Юля М
15.07.2020 10:31
Сегодня утро началось с
тренировки!
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Моцарелла [Cheese Gallery] |
15
|
30.2 | 1.8 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 405 | 20 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 1,5% [Избенка] |
200
|
88 | 6.4 | 3 | 8.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 350 | 140 | 7 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Розовая Телятина Стейк из Лопатки [Мираторг] |
100
|
130 | 20 | 5 | 0 |
| Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы] |
100
|
128 | 4.2 | 5.1 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
0.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 209 | 341 | 24 | 19 | 16 |
| Итого за день | 1101 | 887 | 52 | 46 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Юля М
14.07.2020 11:21
Сегодня увидела на весах цифру 5!
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Моцарелла [Сыр Стародубский] |
15
|
33.9 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 212 | 451 | 29 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
30
|
81.3 | 2.9 | 6.4 | 3.2 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 255 | 6 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 200 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 367 | 339 | 36 | 11 | 20 |
| Итого за день | 989 | 1139 | 75 | 41 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Юля М
13.07.2020 09:50
Я ждала на прошлой неделе 59, но случилось начало цикла, поэтому
были отеки, и взвешивание было не информативным. Но в целом вес
крутился между 60,2 и 60,6. Сегодня ровно 60. Цель на эту неделю -
59,5.
Я давно хотела написать о правильном типе физических нагрузок для взрослого человека. Услышала обсуждение в одном подкасте, потом Дарья написала про тела после 40 и 50, сегодня обменялись мнениями с Ларой.
На одной чаше весов утверждение, что физические нагрузки должны доставлять удовольствие, только в этом случае человек будет ими заниматься регулярно, а не бросать при первой же трудности (болезнь, аврал на работе, усталость). Поэтому нужно искать тот вид активности, который нравится. Танцы, бег, йога, велосипед, боевые искусства, пешие прогулки - все что угодно, лишь бы этим хотелось заниматься регулярно.
На другой чаше весов анатомия, которая говорит о том, что мышечная масса с годами уступает место жировой, и если мы хотим иметь красивую форму тела, то надо развивать именно мышцы. При этом чем человек старше, тем это важнее. В молодости мышц в теле и так много, поэтому любая активность их задействует. А когда их все меньше и меньше, то обязательно нужно заниматься силовыми, чтобы их сохранять. При этом силовые упражнения мало кому нравятся, и тут мы возвращаемся к первому пункту.
Если говорить о своем опыте, то я хожу в зал с перерывами (иногда очень длительными) около 15 лет. В принципе мне нравятся силовые тренировки, но первое время я держусь на новизне, потом вдохновляют результаты, а когда наступает плато, мне становится скучно, и я возвращаюсь к йоге или тренировкам со своим весом. Второй момент с силовыми - это огромная масса информации, в которой очень сложно разобраться. Мне повезло с первыми тренерами, и я довольно хорошо освоила технику самих упражнения, но периодизация тренировок для меня до сих пор темный лес. А уж если говорить о том, что основная масса статей по периодизации написана мужчинами или женщинами, которые забыли, когда у них в последний раз были месячные, то становится совсем грустно)
Пока я делаю такие выводы: 1. Любая активность лучше, чем никакой. 2. Силовые тренировки эффективнее для формы и качества тела, чем кардио.
Какие у вас мысли?
Я давно хотела написать о правильном типе физических нагрузок для взрослого человека. Услышала обсуждение в одном подкасте, потом Дарья написала про тела после 40 и 50, сегодня обменялись мнениями с Ларой.
На одной чаше весов утверждение, что физические нагрузки должны доставлять удовольствие, только в этом случае человек будет ими заниматься регулярно, а не бросать при первой же трудности (болезнь, аврал на работе, усталость). Поэтому нужно искать тот вид активности, который нравится. Танцы, бег, йога, велосипед, боевые искусства, пешие прогулки - все что угодно, лишь бы этим хотелось заниматься регулярно.
На другой чаше весов анатомия, которая говорит о том, что мышечная масса с годами уступает место жировой, и если мы хотим иметь красивую форму тела, то надо развивать именно мышцы. При этом чем человек старше, тем это важнее. В молодости мышц в теле и так много, поэтому любая активность их задействует. А когда их все меньше и меньше, то обязательно нужно заниматься силовыми, чтобы их сохранять. При этом силовые упражнения мало кому нравятся, и тут мы возвращаемся к первому пункту.
Если говорить о своем опыте, то я хожу в зал с перерывами (иногда очень длительными) около 15 лет. В принципе мне нравятся силовые тренировки, но первое время я держусь на новизне, потом вдохновляют результаты, а когда наступает плато, мне становится скучно, и я возвращаюсь к йоге или тренировкам со своим весом. Второй момент с силовыми - это огромная масса информации, в которой очень сложно разобраться. Мне повезло с первыми тренерами, и я довольно хорошо освоила технику самих упражнения, но периодизация тренировок для меня до сих пор темный лес. А уж если говорить о том, что основная масса статей по периодизации написана мужчинами или женщинами, которые забыли, когда у них в последний раз были месячные, то становится совсем грустно)
Пока я делаю такие выводы: 1. Любая активность лучше, чем никакой. 2. Силовые тренировки эффективнее для формы и качества тела, чем кардио.
Какие у вас мысли?
4
24
Юля М
08.07.2020 20:06
В последнее время не каждый день получается набирать
норму белка. Если прислушиваюсь к своим желаниям, понимаю, что
столько белка не хочется. Протеиновый коктейль мне просто не
нравится на вкус, в жару хочется больше углеводистой и легкой пищи
- салатов, окрошек, фруктов и... сладостей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Чиабатта Темная [Prisma] |
45
|
123.8 | 4.4 | 1.2 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
15
|
49.4 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 511 | 543 | 23 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
13
|
71.5 | 0.9 | 4.4 | 6.9 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 263 | 201 | 3 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тан Негазированный [ВкусВилл] |
250
|
62.5 | 3.5 | 4.3 | 2.5 |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
12
|
66 | 0.8 | 4.1 | 6.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 632 | 327 | 10 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Соус Болоньезе [Giovanni Rana] |
150
|
231 | 15 | 16.5 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
120
|
97.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 390 | 507 | 22 | 18 | 38 |
| Итого за день | 1796 | 1579 | 60 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юля М
07.07.2020 17:31
Сегодня первый раз в офисе, и меня настигли стандартные проблемы:
как выбрать что-то полезное в кафе? Интересно, сколько в этом супе
калорий? Опять забыла перекус! Дома, конечно, намного легче
планировать меню и считать кбжу. Ну, ничего! Просто я не успела
адаптировать свое питание под новую реальность, займусь этим в
ближайшее время.
P.S. Зато с шагами проблем нет! Еще день не закончился, а у меня уже больше, чем обычно в последние дни!
P.S. Зато с шагами проблем нет! Еще день не закончился, а у меня уже больше, чем обычно в последние дни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Здоровье" [Традиционные Виды Хлеба] |
40
|
104 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
30
|
98.7 | 7.8 | 7.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 307 | 323 | 13 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
260
|
187.2 | 19.2 | 5.7 | 14.6 |
| Багет Пшеничный [ВкусВилл] |
30
|
86.4 | 2.4 | 0.4 | 18.3 |
| Паштет из Тунца [Setra] |
60
|
153 | 11.5 | 11.9 | 0.4 |
| Итого | 350 | 426 | 33 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад KitKat |
20
|
104.8 | 1.3 | 5.6 | 12.2 |
| Кофе в Капсулах [Nespresso] |
1
|
17 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 36 | 133 | 2 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейгл с Лососем [Prime Star] |
100
|
291 | 9.8 | 19.3 | 19.4 |
| Итого | 100 | 291 | 9 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
2
|
163.8 | 24 | 6.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Итого | 274 | 302 | 28 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Сила Трав [ВкусВилл] |
20
|
46 | 2.6 | 0.5 | 7.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 120 | 113 | 10 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1187 | 1590 | 97 | 76 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Юля М
06.07.2020 22:41
Сегодня вечером решили покататься в парке на велосипедах. Поужинали
перед катанием, чтобы голодными не ехать. Но когда вернулись домой,
аппетит все равно разыгрался, пришлось сделать вечерний перекус. В
итоге немного вышла за цель по калориям, но не критично. За
макронутртентами вообще не следила, в итоге сильно перебрала жиров,
а белки и углеводы в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хлеб "Здоровье" [Традиционные Виды Хлеба] |
45
|
117 | 3.8 | 3.4 | 17.6 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
30
|
98.7 | 7.8 | 7.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 257 | 544 | 37 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 1.4 | 6.8 | 10.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 290 | 167 | 2 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Суп с Песто [Greenbox] |
300
|
174 | 5.1 | 12 | 11.4 |
| Салат Нисуаз [Уже Готово] |
185
|
216.5 | 10 | 17.8 | 4.3 |
| Хлебцы [Wasa] |
1
|
50 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 500 | 440 | 16 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
35
|
107.1 | 1.1 | 2.9 | 19.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 215 | 180 | 2 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
2
|
163.8 | 24 | 6.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Итого | 274 | 302 | 28 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
1
|
50 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
20
|
54.2 | 1.9 | 4.3 | 2.1 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.1 | 5.1 | 8 |
| Итого | 50 | 186 | 4 | 9 | 19 |
| Итого за день | 1586 | 1822 | 92 | 95 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
9
Юля М
03.07.2020 12:14
В последние дни ничего не выкладывала, потому что очень сложно
что-то считать! Во вторник до вечера хорошо считала, потом поехала
на дачу и уже не планировала там ничего есть. Но в
результате 2-часовой пробки разыгрался аппетит, в итоге и
поела немного, и чай попила с конфеткой. Уже не стала ничего
записывать. В среду на даче тоже ничего не записывала, а был
домашний киш с лососем, но много ходила и ездила на велике с
детьми. Вечером поехала домой, а дома случилось отмечание ремонта с
вином и закусками (креветки, хамон, оливки, хлеб) и кофе с
шоколадкой. Вчера опять весь день считала, а вечером поехала на
день рождения! Там ничего криминального не было, кроме торта!
Но снова без подсчетов.
Стоит добавить, что я уже дней 10 вообще не занимаюсь никакими тренировками! Пока я была на даче, муж отмыл всю квартиру после ремонта. Казалось бы, все условия, чтобы вернуться к тренировкам! А я ленюсь! Единственная активность в эти дни - ходьба от 5 до 10 тысяч шагов.
И как вы думаете, как ведет себя мой вес??? Минус 600 г!
Думаю, тут много факторов: 1. организм расслабился, потому что понял, что военного положения нет, можно отдавать запасы 2. сдулись мышцы, которые я как-никак поддерживала тренировками 3. определенная фаза цикла.
Вообще, конечно, велик соблазн продолжать в том же духе: есть, что хочешь, не тренироваться и худеть) Но я понимаю, что этот процесс не бесконечен. Думаю, у меня сейчас что-то вроде незапланированного периода поддержания, которое рекомендуется периодически проводить. Со следующей недели начинаю тренироваться и регулярно вести дневник!
P.S. На весах 60,1 кг! На следующей неделе жду пятерку!
Стоит добавить, что я уже дней 10 вообще не занимаюсь никакими тренировками! Пока я была на даче, муж отмыл всю квартиру после ремонта. Казалось бы, все условия, чтобы вернуться к тренировкам! А я ленюсь! Единственная активность в эти дни - ходьба от 5 до 10 тысяч шагов.
И как вы думаете, как ведет себя мой вес??? Минус 600 г!
Думаю, тут много факторов: 1. организм расслабился, потому что понял, что военного положения нет, можно отдавать запасы 2. сдулись мышцы, которые я как-никак поддерживала тренировками 3. определенная фаза цикла.
Вообще, конечно, велик соблазн продолжать в том же духе: есть, что хочешь, не тренироваться и худеть) Но я понимаю, что этот процесс не бесконечен. Думаю, у меня сейчас что-то вроде незапланированного периода поддержания, которое рекомендуется периодически проводить. Со следующей недели начинаю тренироваться и регулярно вести дневник!
P.S. На весах 60,1 кг! На следующей неделе жду пятерку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic] |
30
|
108 | 4.2 | 2.7 | 12.3 |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
25
|
82.3 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 419 | 426 | 25 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Зерновой [ВкусВилл] |
25
|
65 | 3.2 | 2.9 | 6.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
35
|
107.1 | 1.1 | 2.9 | 19.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 295 | 368 | 11 | 18 | 40 |
| Итого за день | 714 | 795 | 36 | 40 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Юля М
30.06.2020 00:43
Я сегодня дорвалась до стрижки
с окрашиванием и педикюра и умудрилась провернуть и то, и другое в один день. Не считая 8-часового рабочего дня) В итоге провела день на подножном корме в буквальном смысле слова, потому что холодильник был совсем пуст после поездки на дачу) решила в конце дня попробовать все записать и очень удивилась, увидев недобор калорий) вот что бывает, когда о еде не думаешь и особо нет времени. Хотя здоровым и полезным мой сегодняшний рацион назвать трудно)
с окрашиванием и педикюра и умудрилась провернуть и то, и другое в один день. Не считая 8-часового рабочего дня) В итоге провела день на подножном корме в буквальном смысле слова, потому что холодильник был совсем пуст после поездки на дачу) решила в конце дня попробовать все записать и очень удивилась, увидев недобор калорий) вот что бывает, когда о еде не думаешь и особо нет времени. Хотя здоровым и полезным мой сегодняшний рацион назвать трудно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
1
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл] |
40
|
129.2 | 2.2 | 5.2 | 18.4 |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 289 | 348 | 6 | 19 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
50
|
107.5 | 13.4 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0.5
|
13.8 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
40
|
112 | 5.4 | 10 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Итого | 267 | 445 | 25 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 59 | 82 | 3 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с Курицей на Медовом Хлебе [Хлеб Насущный] |
100
|
240 | 9 | 14 | 18 |
| Итого | 100 | 240 | 9 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0.5
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
0.5
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 244 | 265 | 19 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 199 | 119 | 2 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1159 | 1501 | 64 | 88 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Юля М
26.06.2020 15:25
Чашка эспрессо и две (именно две) рафаэлки - прекрасное завершение
обеда! и всего 115 ккал. Беру на вооружение)
На форуме многие пишут, что пьют цикорий. Я его первый и последний раз 10 лет назад пробовала (не понравился!), решила подступиться еще раз. Ну что сказать? На вкус - самый дешевый растворимый слабый кофе из детства. В этом что-то даже есть) пишут, что он еще и очень полезный, и без кофеина... решила, что заменю пока одну из 3-4 чашек, посмотрю, что будет. Большой плюс в том, что можно пить без молока, а значит минус калории, а то мне программа все меньше и меньше целевую калорийность ставит по мере похудения)
На форуме многие пишут, что пьют цикорий. Я его первый и последний раз 10 лет назад пробовала (не понравился!), решила подступиться еще раз. Ну что сказать? На вкус - самый дешевый растворимый слабый кофе из детства. В этом что-то даже есть) пишут, что он еще и очень полезный, и без кофеина... решила, что заменю пока одну из 3-4 чашек, посмотрю, что будет. Большой плюс в том, что можно пить без молока, а значит минус калории, а то мне программа все меньше и меньше целевую калорийность ставит по мере похудения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic] |
15
|
54 | 2.1 | 1.3 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 401 | 444 | 20 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл] |
30
|
96.9 | 1.7 | 3.9 | 13.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 209 | 102 | 1 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с Говядиной [ВкусВилл] |
175
|
117.3 | 14 | 4 | 6.1 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Салат "Свекла с имбирем" |
180
|
235.8 | 2.5 | 16.7 | 18.7 |
| Итого | 555 | 407 | 16 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 320 | 193 | 15 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
18
|
113 | 1.3 | 8.7 | 6.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 48 | 115 | 1 | 8 | 7 |
| Итого за день | 1533 | 1263 | 55 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Юля М
25.06.2020 09:36
Привет!
Сегодня подвела итоги второго месяца подсчета КБЖУ и тренировок!
-1,7 кг (всего -3,8 кг)
- 1 кг жира (всего -2,1)
- 0,7 кг мышц (всего - 1,7)
-4 см в бедрах (всего - 6,9)
-1,5 см в талии (всего -3)
Почти неделя без тренировок! Жду, когда можно будет снова заниматься!
P.S. не выдержала! Расстелила коврик между шкафом и кроватью и сделала тренировку NTC на 35 минут без веса. Кааайф!
Сегодня подвела итоги второго месяца подсчета КБЖУ и тренировок!
-1,7 кг (всего -3,8 кг)
- 1 кг жира (всего -2,1)
- 0,7 кг мышц (всего - 1,7)
-4 см в бедрах (всего - 6,9)
-1,5 см в талии (всего -3)
Почти неделя без тренировок! Жду, когда можно будет снова заниматься!
P.S. не выдержала! Расстелила коврик между шкафом и кроватью и сделала тренировку NTC на 35 минут без веса. Кааайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 387 | 420 | 29 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.1 | 5.1 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 45 | 85 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и фасолью |
200
|
200.4 | 22.8 | 6.4 | 11.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 385 | 354 | 27 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 330 | 205 | 16 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг] |
150
|
345 | 24 | 27 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 520 | 603 | 28 | 33 | 26 |
| Итого за день | 1667 | 1668 | 103 | 80 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
