Всем привет! Вчера был ровно месяц на поддержке! Первые 2 недели
были сложными, но потом я втянулась, и сейчас ем на 2000 ккал в
день. Примерно 1500 ккал приходится на обычную (полезную) еду и еще
500 ккал на вкусняшки, в основном сладкое.
.
Тренировки в этом месяце получились не очень регулярные. Буду
работать над этим в ближайшем месяце.
.
Вес никак не изменился - 58 кг! Объемы тоже на месте. По умным
весам, изменения соотношения жира и мышц в рамках погрешности. Но
ничего другого и не следовало ожидать, учитывая, что силовых
тренировок было совсем мало.
.
Из неЗОЖных новостей: решила написать Тотальный Диктант! Хотела еще
в апреле, но его отменили из-за пандемии, а буквально на днях
узнала, что он состоится 17 октября, то есть уже через 8 дней!
Самое главное, что его можно будет написать онлайн. Теперь вот
стараюсь успеть подготовиться... В школе у меня по русскому
всегда было 5, но с натягом. Моя проблема была в том, что я слышала
слово, первый порыв был написать правильно, но в следующую секунду
я начинала зачем-то вспоминать и применять правила и в итоге
писала неправильно. А сейчас, в интернете постоянно пишу
быстро, на ошибки внимания не обращаю, поэтому чувствую, что стала
писать менее грамотно. В общем, хочу немного освежить знания. И
приятный бонус - одним из чтецов будет моя любимая
литературная критикесса Галина Юзефович!
Завтрак
Овсяная каша
200 г
155.2 ккал, б 6 г, ж 3.2 г, у 25.6 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Бразильский орех
4 г
26.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г
82.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г
52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4 г, у 0 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 512
ккал, Б
17
г, Ж
23
г, У
56
г
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г
70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Арахисовая паста, стандарт США
20 г
117.6 ккал, б 4.4 г, ж 9.9 г, у 3.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Вафли с Какао [ВкусВилл]
15 г
73.5 ккал, б 1 г, ж 4.2 г, у 8.1 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 288
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
31
г
Обед
Борщ
1 Порция
121.3 ккал, б 6.4 г, ж 5.6 г, у 11.3 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Итого 165
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
18
г
Дневной перекус
Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]
15 г
82.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.1 г, у 7.4 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Груша
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 243
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
40
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Говядина тушеная, консервы
60 г
132 ккал, б 10.1 г, ж 10.2 г, у 0.1 г
Шампиньоны
15 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Чан Рамен [Doshirak]
30 г
126 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 19.8 г
Итого 463
ккал, Б
19
г, Ж
22
г, У
44
г
Вечерний перекус
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
30 г
142.5 ккал, б 2.3 г, ж 6.5 г, у 19.1 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 153
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
20
г
Итого за день 1827
ккал, Б
60
г, Ж
80
г, У
211
г
