
120 г
93.1 ккал, б 3.6 г, ж 1.9 г, у 15.4 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 407
ккал, Б
13
г, Ж
14
г, У
54
г
Утренний перекус
Мексиканские Лепешки [Delicados]
33.3333 г
96.7 ккал, б 2.3 г, ж 2.3 г, у 16 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
52 г
49.6 ккал, б 11.3 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
10 г
39.8 ккал, б 2.4 г, ж 3.3 г, у 0.2 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 210
ккал, Б
17
г, Ж
6
г, У
19
г
Обед
Борщ
350 г
105.4 ккал, б 5.6 г, ж 4.9 г, у 9.8 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60 г
157.2 ккал, б 13.3 г, ж 11.5 г, у 0.2 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Кедровый орех, сушеный
5 г
33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.5 г
Свекла отварная по 1-76
110 г
52.8 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 10.8 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Итого 487
ккал, Б
24
г, Ж
25
г, У
41
г
Дневной перекус
Чурчхелла с грецким орехом
45 г
187 ккал, б 4.1 г, ж 6.6 г, у 27.9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 268
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
43
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2 drumstick, bone and skin removed
136.4 ккал, б 21.3 г, ж 5 г, у 0 г
Картофель печеный, с солью
95 г
88.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 19 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Перец сладкий желтый
30 г
8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г
10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Пиво [Guinness]
250 г
87.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 408
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
34
г
Вечерний перекус
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1782
ккал, Б
86
г, Ж
64
г, У
193
г
