Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

Привет!
Сегодня вес ещё снизился, и получается, что за 10 дней я похудела на 1,5 кг. А должны было на 250 г, если мои настройки прихода/расходы верны. Это, конечно, радует, но опыт подсказывает, что снижение веса остановится в какой-то момент. Главное не забыть вспомнить о быстром похудении в начале и принять это во внимание, а не начинать дергаться, не видя результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3	321.5	31.5	12.7	19.3
Сметана 20% жирности	0.5	20.6	0.3	2	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	441	455	35	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	127.3	7.3	6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Шоколадные маффины	40	146.6	2.8	8.9	13.7
Итого	723	385	16	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	220	160	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вафельный Торт с Арахисом [Шоколадница]	11	59.4	1.1	3.7	5.4
Итого	485	597	23	38	38
Итого за день	1869	1599	78	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю потихоньку вводить утренние тренировки. Решила начать с йоги. За 15 минут нагрузки никакой, но привычка формируется.

Моя йога

	1	Итог
Время	15	15
Усилие
Расход калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 5500

Lara 28.05.2024 02:43

150 г в день это конечно прилично, я думаю всё-таки часть - это вода, поэтому останавливается снижение веса через какое-то время. Но главное помнить, что процесс идёт 💪🏻

Елена RS 28.05.2024 09:33

Lara, +1 понимаю, про воду, соль (рыбку) и угли)))) Но меня очень демотивирует стабильность в этом вопросе ))))

Lara 28.05.2024 16:12

Елена RS, я стараюсь больше не смотреть на вес, а на свое отражение в зеркале. Да, взвешиваюсь каждый день по привычке, но не обращаю на него внимание 🤣🤣🤣🤣хотя и отражение в зеркале начинает подводить, вчера жутко отекла, даже не знаю от чего, пошла на треню утром, а у меня короткий топ, смотрю - жиры просто нависают🫣 сегодня встала - все ушло, снова плоский животик🤣🤣🤣

Ольга 28.05.2024 17:19

Я взвешиваюсь каждый день, мне так удобней. Заметила, что в критич.дни вес увеличивается на 1-1,5 кг. Раньше переживала на этот счет, сейчас для себя вывела "алгоритм действий" - в эти дни взвешиваюсь, но вес не записываю, также не записываю вес в те дни, когда, прошу прощения, нет стула. И все равно график веса представляет из себя волну, то небольшая прибавка, потом - вниз резко, потом потихоньку вниз, снова скачок. Но общий итог - постепенно идет вниз, что радует))))

Юля М 29.05.2024 21:55

Ольга, а я все равно взвешиваюсь во время месячных и расстраиваюсь, хотя умом всё понимаю))

Малина 29.05.2024 23:02

Юля М, я так же🙈 Но вот грядет новый цикл, договорилась с собой, что не буду вставать на весы) Надеюсь, обещания сдержу))
А вообще взвешиваюсь по вторникам 😄 Потому что на выходных постоянно косячу с режимом. А в понедельник вес считаю не актуальным (отёк и т.д). Вот вторничный вес всегда записываю🙂