Юля М
03.08.2020 22:36
Дневник питания за 03.08.2020
Сегодня получился неплохой рацион. Из "новых" продуктов сегодня
черника и кокосовое молоко в смузи, минеральная вода и семечки
(забыла сфотографировть). Завтра продолжу путь по включению в
рацион полезных продуктов.
.
Вечером хотела погулять и потренироваться. Время было на что-то одно. В итоге решила совместить и пошла тренироваться на воркаут-площадку у дома. На самом деле давно хотела попробовать, но то стеснялась, то погода не позволяла. В целом мне понравилось! Жалко только, что тренировка без веса. Но я прекрасно побегала и попрыгала (на свежем воздухе это очень приятно). Надеюсь, получится повторить еще.
.
Прошлой ночью спала немного больше 7 часов. Постараюсь не опускаться ниже этой планки в течение недели. Спокойной ночи!
.
Вечером хотела погулять и потренироваться. Время было на что-то одно. В итоге решила совместить и пошла тренироваться на воркаут-площадку у дома. На самом деле давно хотела попробовать, но то стеснялась, то погода не позволяла. В целом мне понравилось! Жалко только, что тренировка без веса. Но я прекрасно побегала и попрыгала (на свежем воздухе это очень приятно). Надеюсь, получится повторить еще.
.
Прошлой ночью спала немного больше 7 часов. Постараюсь не опускаться ниже этой планки в течение недели. Спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
0.25
|
24.9 | 0 | 0 | 6.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 397 | 378 | 12 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 257 | 122 | 4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Итого | 386 | 265 | 13 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 270 | 309 | 19 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 77 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 435 | 384 | 30 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Donat Mg минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3690 | 1537 | 81 | 74 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Lara
04.08.2020 02:18
Я вот смотрю многие овсянку едят на завтрак, ещё и в таких
маленьких количествах, а вам после неё есть не хочется? Я несколько
раз ела, желудок болел, так через час уже все, есть хочу, умираю...
Причём у меня миска такая, не маленькая была!
Дарья Клевер
04.08.2020 07:51
Lara,
это же сухой вес, геркулес очень легкий, но когда сваришь объемный.
У меня порция на завтрак 40 грамм это 4 столовых ложки плюс
вода - получается нормальная миска по объему. Плюс бутерброд и
какой-нибудь овощ и есть уже не хочется до обеда, он у меня в 2
часа. Если добавить кусок пирога сладкого например до 600 - 700
ккал общая калорийность, то уже и в обед есть особо не хочется,
можно поесть йогурт или бульон с яйцом и до вечера уже. Если убрать
бутерброд, то захочется после завтрака часов в 12 есть, но мне
комфортнее три нормальных приема пищи без перекусов, мне не
нравится что-то постоянно жевать, да и по распорядку дня не
получается, буду тупо забывать, но тут уж все индивидуально
Юля М
04.08.2020 09:51
Lara,
мне кажется, в моем случае все дело в добавках) во-первых, я
готовлю ее частично на молоке (примерно половина всей жидкости),
во-вторых, добавляю орехи, банан, вчера еще и кокосовую стружку. В
итоге вместе с кофе получилось около 400 ккал. А это как раз моя
норма на завтрак. Но я ем раз в 3 часа, то есть, если я в 7:30
завтракаю, то в 10:30-11:00 у меня уже будет перекус, и к этому
времени я уже ощущаю легкий голод. Но если я в командировке,
например, то к каше обязательно добавлю бутерброд, тарелку фруктов
и сладкую выпечку, чтобы дожить до обеда без перекусов. А вы,
кажется, как раз без перекусов в течение дня? Помню, вы фотографии
своего рациона выкладывали...
Юля М
04.08.2020 09:57
Елена
RS, а я, наоборот, могу несколько дней спать 5-6 часов и
чувствовать себя бодро, но потом меня как начинает колбасить! Все
вокруг ощущают на себе) но есть же еще и скрытые негативные
эффекты, в том числе в отношении метаболических процессов и
иммунитета. Поэтому я решила больше внимания этому вопросу уделять.
Lara
04.08.2020 10:05
Юля М,
раньше я вообще 2 раза в день ела, в 11 и в 5...потом могла ещё чай
вечером попить. Сейчас встаю раньше, завтракаю в 10, а ужинать
стали в 6,это у нас такой компромисс поэтому днем
стала тоже проголаживаться (есть такое слово? )) на обед банку
тунца или йогурт ела, а как пришла на этот сайт, стала меньше на
завтрак есть и соответственно на обед больше - теперь часто салат
делаю, потом ещё в 9 вечера фрукт... Вот так я перекусываю
а если овсянки
поем утром, даже с орехами и изюмом, все равно часа через 2 уже
обедаю
поэтому днем
стала тоже проголаживаться (есть такое слово? )) на обед банку
тунца или йогурт ела, а как пришла на этот сайт, стала меньше на
завтрак есть и соответственно на обед больше - теперь часто салат
делаю, потом ещё в 9 вечера фрукт... Вот так я перекусываю
а если овсянки
поем утром, даже с орехами и изюмом, все равно часа через 2 уже
обедаю
Дарья Клевер
04.08.2020 10:37
Lara,
так мне как раз овсянка больше бутерброда нужна от нее
моему животику с утра хорошо, она теплая и вязкая, а бутерброд
сухомятка, мне с утра его тяжело. Да и бутерброд мой - 10 грамм
сухарик ржаной, тонкий слой плавленого сыра и курогрудь, он сам на
150 кКал дай бог выходит... 600 - 700 завтрак у меня получается
только в день длинной пробежки, но это как раз проблема, потому что
обедать мне после этого не хочется, а дневной калораж надо из
чего-то набирать
от нее
моему животику с утра хорошо, она теплая и вязкая, а бутерброд
сухомятка, мне с утра его тяжело. Да и бутерброд мой - 10 грамм
сухарик ржаной, тонкий слой плавленого сыра и курогрудь, он сам на
150 кКал дай бог выходит... 600 - 700 завтрак у меня получается
только в день длинной пробежки, но это как раз проблема, потому что
обедать мне после этого не хочется, а дневной калораж надо из
чего-то набирать
Юля М
04.08.2020 13:22
Анастасия, еще можно попробовать
орехов добавить. А вообще, если есть цель есть овсянку, но кашей
наестся не получится, то я бы посоветовала попробовать омлет с
овсянкой (в народе "овсяноблин"
. В обычную
омлетную смесь добавить пару столовых ложек овсянки (лучше не
цельной, а слегка измельченной, той, что варится 5-10 минут) и
готовить как обычный омлет. Когда омлет почти готов, выложить
на половину помидор и потереть сыр, после чего прикрыть второй
половиной и подержать так буквально пару минут, чтобы расплавился
сыр. Очень вкусно, сытно и полезно. Есть после такого завтрака
долго не захочется!
. В обычную
омлетную смесь добавить пару столовых ложек овсянки (лучше не
цельной, а слегка измельченной, той, что варится 5-10 минут) и
готовить как обычный омлет. Когда омлет почти готов, выложить
на половину помидор и потереть сыр, после чего прикрыть второй
половиной и подержать так буквально пару минут, чтобы расплавился
сыр. Очень вкусно, сытно и полезно. Есть после такого завтрака
долго не захочется!
Так получается, что я очень чувствительна к недостатку сна. Выспаться - просто необходимо, иначе "вареная".