Дневник питания за 27.03.2024

Привет!
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	90	101.7	11.7	5.4	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Итого	836	488	25	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ritter Sport Hazelnuts	25	140.3	1.9	9	12.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Итого	733	399	16	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хворост [У Палыча]	50	190	5	2.3	37
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	11	65.3	1.9	5.7	1.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	291	270	8	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	100	145.1	20.7	5.4	2.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Итого	449	367	25	16	26
Итого за день	2309	1526	75	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 28.03.2024 12:15

Мне кажется, это очень хорошие результаты для одного месяца! Так держать!

Юля М 28.03.2024 12:20

Полина, Спасибо!

Дарина 28.03.2024 12:31

Соглашусь с Полиной, для одного месяца хорошие результаты)) главное, чтобы стабильные были)) 💪👍

Жужа 28.03.2024 13:16

Юля М, Сложно в такие не простые периоды, быть молодцом. Но у вас даже в этом не идеальном режиме - отличные результаты) Сохраняйте свое ментальное здоровье, и как посоветовал мне мой психолог - любите себя в слабости, больше чем в силе)