Юля М
15.10.2020 13:30

Дневник питания за 14.10.2020

Рассказываю секрет легкого поддержания дефицита калорий.:)
Шаг первый: 5 месяцев контролировать дефицит калорий
Шаг второй: перейти на поддержку, обалдеть от количества еды и устать от попыток сбалансировать бжу
Шаг третий: забить на подсчеты и просто есть по голоду, потому что голова занята чем-то другим
Бинго! :)
Если серьезно, то видимо за полгода контроля питания я уже выучила адекватные порции всего, что я ем. И как только я перестала заморачиваться на тему того, как же набрать (или недобрать) калорий, калорийность выровнялась. Вчера я даже не успела/не захотела вечером чай с конфеткой. Зато в субботу съем какой-нибудь хачапури, и будет баланс. 
Вообще, я вижу свой идеальный образ жизни в области питания таким образом: 
Я ем все, что мне хочется! Запретных продуктов не существует. Но если миндальный круассан, то очень вкусный, в красивом кафе или дома в приятной обстановке. Если блины, то в кругу семьи и с кууучей вкусных начинок. Если шоколад, то самый вкусный и любимый. Если шаурму, то в особенном месте. Если жареные пирожки, то мамины. То есть редко, но с огромным удовольствием! В остальное время в основном простая и здоровая еда. 
Я ем только в спокойной обстановке. Никакой еды на бегу, на ходу, в спешке. Только если прямо уже очень голодна. 
Я могу терпеть голод. Если чувствую голод, а до обеда час, терплю этот час, чтобы не перебивать аппетит и не есть лишние калории. Можно попить воды или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о еде. В крайнем случае можно пообедать пораньше. 
Я думаю о еде только тогда, когда ее ем или готовлю. Чем больше думаешь о еде, тем легче переесть. У меня так)
Я много двигаюсь. Ходьба, бег, тренировки, йога, активный отдых. Каждый день выбирать хотя бы что-то одно из этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
25
28.5 5.1 0.7 0.5
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Печенье Petit Beurre [Кухмастер]
8
36.8 0.6 1.1 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо [Пхали Хинкали]
1
172 9.7 9.3 12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND]
1
197 5.6 15 16
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Соус болоньез из телятины
100
124.8 7.8 8.1 2.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Lara 15.10.2020 13:39
Отличный план ))) у меня с поддержкой в принципе проблем нет, у меня проблема с похудением после путешествий ))) но сейчас я кажется нашла отличный способ, подсчёт калорий купила себе сегодня новый купальник, скинула фото друзьям в симферополе, все офигели, говорят - ты так похудела
Полностью поддерживаю! Прекрасные отношения с едой и самой собой)
Ксения 15.10.2020 16:46
Lara, ну почему так то? Почему друзьям в Симферополе - фото в купальнике, а друзьям в ЗОЖНИКе -  нет даже фото купальника ...ну, конечно, всю замечательную тусовку на нашем прекрасном сайте, друзьями можно назвать лишь отчасти.....но всё же...Вы же знаете, как я обожаю Ваши прекрасные фото  ...
Юля М 15.10.2020 16:55
Людмила Ставецкая, Спасибо! Я иду к этому)
Юля М 15.10.2020 17:01
Lara, Присоединяюсь к просьбе продемонстрировать фото в купальнике!  Я не так часто путешествую, чтобы это влияло на среднегодовую калорийность! Хотя вот поездки в Бразилию по работе сбивают (сбиваЛИ) с пути истинного, конечно! Мне кажется, я там только на завтрак съедала половину своей суточной калорийности  За неделю командировки я не поправлялась там, но по возвращении домой очень сложно было возвращаться к тренировкам и нормальному питанию. Так что в этом смысле карантин мне однозначно помог в похудении: жизнь была все это время очень равномерной и предсказуемой
Lara 15.10.2020 17:02
Ксения, ну я не думала, что вам интересно на мои фото смотреть, ладно бы где-то на красивых видах, а то на заднем дворе )))) но раз уж заказали, любуйтесь)))
Юля М 15.10.2020 17:05
Lara, Мне серьёзно кажется, что у вас вес стоит на месте, только потому что меняется композиция тела! Жир сменился на мышцы просто. У вас отличное подтянутое тело! Супер
Lara 15.10.2020 17:07
Юля М, ой, я в гостиницах на завтрак кажется съедаю дневную калорийность, особенно если много всего вкусного ))) мы на Бали как-то были, так там всякие разные макарошки давали, мне кажется это были лучшие завтраки в моей жизни! так я должна была все попробовать... И десерт ))
Lara 15.10.2020 17:13
Юля М, спасибо )) ну может и так, я все-таки больше занималась в последние пару месяцев... Хотя и не так часто, как хотелось бы, но до этого вообще сиднем сидела
Юля М 15.10.2020 17:23
Lara, мммм  А я, помимо всего остального, на завтрак съедаю тарелку фруктов (в Бразилии с этим проблем нет, как в Азии) и тарелку выпечки (ах, все эти слоеные свежеиспеченные булочки)   Блин, поговорили, и захотелось позавтракать в отеле где-то... Можно и в Москве это сделать, но тут неинтересно. Мы завтракали как-то по работе в дорогом отеле в центре Москвы. Ну и что? У них там главное блюдо - блины с красной икрой. Нас таким не удивишь  
Lara 15.10.2020 17:29
Юля М, мы в августе были в отеле, так из-за этого ковида ни шведского стола, ни персонала толком, принесли вроде много всего, но самым вкусным оказался круассан из пакета... Грустно!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги