Сегодня ВИИТ и 16000 шагов, засчитала умеренную активность. Кажется, целый день на ногах, ношусь туда-сюда, а по шагам и активности не так много. А в выходные нахаживаю по 25 - 30 тыс. шагов, а впечатление как от спокойного расслабленного дня. К вечеру потянуло на углеводы, усталость дала себя знать. Несколько ложек варенья решили проблему, в общем, кроме того что уложилась в дефицит, гордиться нечем.

Угостили большим количеством грибов, решила испечь из них пирог. Конечно, больше всего я люблю их собирать, но последние годы не получается выбраться. Пришлось отрабатывать активностью, а это было непросто - собака сказала, что она, в отличие от некоторых, пока при уме и в такую погоду гулять не собирается. Итого 19 тыс. шагов, низкая активность плюс пробежка 5,5 км интервалами.

Дети пошли на внеклассные занятия и время совсем кончилось. В прошлом году меня минула эта чаша из-за локдаунов, хоть какой-то в них плюс, зато теперь мечусь с фехтования на режиссуру и с китайского на верховую езду. Тренировки сегодня не было, не смогла отправить себя на пробежку из теплой постельки в +5 и проливной дождь. Решила что лучше уж поесть поменьше, вроде получилось, только по микронутриентам совсем никак.

Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов, с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет, только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…

Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дня восстановления ничего. Активность сегодня низкая, 15500 шагов, тренировки не было, в калораж уложилась. День хороший, сегодня ходила к руководству за прибавкой к зарплате, вроде бы обещали. Вечером прекрасно погуляла с собакой - закат, народу мало, тихая река, как будто сельская местность, а за парком Москва-Сити, совсем другая жизнь…

Сегодня все хорошо, только клетчатку не добрала и натрий-калий 1:1, даже таблетка не вытянула (продолжаю все-таки надеяться, что в здешней соленой семге намного больше соли, чем в моей домашней малосольной). Ходила после работы в поликлинику, решила пройти диспансеризацию, пересдать наконец-то все анализы, до которых два года дойти не могла. Устала к вечеру сильно. По активности - 21 тыс. шагов, засчитала низкую активность плюс пробежку 4 км. Заметила, что после пробежки настроение днем ровнее, чем после ВИИТ. Правда и с ВИИТ моя программа в этот раз прямо совсем жестит, 75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют.

Сегодня все более-менее для пятницы. Немного перебрала по калориям и белку, но в общем с учетом винишка уложилась. Баланс калия/натрия 1:1,7 с помощью одной таблетки калий-магний. Вес спустился к минимальному за послеотпускное время значению, довольна. По активности: пробежка 4 км, 20500 шагов, засчитала низкую активность и пробежку.

Сегодня все неплохо, только небольшой перебор по белку. Куриная печень подтянула группу В, картошка и банан сбалансировали калий и натрий хотя бы до желтого (1,5:1). Правда без малосольной рыбы омеги провалились, но тут уже или калий/натрий или омеги, все вместе не получается пока. По активности - тренировка и 20 тыс. шагов, посчитала как умеренную.

Сегодня не удалось повторить вчерашний подвиг, все у меня желтенькое. День отдыха, двигалась мало, поэтому есть тоже пыталась поменьше, но все равно в зеленом не удержалась. Сэкономила калошек на утреннем перекусе, зато дневной был пир горой - семечки, миндаль, порезанная курага, шоколад, мед, ну всего по 10 грамм, конечно, но это было ооооочень вкусно. Поняла, что в дни без тренировок недостаточно просто от одного перекуса отказаться, чтобы из зеленого коридора не выйти. Считать, считать и считать. По активности нечего сказать, всего 15500 шагов.

Сегодня полностью вытянула в зеленое все полосочки и жиры. Но микро и баланс калий/натрий пока очень не очень. Особенно калий/натрий меня в тупик ставит, откуда взять столько калия я что-то не очень представляю. А с отеками последнее время большая проблема, может быть как раз поэтому. Поглядела в супер-еду, обнаружила что много калия в порошке из плодов баобаба, задумалась. Из других вариантов - съесть килограмм огурцов или 200 грамм петрушки не очень реально, к ламинарии не лежит душа, придется видимо в таблетках. По активности - пробежка 4 км, общее количество шагов 22500, засчитала пробежку и низкую активность. После вчерашних 150 приседаний, не считая всего остального, ноги чувствуются и даже пробежка была не в удовольствие, завтра отдыхаю и восстанавливаюсь.