Юля М

Юля М 10.12.2020 18:19

Дневник питания за 09.12.2020

Такой хороший вчера был день! Тренировку сделала, работала, пообедала, сходила по делам. Короче, ничего не предвещало! А примерно через полтора часа после обеда сильно заболел живот, и я побежала в туалет! И бегала туда потом каждый час, наверное, в том числе ночью. В общем, сегодня я ужасно не выспалась! Завтрак был вроде щадящий, но всё равно сразу после него опять скрутило живот. В итоге сегодня я весь день на чае, баранках и таблетках... Завтра покажу рацион. Пока на 1300 ккал даже не натянула, с учётом запланированного ужина. Всем здоровья и хорошего пищеварения!😃

Завтрак

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

40 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 0.4

99.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1

119.9

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

51.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 8

82.5

ккал

Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND]

17 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 8.9

82.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 445 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 48

Обед

Суп-пюре тыквенный

300 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 14.7

107.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]

25 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 0.5

28.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 25

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

2 bar, fun size · б 2.3 · ж 7.2 · у 17.8

147.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

44 г · б 4 · ж 6.2 · у 29.1

193.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 47

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

80 г · б 24.1 · ж 1.7 · у 0

117.6

ккал

Кабачок (Запекание)

200 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.5

40.1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.6

23.4

ккал

Булгур, приготовленный

55 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 7.7

45.7

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 276 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 20

Вечерний перекус

Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке]

10 г · б 0.8 · ж 4 · у 3.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 3

Вечерний перекус 2

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1792 ккал · Б 102 · Ж 62 · У 198

Макронутриенты

Калории
1792.8

min 1265 2030

88.3%

Белки
102.3

112%

Жиры
62.8

92.4%

Углеводы
198.5

264

75.2%

Вода
1422

2741

51.9%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

131%

В1

64.9%

103%

Холин

53.5%

124%

128%

47.8%

B12

66.4%

167%

6.6%

47.4%

67.6%

вит.К

17.1%

169%

Калий

120%

54.3%

804%

82.3%

144%

149%

120%

48.4%

24.9%

255%

124%

128%

62.8%

176%

17.3%

55.1%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1793 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

10.12.2020 18:30

Ох...выздоравливайте и берегите себя🌹

Ответить

Юля М

10.12.2020 18:32

Ольга, Спасибо!

Ответить

Lara

10.12.2020 18:33

Что это вам такое не свежее попалось 😞 надеюсь сегодня чувствуете себя лучше!

Ответить

Nataly Nikonova

10.12.2020 19:31

Выздоравливайте!

Ответить

Юля М

11.12.2020 10:43

Lara, Грешу на ветчину, которую ела на обед. Но у нас дома у всех так или иначе что-то было с животом, так что возможно это был какой-то кишечный вирус, который ко мне был особенно жесток 😊

Ответить

Юля М

11.12.2020 10:43

Nataly Nikonova, Спасибо! Уже всё хорошо!

Ответить

Юля М

11.12.2020 10:44

Katok, Да, моя мама (медик) посоветовала мне то же самое, но голод я всё-таки ощущала, поэтому ела более или менее безобидные продукты. В итоге всё хорошо!

Ответить

Ольга

11.12.2020 11:16

Юля М, 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты