Очень много работы и других забот, ничего не успеваю. Начала учить новый язык, надеюсь что пригодится. По активности: пробежка 4 км, в общей сложности 15 тыс. шагов за день - думала будет больше, но из-за дождей не вышло особо с собакой погулять. По питанию подъедаю всякие остатки, белок и жиры вытянула, углеводы нет, но на состояние во время бега это уже не влияет, видимо организм адаптировался. Сегодня тоже бегала 4 км, завтра побегу 6 с длинными ускорениями по 1,5 км.

Пятница была сумасшедший денек. 25 тыс. шагов из них пробежка 5 км на скорость, в первый раз с зимы выбежала из 6 минут на км и 30 минут на 5 км, довольна. Поела с чистой совестью на 2000 кКал, заодно обнаружила что у меня в настройках стояло отсутствие активности, а я все-таки на низкую нахаживаю, 12 - 15 шагов в день есть, не считая пробежек. В субботу на БЖУ не смотрела, ела что хотела, последний день цикла, свининка и печень трески сделали мне жиров на неделю и даже омегу 3 перебрала, когда такое бывало. 18 тыс. шагов, наконец-то весна, можно погулять подольше.

Сегодня не побежала, решила поспать с утра. Четверг для меня сложный день, усталость с прошлых выходных уже накапливается, а до следующих выходных еще нужно пятницу пережить. Вечером с наслаждением погуляла, все-таки есть свои плюсы в метеозависимости - весна, ветер теплый, все тает и сразу хорошо, несмотря ни на что. В итоге 17 тыс. шагов, неплохо для дня без пробежки и гораздо приятнее, чем в снег и мороз.

Сегодня во второй половине дня все пошло не по плану. Начало мести и я решила что вечером в метель собака гулять откажется, поэтому решила сэкономить калорий на вечернем перекусе. А собака обрадовалась снежку и погуляла всласть. В результате недобор и белки с жирами не в лучшей пропорции. Наверное заменю на следующей неделе обычный творог на зерненый в сливках, у него жирность побольше, а белка поменьше. По активности: 19 тыс. шагов, из них пробежка 4 км.

Выходные прошли отлично, бегала 5 км, уделила много времени себе - масочки, массажики и т.д. Бег меня очень дисциплинирует, утренняя пробежка структурирует весь день и дает много энергии. Сон тоже улучшился, но это может быть с погодой связано. Нашла свои старые записи о марафоне на осанку и лицо, который когда-то проходила, теперь занимаюсь. Везде из-за стресса зажимы ужасные, особенно в трапециевидной, лицо из-за этого ползет вниз и к вечеру я похожа на грустную мартышку. Сегодня пробежка 4,5 км и в общей сложности 21,5К шагов. По питанию придумала, как мне казалось, хорошую идею брать на работу на перекус вместо покупного сладкого творожка обычный творог, размешанный  с сухофруктами и чуточку меда. Теперь у меня белок улетел в космос, углеводы я еще кое-как добила хлебом с вареньем (иначе завтра бегать не на чем будет), но с жирами уже вообще не сложилось. Это не совсем то, на что я рассчитывала, буду думать, как бы все это сбалансировать.

Праздник живота выглядит как-то так. С утра проспала пробежку, потом целый день на ногах, устала как собачка моя никогда не устает, ну и вечером муж решил всех побаловать и приволок всякой вкуснятины и дефицитных деликатесов из макдака, ну и пятничное винишко конечно же. Макдачное хотя бы не ела, за это получаю ачивку 🏅 За все остальное - штрафная пробежка в выходные (вообще-то планировала восстанавливаться, но будем считать, что восстановилась). Вес слава богу не изменился, несмотря даже на вино, но с такими загулами лучше не частить.

Сегодня все хорошо. Пробежка 4 км, общее количество шагов 19 тыс. Утром на меня наскочил недоеденный ребенком бутерброд, а в обед - шашлЫки по случаю дня рождения руководства на работе. Но я удержалась в зелененьком, довольна. Теперь надо заниматься микронутриентами, а то с ними что-то не ахти.

Сегодня написала себе дневной перекус и забыла его съесть, дефицит великоват получился. Ну ничего, двигалась тоже поменьше, чем вчера, всего 18500 шагов, считая пробежку 4 км. Взвесилась, оказалось все не так плачевно, как я опасалась 67,2, при этом как минимум полкило отек после вчерашней первой пробежки. То есть за зиму (точнее, за январские каникулы и после) я набрала около трех кг, в принципе есть надежда избавиться от них к лету и достичь снова своей середины росто-возрастной нормы. Это меня прямо окрылило, я думала во мне не меньше 68-69, а в глубине души опасалась что уже за 70 улетела. Думаю, набрала в основном даже не столько за счет переедания, а потому, что стала конкретно меньше двигаться, плюс алкоголь в будни. Завела обратно свою табличку чтобы считать средний вес за неделю, посмотрю как дело пойдет.

С утра побегала, решила начать со своего рабочего минимума в 4 км с минимальным темпом. Самочувствие пока не очень, подержусь на этой планке хотя бы пару недель (пока боюсь загадывать), потом буду пробовать увеличивать дистанцию и подключать интервалы. Сильно упала выносливость после последней болезни, в начале марта я все-таки 5 - 6 км с ускорениями уже бегала с большей легкостью. Общее количество шагов 22 тыс., считая пробежку, но это скорее случайная удача вследствие активного дня, завтра будет гораздо меньше. По микро вытянула 85%, довольна, хотя конечно на 1600 это гораздо проще, чем на 1300.  Героически отказалась вечером от вина, муж накрывал на стол и налил мне бокал, но я поняла, что по калоражу уже никак не лезет, облизала только краешек и горжусь теперь собой. Единственный факап - забыла взвеситься с утра, утратила эту привычку, как и многие другие. Ну и не особо хочется расстраиваться, конечно 😊 но надо взвеситься.

Поставила пока себе 1200 - 1300 кКал на дни без тренировок и 1500 на дни с тренировками, если они когда-нибудь появятся. Побольше белка, жиры по норме, углеводов на комфортном уровне. Завтра взвешусь, если духа хватит. Хотела завтра в очередной раз начать бегать, но навалило снега, просто Нарния какая-то, вечная зима, а Рождества все нет. Посмотрю, что утром будет, таять он не собирается, но может хоть расчистят чуть-чуть. Пока цель минимум - каждый день выкладывать питание и начать пробежки. Без публикаций меня не хватает считать калории, днем тупо забываю заносить, а к вечеру сил нет восстанавливать былое. Активность низкая, видимо переедала сильно, особенно последний месяц - к ужину проголодалась, чего последнее время не бывало, но творог с салатом решил проблему. Микронутриентов маловато, вообще не помню, из чего я раньше их умудрялась 80 - 90 процентов набирать.