Дневник питания за 20.06.2022

Сон
Каждый раз, когда я решаю привести в порядок режима сна, первую ночь я сплю просто отвратительно! Долго не могу уснуть, часто просыпаюсь. Но так как я через это уже проходила, то не расстраиваюсь, потому что знаю, что этой ночью всё должно наладиться.

Для здорового режима сна важнейшую роль играют две вещи: регулярность (ложиться и вставать в одно и то же время) и вечерний ритуал, который плавно готовит мозг, а с ним и весь организм, ко сну. Время я уже выбрала (ложиться около 22:30, просыпаться около 6:00), теперь надо наполнять ритуал. Этим я буду заниматься постепенно) первый пункт - убрать все гаджеты. Как этот момент упростить? Вот я решила, что мой ритуал начинается в 21:30. Значит я ставлю будильник на 21:15. Задача этого будильника напомнить мне, что надо заканчивать все свои дела, осталось 15 минут! Это спасает от ситуаций «ой, я же на сообщение не ответила», «я ещё вот это хотела посмотреть», после которых я с огромной долей вероятности могу просидеть ещё час, забыв про то сообщение😁. Тут я знаю, что у меня есть 15 минут на телефон или ноут, и я спокойно заканчиваю всё, что планировала. В 21:30 звонит следующий будильник, после которого я ставлю всё на зарядку и начинаю свой ритуал перед сном.

Питание
Калории считаю уже 10 дней, и вес медленно, но верно идет вниз. Средняя калорийность рациона за этот период 1750. По прогнозу Зожника я должна была потерять 500 г, а по факту потеряла целый килограмм (сейчас вес ровно 62 кг). Пожалуй, надо попробовать увеличить калорийность калорий на 100, потому что иногда я уже за час до еды начинаю ощущать сильный голод, и даже водичка не помогает, то есть организму явно мало еды. Посмотрела статистику по витаминам и микроэлементам за это время, и заказала витамины группы B и Омега-3, а также планирую вводить в рацион несколько новых продуктов, чтобы закрыть дефицит некоторых элементов.  P.S. Сегодня захотелось вафлю к кофе. Спокойно съела маленький кусочек (17 г) и больше не хотела.