Вчера вечером решили доехать до ТЦ (нужно было по делам), в итоге запланированное на ужин рагу с кабачками сменилось супер-калорийным салатом в ресторане. Очень редко раньше воспринимала ресторанные салаты как полноценный прием пищи, но если знаешь, сколько там калорий, становится понятно, что вполне себе) в этом, например, в полтора раза больше калорий, чем в моем обычном ужине! Кстати, он был очень вкусный и с большим количеством белка и свежих овощей. 
.
Вес 58.3 кг. Но завтра должны начаться КД, так что цифру 58 ровно увижу скорее всего не раньше, чем через неделю. Поэтому следующую неделю планирую еще подержать дефицит, а со следующего понедельника будут переходить на поддержку. 
. 
Я не знаю, как у Джиллиан Майкл это получается, но после ее тренировок реально ощущение, что проработаны ВСЕ группы мышц, даже самые маленькие. И это проявляется не в боли, а именно в ощущении какой-то крепкости (есть такое слово?)). И у меня наконец начал уходить объем ног, до этого стоял как вкопанный все это время. Не знаю, может это благодаря тренировкам, а может быть я наконец добралась до самых стратегических запасов!)

Как только немного отпускаю контроль, проседает белок! Интуитивно калорийность могу соблюсти, а белок надо планировать и специально добавлять. До поставленной в апреле цели осталось 0,5 кг. Как только увижу на весах цифру 58,00, перехожу на поддержку. Учитывая, что похудела я ровно на столько, на сколько прогнозировал сайт, то и расход калорий у меня определен верно, а именно 2050 ккал. Так как белки и жиры и рассчитываются исходя из веса, то те самые 400 ккал в день придется добирать из углеводов. Интересно, как это будет) Все-таки я уже привыкла к определенной калорийности...

Весь день ездили по магазинам за школьной формой и другими вещами детям. Вполне удачно, но питание оставляет желать лучшего, конечно)

Кажется, я ни разу не выкладывала свои дневники питания с перебором калорий. Чаще всего я в такие дни и не считала особо) Так что сегодня получается первый раз. Это дневник за вчера. День правда был довольно активный: тренировки, поездка по домашним делам, разбор шкафа и балкона, так что в итоге скорее всего вышла в ноль. И тем не менее) 
.
За все время похудения (то есть с апреля) я не купила себе ни одной новой вещи. А так как у меня в целом одежды мало, то все это время я хожу в одних и тех же джинсах, которые мне велики. До поры до времени это было не очень заметно благодаря фасону, но с каждым потерянным кг выглядит это все хуже) Поэтому вчера я зашла в HM сдать старую одежду и решила заодно померить джинсы. Взяла 36EU и 38EU размера. И чудесно влезла в оба! Причем, 36 сел просто идеально, если бы ни одна маленькая деталь🤫 Фасон джинc mom fit, а сели они на мне как настоящие скинни🤭 Но 38 был велик в талии. Но это моя вечная проблема с брюками, и видимо мне нужно искать свой бренд, который шьет не только на людей со стандартным соотношением талия-бедра. В общем, я ничего не купила, но ушла довольная!

Сегодня утром проснулась с сильным чувством голода! Давно такого не было. Обычно целый час после сна могу что-то делать, в том числе тренировку, а сегодня даже думать ни о чем не могла, кроме еды. И как часто бывает в таких ситуациях, хотелось углеводов и жира (чтобы мозг быстро получил сигнал насыщения). Поэтому у меня сегодня было 2 завтрака) Надеюсь, завтра такого не будет, потому что я планирую утреннюю встречу с Джиллиан🏃

Опять сегодня перебор по калориям, жирам и углеводам. Но небольшой. Будем считать, что я так готовлюсь к переходу на поддержку) 
.
Из активность очередная тренировки Джиллиан Майклс и 11 тысяч шагов. 
. 
Сегодня с интересом наблюдала за своей коллегой. Она на обед съела по моим подсчетам около 1200 ккал, при этом 800 из них были съедены компульсивно. Она вообще ест очень беспорядочно и чаще все в больших количествах: если булки, то сразу 3, если орехи, то весь пакет и т.д. При этом она даже худая, но не так давно у нее диагностировали ГЭРБ (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Она сказала, что этому предшествовало то, что она 2 недели ела на завтрак шашлык (не спрашивайте, откуда она его брала, я не знаю!). Диета при этом заболевании исключает огромное количество продуктов. Она продержалась месяц, а потом сдалась. Опять питается кое-как. Говорит, что в результате постоянная горечь во рту и плохое самочувствие. Но все равно ест... Я вот смотрю на нее и не понимаю, это РПП или просто тотальная неспособность себя контролировать? 
.
Вслед за мыслями о коллеге пришла мысль о влиянии стиля питания в детстве. Ей 23 года, она живет с родителями, у нее есть сестра 8 лет. Понятно, что сейчас она уже сама решает, что есть, и часто ест не дома, но вот, когда я сказала, что мои дети каждый день едят салат, она очень удивилась, сказав, что ее сестра свежие овощи вообще не ест и она никогда их особо не ела. При случае расспрошу у нее, но мне кажется, что ее проблемы идут из семьи... В целом я часто слышу от людей с проблемами с лишним весом или какими-то пищевыми расстройствами, что все началось еще в детстве. Согласны? Давайте расскажем, у кого как было организовано питание в детстве и что из этого вышло?

Сегодня небольшой перебор по всем макронутриентам, но это потому что такой интенсивный рабочий день, что не очень получилось следить за рационом. Хорошо хоть со вчерашнего дня были готовы обед и ужин...

Полностью компенсировала сегодня вчерашний недобор. Но не специально. Просто от брата перепала коробочка жаркого из курицы и овощей от сервиса Grow Food. На коробке калорийность была указана достаточно низкая (около 100 ккал на 100 г), и я без зазрения совести все съела на обед. А когда начала вносить данные, перепроверила у них на сайте, и выяснила, что в порции почти 600 ккал. Ну и как-то все сбилось в итоге. Ну, ничего, зато вкусно было!
.
Последние два раза делала тренировки старушки Джиллиан Майклс! В свое время прошла несколько курсов, и захотелось вспомнить ее тренировки. Мне нравится, что они короткие (30-40 мин), отчасти силовые (гантели, гири) и разнообразные.