Дневник питания за 11.11.2020

Утром тренировка, вечером прогулка, в течение дня вкусная и полезная еда :) Было бы просто идеально, если бы не хачапури на обед) Муж неожиданно принёс к обеду! Вообще он меня регулярно соблазняет сладостями, но я держусь прекрасно, и не могу сказать, что меня тянет. Но поняла, что скучаю по ощущениям. Хочется чего-то хрустяще-сладкого, типа вафель или трубочек с варёной сгущёнкой! В общем, наблюдаю за собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Итого	436	316	15	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	475	392	30	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	131.4	5.2	4.4	18
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали]	100	267.1	14	12.7	24.2
Итого	478	436	21	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Шоколад Горький без Сахара [Guylian]	8	37.2	0.4	2.9	3.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	358	174	2	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	605	403	30	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4352	1723	99	60	188