Юля М

Юля М 16.06.2024 16:12

Дневник питания и тренировок за 15.06.2024

Всем привет!
Вчера вечером не было сил записывать и выкладывать вечером дневник. Но я решила, что не хочу пропускать день, собралась с силами и сегодня все внесла. После попкорна на обед и ужина с суши и вином думала, что будет много ккал, а получился даже дефицит.
---
Сегодня дети уехали с бабушками в дом отдыха, так что мне предстоит испытание. Обычно, когда я остаюсь не несколько дней одна дома (что случает примерно раз в год в последнее время), у меня возникает желание есть всякую запрещенку в больших количествах. В обычной жизни я ни в чем не ограничиваюсь, просто вредного ем совсем немного. А когда остаюсь одна, могу съест пакет чипсов в одно лицо 😊

Завтрак

Омлет (scrambled eggs)

130 г · б 14.2 · ж 16.9 · у 3.6

223.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]

35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8

132.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Итого 505 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 34

Обед

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью

40 г · б 3.6 · ж 11.2 · у 18.9

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 18

Дневной перекус

Сырники Творожные [Зеленая Линия ]

80 г · б 11.2 · ж 4 · у 20.8

164

ккал

Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.3

46.6

ккал

Хумус [Casa Kubana]

18 г · б 2.9 · ж 6.5 · у 2.5

49.1

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

20 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 12.4

83.1

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 53

Ужин

Роллы Филадельфия [Тануки]

40 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 7.4

79.6

ккал

Калифорния [Тануки]

30 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 5.2

52.9

ккал

Калифорния Спринг Ролл [Маки Маки]

80 г · б 5.2 · ж 6.6 · у 11.4

125

ккал

Прайм Ролл [Тануки]

0.1667 штука · б 3.4 · ж 3 · у 6

64.7

ккал

Ролл Дракон [Менза]

0.3 порция · б 3.9 · ж 4.3 · у 11.3

99.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6

74.8

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

119.1

ккал

Итого 615 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 44

Итого за день 1702 ккал · Б 69 · Ж 80 · У 151

Макронутриенты

Калории
1702

min 1305 от 1560 до 1697

100%

Белки
69.9

от 92 до 100

76%

Жиры
80.9

от 71 до 78

104%

Углеводы
151.4

от 138 до 150

101%

Вода
562.7

2000

28.1%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.2%

b-car

10.2%

В1

26.1%

55.2%

Холин

57.9%

53%

26.9%

11.3%

B12

48.1%

12.4%

21.7%

29.3%

49.3%

вит.К

3.2%

45.7%

Калий

39.5%

34.4%

45.4%

30.5%

76.1%

77.9%

20.5%

33.6%

19.5%

146%

67.6%

35.1%

26.1%

70.6%

38.3%

33.5%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходили с детьми в кино. Находили 10 тысяч шагов. Смотрели фильм "Манюня. Приключения в Москве". Очень добрый и яркий. Понравился даже моим детям, которые уже одной ногой подростки 😊

Ходьба (дистанция/время) 253 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

16.06.2024 21:56

Ну и с'ешьте этот пакет чипсов.)) Один раз в год для здоровья не проблема, а вписаться если не в похудение, то в поддержку вполне можно. PS. Я когда-то подсоленным нежирным попкорном углеводы набирала. Напомнили, надо пойти купить.

Ответить

Полина

17.06.2024 09:24

Про попкорн, кстати, читала, что это отличный диетический перекус. Если без добавок, конечно) Источник клетчатки, легкий и объемный, хорошо заполняет желудок, дарит чувство насыщения. Сама сейчас хочу побаловать себя им, но целенаправленно не искала, а то, что попадалось в магазе - не очень вдохновило

Ответить

Юля М

17.06.2024 17:45

sera, в целом, да. Не катастрофа, даже если съем. Просто не могу сказать, что кайфую от целой пачки. На самом деле чипсы вкусные только в самом начале, а потом уже слишком соленые. Плюс у меня от них бывают странные ощущения в жкт. Мне просто кажется, что для меня ценны не чипсы сами по себе, а то, что я свободна делать, что захочу. Короче, мне с этим к психотерапевту, конечно 😄

Ответить

Юля М

17.06.2024 17:50

Полина, я тоже слышала о пользе попкорна. Но он у меня как-то с кино ассоциируется больше. Ещё мы часто готовим попкорн, когда смотрим фильмы дома. В качестве обычного перекуса трудно его представить))) Мне кажется, более или менее адекватный по составу попкорн есть в лавке и в вкусвилле, если у вас есть такие)

Ответить

sera

17.06.2024 22:41

Юля М, знакомое состояние. Я, когда оставалась дома одна, дамские романы читала часами. Глупость эти ваши романы были, но то самое ощущение, что я свободна делать, что захочу, поддерживали отлично. Психотерапевт не понадобился, прошло само как только дети стали приходить домой только переночевать 😜

Ответить

Полина

18.06.2024 18:20

Юля М, интересно! Ни разу не готовила поп-корн дома, кстати. Не знаете, его в духовке можно? А то у нас микроволновки нет.
И надо будет во ВкусВилл зайти. Хоть я его не очень люблю, но может, местный поп-корн приглянется…

Ответить

Lara

19.06.2024 02:21

Юля М, для меня попкорн дома - воспоминание из детства, когда бабушка доставала откуда-то специальную сухую кукурузу и жарила ее на сковородке, а она летала по всей кухне 🤣🤣🤣поэтому я всегда покупала его только в кинотеатре...я наверное в кинотеатр ради попкорна только и хожу 😁😁а недавно собирались у девочки, смотрели фильм и кто-то принес попкорн, закинули в микроволновку, пару минут и готово и вкус такой же, думаю блин, а чё я себе его никогда не покупаю, вкусно же и полезнее, чем другие перекусы 🤦🏻‍♀️😁

Ответить

Юля М

20.06.2024 09:34

Lara, хаха, представила себе летающий по кухне попкорн 😃

Ответить

Юля М

20.06.2024 09:36

Полина, не знаю, насчет духовки, к сожалению. Мы покупаем тот, который для микроволновки. Он буквально за 1-2 минуты готовится там.

Ответить

Полина

20.06.2024 10:21

Юля М, ок, спасибо)

Ответить

Lara

21.06.2024 01:30

Юля М, ой да, вот вспомнила, что бабушка их барашками называла 😁😁😁а ведь они и вправду на барашек похожи ☺️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты