Дневник питания за 15.07.2020
Сегодня утро началось с
тренировки!
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
Завтрак
Яйцо куриное
147.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
52.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
72
ккал
Моцарелла [Cheese Gallery]
30.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
18
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Банан
38.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Итого 405 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 26
Утренний перекус
Йогурт Натуральный 1,5% [Избенка]
88
ккал
Дыня
52.5
ккал
Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 19
Обед
Розовая Телятина Стейк из Лопатки [Мираторг]
130
ккал
Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы]
128
ккал
Подсолнечное масло
38.2
ккал
Кунжутное масло
45
ккал
Итого 341 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 16
Итого за день 887 ккал · Б 52 · Ж 46 · У 62
Макронутриенты
Калории
887.4
887.4
min 1285
1571
56.5%
Белки
52.3
52.3
94
55.6%
Жиры
46.3
46.3
69
67.1%
Углеводы
62.9
62.9
143
44%
Вода
588
588
2790
21.1%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
52.4%
b-car
26.3%
В1
20.2%
B2
46.1%
Холин
59.1%
B5
54.3%
B6
25.8%
B9
10.1%
B12
24.3%
C
59.4%
D
21.3%
E
41.7%
H
56.7%
вит.К
10.7%
PP
35.6%
Калий
39.1%
Ca
24.6%
Si
528%
Mg
26%
Na
19.6%
P
49.1%
Cl
18%
Fe
30.2%
I
23.3%
Co
188%
Mn
45.6%
Cu
34.8%
Mo
25.9%
Se
65.7%
F
7.2%
Cr
26%
Zn
19.7%
Энергетический баланс
Приход
887 ккал
Расход
2 067 ккал
Разница
−1 180 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
10
Ольга
15.07.2020 13:30
1
Ответить
Дарья Клевер
15.07.2020 15:57
1
Ответить
Дарья Клевер
15.07.2020 21:17
1
Ответить
