Lara

Lara 30.05.2022 17:05

Дневник питания за 30.05.2022

Как-то мало сегодня съела...пересмотрела ещё раз, вроде ничего не забыла, даже масла возможно больше написала, там всего пару капель было...поэтому вечером позволила себе кусок твикса и бокал вина. Всё-таки женский организм удивительная вещь - как нам мало надо, когда цикл проходит, зато когда приближается - слона можно съесть и все равно голодная 🤪🤪🤪и желательно его облить шоколадом 🤭🤭🤭20 минут на велотренажёре, 10 минут боксирования и час йоги - программу в спортзале выполнила...ещё на этой неделе планирую плаванье, пилон и разучивание танца с подругой, надеюсь все получится. На себя уже смотрю с большей любовью, казалось бы пол размера, а какой плюс к самооценке!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соус томатный

50 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.4

26.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 351 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 13

Обед

Ролл Кунсэй батакон

230 г · б 19.1 · ж 20.5 · у 34.7

400.2

ккал

Итого 400 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

70 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.4

15.8

ккал

Итого 460 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 45

Вечерний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

8 г · б 0.4 · ж 2 · у 5.1

40.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

20 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 13.2

87.8

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 25

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

150 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1541 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 130

Макронутриенты

Калории
1541.9

min 1322 1404

110%

Белки
94.9

113%

Жиры
56.2

90.6%

Углеводы
130

128

102%

Вода
3332

2493

134%

Клетчатка
7

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.5%

b-car

19%

В1

28.7%

50.8%

Холин

81.5%

112%

88%

16.4%

B12

41.5%

76.9%

23.8%

21.3%

48.9%

вит.К

26%

101%

Калий

58.6%

51.2%

43.5%

68.1%

119%

105%

29.3%

48.6%

17.8%

416%

69.7%

60.1%

188%

150%

77%

87.5%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

30.05.2022 17:08

🤗 Приятно читать как вы с удовольствием пишите про спорт, еду и полразмера 😍
Тоже хочу полразмера ☺️ буду пока лежать в вашу сторону, цикл к активностям пока не располагает 😴😴😴 Лежать и вдохновляться 🥰

Ответить

АнюткаЯ

30.05.2022 18:01

Юлия, да, никак не могу себя засавить начать тренироваться. Хорошо, хоть на работу и с работы пешком по пол часа. Какое никакое кардио)))

Ответить

Lara

31.05.2022 02:41

Юлия, спортом нужно заниматься тем, который нравится... прихожу в спортзал, смотрю как они штанги поднимают и с блинам вприсяд ходят и вот честно, понимаю, что сделаю это 2-3 раза и мне надоест. Знаю, что от моих танцев толку намного меньше, но зато мне это не надоедает, танцев много разных 😁Даже йогу я делаю шивананду, мне она нравится, сколько я искала здесь хоть что-то похожее, они все не такие. Хоть и веселее в группе, но мне больше мотивации делать то, что мне нравится одной... Не знаю на сколько меня с вело хватит, не могу сказать, что меня это сильно радует, я больше люблю ходить, но на дорожке меня укачивает 🤣🤣🤣а вот бокс это круто, всем рекомендую! Вместо груши представлять некоторых людей,очень помогает для снятия стресса 🤫😁у вас все получится, главное, начать, потом уже останавливаться не захочется ♥️

Ответить

Дарья Клевер

31.05.2022 05:50

Lara, я вообще в группе не люблю 😊 даже танцами занималась индивидуально (в паре с мужем). Когда ходила в фитнес это было плавание, дорожка и тренажеры, на групповые занятия не ходила, хотя их там было миллион

Ответить

Юля М

31.05.2022 15:33

Круто! Приятно читать про ваше самоощущение!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты