Сегодня первый раз в офисе, и меня настигли стандартные проблемы: как выбрать что-то полезное в кафе? Интересно, сколько в этом супе калорий? Опять забыла перекус! Дома, конечно, намного легче планировать меню и считать кбжу. Ну, ничего! Просто я не успела адаптировать свое питание под новую реальность, займусь этим в ближайшее время. 
P.S. Зато с шагами проблем нет! Еще день не закончился, а у меня уже больше, чем обычно в последние дни!

Сегодня вечером решили покататься в парке на велосипедах. Поужинали перед катанием, чтобы голодными не ехать. Но когда вернулись домой, аппетит все равно разыгрался, пришлось сделать вечерний перекус. В итоге немного вышла за цель по калориям, но не критично. За макронутртентами вообще не следила, в итоге сильно перебрала жиров, а белки и углеводы в норме.

В последние дни ничего не выкладывала, потому что очень сложно что-то считать! Во вторник до вечера хорошо считала, потом поехала на дачу и уже не планировала там ничего есть. Но в результате 2-часовой пробки разыгрался аппетит, в итоге и поела немного, и чай попила с конфеткой. Уже не стала ничего записывать. В среду на даче тоже ничего не записывала, а был домашний киш с лососем, но много ходила и ездила на велике с детьми. Вечером поехала домой, а дома случилось отмечание ремонта с вином и закусками (креветки, хамон, оливки, хлеб) и кофе с шоколадкой. Вчера опять весь день считала, а вечером поехала на день рождения! Там ничего криминального не было, кроме торта! Но снова без подсчетов. 
Стоит добавить, что я уже дней 10 вообще не занимаюсь никакими тренировками! Пока я была на даче, муж отмыл всю квартиру после ремонта. Казалось бы, все условия, чтобы вернуться к тренировкам! А я ленюсь! Единственная активность в эти дни - ходьба от 5 до 10 тысяч шагов. 
И как вы думаете, как ведет себя мой вес???  Минус 600 г!

Думаю, тут много факторов: 1. организм расслабился, потому что понял, что военного положения нет, можно отдавать запасы 2. сдулись мышцы, которые я как-никак поддерживала тренировками 3. определенная фаза цикла. 
Вообще, конечно, велик соблазн продолжать в том же духе: есть, что хочешь, не тренироваться и худеть) Но я понимаю, что этот процесс не бесконечен. Думаю, у меня сейчас что-то вроде незапланированного периода поддержания, которое рекомендуется периодически проводить. Со следующей недели начинаю тренироваться и регулярно вести дневник!
P.S. На весах 60,1 кг! На следующей неделе жду пятерку!

Я сегодня дорвалась до стрижки
с окрашиванием и педикюра и умудрилась провернуть и то, и другое в один день. Не считая 8-часового рабочего дня) В итоге провела день на подножном корме в буквальном смысле слова, потому что холодильник был совсем пуст после поездки на дачу) решила в конце дня попробовать все записать и очень удивилась, увидев недобор калорий) вот что бывает, когда о еде не думаешь и особо нет времени. Хотя здоровым и полезным мой сегодняшний рацион назвать трудно)

Чашка эспрессо и две (именно две) рафаэлки - прекрасное завершение обеда! и всего 115 ккал. Беру на вооружение)
На форуме многие пишут, что пьют цикорий. Я его первый и последний раз 10 лет назад пробовала (не понравился!), решила подступиться еще раз. Ну что сказать? На вкус - самый дешевый растворимый слабый кофе из детства. В этом что-то даже есть) пишут, что он еще и очень полезный, и без кофеина... решила, что заменю пока одну из 3-4 чашек, посмотрю, что будет. Большой плюс в том, что можно пить без молока, а значит минус калории, а то мне программа все меньше и меньше целевую калорийность ставит по мере похудения)

Привет!
Сегодня подвела итоги второго месяца подсчета КБЖУ и тренировок!
-1,7 кг (всего -3,8 кг)
- 1 кг жира (всего -2,1)
- 0,7 кг мышц (всего - 1,7)
-4 см в бедрах (всего - 6,9)
-1,5 см в талии (всего -3)
Почти неделя без тренировок! Жду, когда можно будет снова заниматься!

P.S. не выдержала! Расстелила коврик между шкафом и кроватью и сделала тренировку NTC на 35 минут без веса. Кааайф!

На выходных была на даче и решила "на глаз" посчитать, сколько я там съела. Никакого беспредела не было, но были понички, домашняя пицца и мороженое. Получилось за день около 2300 ккал. Ничего ужасного, как оказалось! Но это только 3 приема пищи, без чаепитий и перекусов, так что в другие дни, наверное, и под 3000 набегало. 
Неделя началась с отечностей и проблем с кишечником, так что итоги месяца подведу, когда организм избавится от всего лишнего. Со вчерашнего дня решила перед сном или в качестве одного из перекусов пить кефир и есть отруби, потому что появились проблемы с ЖКТ. 
В тренировках сейчас перерыв, потому что делаем ремонт в детских комнатах, пришлось всю мебель вынести в коридор и гостиную, и теперь там нет места. Да и привычный режим сбился. Но ничего, я стараюсь вечером гулять, чтобы поддерживать хоть какую-то активность.

Муж вчера пошел за хлебом и принес миндальный круассан - моя любимая выпечка! Вчера он уже совсем никак не вписывался, даже половинка, поэтому я решила оставить его на сегодня. 400 ккал - это стандартная калорийность моего завтрака, поэтому на завтрак у меня был только круассан, чашка кофе и абрикос (чтобы хоть чуть-чуть пользы добавить). Ну что могу сказать? Раньше я бы съела полезный завтрак И круассан и получила бы 800 ккал к 9 утра) Отслеживание кбжу помогло этого избежать. То ли вкусовые привычки изменились, то ли круассан был действительно не очень, удовольствия я получила мало. Решила, что в следующий раз буду есть именно тот, которой мы нравится, и в идеале в кофейне - раз уж наслаждаться едой, то по полной!
Сегодня опять очень жарко! На обед не хотелось ничего горячего, заказали окрошку. Это было прекрасно!  Еще поняла, что в жару мне нравится есть сочные фрукты из холодильника, например грушу. Арбуза бы сейчас, эх... )
Сегодня на весах 60,8! Новый рубеж пройден) В понедельник буду подводить итоги второго месяца. За третий месяц, надеюсь, закрепиться на цифре 59, но об этом напишу уже в понедельник. Всем хорошего дня!

Только начиная считать калории, я понимаю, почему в мире так много полных людей. На самом деле очень трудно найти человека не только со здоровым ИМТ, но и с адекватным сочетанием мышц и жира. А все потому что мы тупо едим больше, чем нужно. При этом большую часть времени мы сидим (на работе, на диване, в машине, в транспорте), физическую работу практически не выполняем (ее за нас делают многочисленные гаджеты).  Обычно стройные люди или ничего не едят (по нашим представлениям) или тратят немало времени на пробежки, тренировки в зале, велосипед, бассейн или что-то еще. Если отбросить ту небольшую часть людей, которая делает все это для развития дыхалки, увеличения силы и просто удовольствия, то мы увидим сотни тысяч людей, миллионы денег, целые бизнесы, построенные на том факте, что мы просто слишком много едим) 

Отчасти это вызвано кулинарными традициями, которые складывались в те времена, когда люди тратили намного больше энергии. Вся наша традиционная русская выпечка очень калорийная! Но наши предки брали пирог с собой в дорогу или на пашню или ели как отдельный прием пищи, а мы после плотного обеда наворачиваем парочку-троечку пирожков с чаем. Фондю в Швейцарии брали с собой в горы пастухи, и это было единственная еда за весь день. Моя мама выросла в селе на Украине. Жареную свинину там ели только когда закалывали свинью, а все остальное время питались яйцами, картошкой и другими овощами. При этом там все занимались тяжелым физическим трудом (в колхозе). 
Вторая причина - это рестораны, которые сервируют больше еды, чем нужно. Всем известно, что в США огромные порции еды, в основном это касается фаст-фуда и не очень дорогих ресторанов. Пишут, что это тоже сложилось исторически, потому что изначально в тавернах питались ковбои, а ели они один раз в день, поэтому порции должны были быть большими. Но времена поменялись, в итоге одной порции нормальному человеку хватит на весь день, особенно в Америке, где люди очень мало ходят пешком в большинстве своем. В России тоже почему-то принятно в ресторане съесть закуску, основное блюдо и десерт, хотя по-хорошему хватило бы только основного блюда. 
Третья причина - много калорий в маленьком объеме пищи. С развитием индустрии питания появились 50-грамовые шоколадки (сникерсы и им подобные), которые тянут на полноценный прием пищи для современного человека, а мы его с чайком между обедом и ужином можем съесть) Туда же всякие жареные жирности. Чизбургер+картошка фри+молочный коктейль - калорийная бомба, хотя по объему небольшой обед, после которого захочется есть через 3 часа. 
Четвертая причина - семейные традиции. В некоторых семьях просто принято много и калорийно есть. Обычно это идет от бабушек, которые унаследовали эти привычки от своих родителей, которые жили в совсем другие времена. В итоге появляются маленькие дети с ожирением из-за переедания или взрослые люди с нездоровыми пищевыми привычками, идущими из детства. 
Так много букв для того, чтобы пояснить себе (возможно кому-то тоже будет полезно), что наш лишний вес, вызванный перееданием, не всегда исключительно причина нашего безволия или нежелания себя контролировать. Есть и внешние причины. Их понимание и осознание должно помочь на пути к налаживанию здорового питания. Удачи!

Всем привет! За последние несколько дней почти все завсегдатаи этого форума выложили свои фотографии. Поэтому я тоже решила показать, как выгляжу, чтобы было честно) 
1. Фото на корабле сделано 29 сентября 2019 года. Вес около 61 кг, процент жира около 30%. Конечно, удачная поза, платье по фигуре и любовь в глазах фотографирующего сыграли свою роль, и я себе на этом фото нравлюсь)
2. Фотографии на коврике сделаны 18 апреля, на "пике" моей карантинной формы!) На следующий день после этой фотографии я встала на весы и увидела цифру 64,5. 20 апреля я уже считала КБЖУ. 
Мой максимальный вес в жизни был 66 кг после 3 месяцев в Португалии, когда я была невероятно счастлива и ела по 3 паштейш де ната с латте в день, не считая круасана с ветчиной и сыром на завтрак и всей остальной еды. Мои щеки еле помещались на фотографии из той поездки, но я считала себя нереально классной и красивой!) Надо сказать, что уезжала я с весом 56-57 кг, то есть за 3 месяца набрала почти 10 кг! Но это было уже давно, а историю эту я рассказываю, чтобы было понятно, почему я ужаснулась при виде цифры 64 на весах)
В общем, вот! Цель моя на данный момент - 58 кг и 27% жира. Надеюсь дойти до этих показателей к концу лета и выложить сюда фото в коротких шортах и топике. Всем удачи!