Юля М
06.08.2020 21:56

Дневник питания за 06.08.2020

Сегодня был хороший разнообразный рацион. На 90 баллов! На первой фотографии омлет с овсянкой, о котором я говорила. С авокадо и кофе КБЖУ 415 - 19 - 28 - 18. И ооочень вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Waffeletten [Bahlsen]
10
54.2 0.6 3.1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
209.3 10.8 10 18.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Ржаные Хлебцы [Wasa]
2.5
100 2.5 0.5 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
20
79.9 16 0.7 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Начинкой Мята [Ritter Sport]
7
34.5 0.3 1.9 4.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
10
10.1 0.4 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Donat Mg минеральная
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
30
150 2.7 8.4 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Квант Счастья 06.08.2020 21:58
Как все аппетитно)))
Дарья 06.08.2020 22:03
Такое все красивое и полезное  Мне кажется по фотографиям, вы так мало и такое все низкокалорийное едите, а по калорийности почему-то больше чем у меня получается  думаю, может я что-то не так считаю?
Юля М 06.08.2020 22:11
Дарья, Хм, даже не знаю! ну вот именно сегодня не все попало на фотографии) в предыдущие дни я старалась фотографировать все, что ела, но мне надоело) А вообще обычно у меня основные приемы пищи по 400 ккал, и еще 300 ккал на перекусы. Вот и 1600 ккал. Может быть, у меня больше калорийность, потому что я жиры специально не контролирую, они все-таки самые калорийные...
Дарья 06.08.2020 22:21
Юля М, у меня сейчас часто завтрак 600 кКал, а то и больше бывает. Потом зато обед 350 - 400 кКал, потом либо ужин 600 кКал, либо перекус 250 и ужин 350. Я самая голодная на завтрак, зато если позавтракаю нормально, то потом уже в течение дня есть не особо хочется. Удивительно, как всем людям по-разному удобнее с приемами пищи
Юля М 06.08.2020 22:33
Дарья, Это точно) у меня такой режим питания сложился после того, как я в офисе начала регулярно работать. Привыкла кофе пить часов в 11 и около 16. Только раньше пила с шоколадками, а теперь заменила на полезную еду. В принципе думала уже, что удобнее было бы сделать 3 или максимум 4 приема пищи, чтобы не жевать все время и не заморачиваться с перекусами, но теперь уже сложно перестроиться)
Дарья 06.08.2020 22:51
Юля М, это и от личных предпочтений зависит, и от распорядка, конечно. Я когда работала в офисе полный день, завтракала спозаранку до работы, а сейчас в это время вообще есть не хочу, до тошноты. А в офисе в общем тоже был обед и перекус перед выходом домой и все. Но я кофе не пью, а чай пью только китайский правильно заваренный, в офисе с этим как-то не получалось, то замотаюсь и он остынет, то вообще забуду заварить и потом спохвачусь. С чаем сложнее все как-то организовать, если он не из пакетика  Да я его и ничем не заедаю, только сам по себе, так что и за перекус не считается.
Ксения 07.08.2020 06:34
Хлебцы с селёдкой и борщ  - это, конечно, рвёт мои представления о вкусовой совместимости.
Хотя, в то же время понимаю, что если съесть одновременно такие разноплановые кушания, то есть точно долго не захочется. Возможно, вы специально даёте такую нагрузку вкусовым рецепторам, чтобы некоторое время "после" не думать про еду вовсе...Так?
Юля М 07.08.2020 09:16
Ксения, хаха) ну, не знаю, мне было вкусно. Хотя соглашусь, необычное сочетание) В остальном мне кажется я использую вполне стандартные вкусовые комбинации. Так что нет, не специально)
Квант Счастья 07.08.2020 09:23
Ксения, как раз-таки сочетание идеальное
Olena 07.08.2020 09:23
Юля М, я вообще, взглянув на фото, увидела хлебцы,шоколад и чай)
Olena 07.08.2020 09:24
Квант Счастья, и на мой вкус супер!
Квант Счастья 07.08.2020 09:27
Olena, на мой вкус вообще это меню всего дня идеальное просто))) хочется, чтоб мне кто-то его готовил, а я кушала)))
Юля М 07.08.2020 09:31
Квант Счастья, "шепотом" за кадром еще вафелька с шоколадом)
Квант Счастья 07.08.2020 09:33
Юля М, да, читала ваш рацион))) вафелька не сделала его ни чуть не хуже)))
Юля М 07.08.2020 09:34
Квант Счастья, так я к том, что еще лучше, чем на фото)))
Квант Счастья 07.08.2020 09:38
Юля М, это точно)))
Квант Счастья 07.08.2020 10:03
Olena, на неувеличенном фото мне так тоже показалось))
Ксения 07.08.2020 11:15
Юля М, ну это же совсем меняет дело  
Думаю, что если бы мне предложили из Ваших продуктов составить себе рацион питания на день, я бы оставила вафельку с шоколадом, морковь (грамм 300), тыквенные семечки, хлебцы и помидорки (полкило, может быть, а лучше  - совсем бы не скромничала и себя нисколько не ограничивала),...Ну и наслаждалась бы весь день (все 18 часов своего бодрствования)!!!
Елена RS 07.08.2020 15:39
Какой  красивый  и полезный  рацион
Tina 08.08.2020 22:14
Вот такое иллюстрирование рациона просто супер, наглядно и интересно.) Замечательная идея, хочется тоже попробовать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги