Дарья Клевер
22.09.2021 20:36
Сегодня ВИИТ и 16000 шагов, засчитала умеренную активность.
Кажется, целый день на ногах, ношусь туда-сюда, а по шагам и
активности не так много. А в выходные нахаживаю по 25 - 30 тыс.
шагов, а впечатление как от спокойного расслабленного дня.
К вечеру потянуло на углеводы, усталость дала себя знать.
Несколько ложек варенья решили проблему, в общем, кроме того что
уложилась в дефицит, гордиться нечем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
22
|
60.5 | 1.4 | 5.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
53
|
55.8 | 11.6 | 0.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пирог заливной с грибами |
100
|
127.1 | 4.6 | 7.6 | 9.6 |
| Итого | 277 | 430 | 23 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слойка с Малиной [Каприз] |
35
|
133.4 | 2 | 5.7 | 18.9 |
| Итого | 135 | 180 | 2 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Куриная грудка с сыром |
85
|
130.6 | 21.6 | 4.6 | 0.6 |
| Пирог заливной с грибами |
40
|
50.8 | 1.8 | 3 | 3.8 |
| Хлебцы ржаные |
4
|
13.7 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Сыр Almette с белыми грибами |
15
|
37.7 | 0.9 | 3.5 | 0.8 |
| Чизкейк Орео [Шоколадница] |
38
|
129.3 | 1.8 | 7.7 | 13.6 |
| Итого | 382 | 559 | 31 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов |
50
|
127.7 | 9.2 | 9.7 | 1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Пирог заливной с грибами |
150
|
190.6 | 6.9 | 11.4 | 14.4 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 335 | 463 | 18 | 28 | 33 |
| Итого за день | 1129 | 1634 | 76 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
21.09.2021 22:06
Угостили большим количеством грибов, решила испечь из них пирог.
Конечно, больше всего я люблю их собирать, но последние годы не
получается выбраться. Пришлось отрабатывать активностью, а это было
непросто - собака сказала, что она, в отличие от некоторых, пока
при уме и в такую погоду гулять не собирается. Итого 19 тыс. шагов,
низкая активность плюс пробежка 5,5 км интервалами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
50
|
152.5 | 5.5 | 14 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 478 | 30 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 120 | 142 | 10 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
140
|
101.2 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
132
|
430.2 | 17.1 | 40 | 0 |
| Макарон [Сладкая Жизнь] |
10
|
38.8 | 1.2 | 2.5 | 2.9 |
| Чизкейк Орео [Шоколадница] |
15
|
51.1 | 0.7 | 3 | 5.4 |
| Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
20
|
36 | 2 | 1.5 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 771 | 26 | 53 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с грибами |
200
|
254.2 | 9.2 | 15.2 | 19.2 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 265 | 351 | 14 | 22 | 21 |
| Итого за день | 3392 | 1742 | 81 | 99 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Дарья Клевер
20.09.2021 20:40
Дети пошли на внеклассные занятия и время совсем кончилось. В
прошлом году меня минула эта чаша из-за локдаунов, хоть какой-то в
них плюс, зато теперь мечусь с фехтования на режиссуру и с
китайского на верховую езду. Тренировки сегодня не было, не смогла
отправить себя на пробежку из теплой постельки в +5 и проливной
дождь. Решила что лучше уж поесть поменьше, вроде получилось,
только по микронутриентам совсем никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
25
|
76.3 | 2.8 | 7 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 364 | 29 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
80
|
162.4 | 24.4 | 6.5 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
59
|
192.3 | 7.6 | 17.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 467 | 37 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 30 | 107 | 2 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Спаржа (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка с сыром |
100
|
153.7 | 25.4 | 5.4 | 0.7 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 381 | 31 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3140 | 1368 | 100 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Дарья Клевер
16.09.2021 21:12
Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов,
с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много
двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет,
только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 437 | 21 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Маки Вегетарианские [Globus] |
60
|
60 | 1.2 | 0 | 13.8 |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
25
|
59.5 | 1.8 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 492 | 604 | 34 | 31 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 277 | 351 | 35 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2793 | 1393 | 91 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Дарья Клевер
15.09.2021 20:46
Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дня восстановления
ничего. Активность сегодня низкая, 15500 шагов, тренировки не было,
в калораж уложилась. День хороший, сегодня ходила к руководству за
прибавкой к зарплате, вроде бы обещали. Вечером прекрасно погуляла
с собакой - закат, народу мало, тихая река, как будто сельская
местность, а за парком Москва-Сити, совсем другая жизнь…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 433 | 22 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Котлеты "по-Петелински" со Сладким Перцем и Сыром [Петелинка] |
150
|
240 | 21 | 12 | 10.5 |
| Соус Брусничный [Камако] |
30
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Пирог со сливой |
30
|
95.3 | 1.5 | 4.2 | 12.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 468 | 27 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
96.9 | 6.3 | 3 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 250 | 11 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3236 | 1342 | 72 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Дарья Клевер
14.09.2021 20:33
Сегодня все хорошо, только клетчатку не добрала и натрий-калий 1:1,
даже таблетка не вытянула (продолжаю все-таки надеяться, что в
здешней соленой семге намного больше соли, чем в моей домашней
малосольной). Ходила после работы в поликлинику, решила пройти
диспансеризацию, пересдать наконец-то все анализы, до которых два
года дойти не могла. Устала к вечеру сильно. По активности - 21
тыс. шагов, засчитала низкую активность плюс пробежку 4 км.
Заметила, что после пробежки настроение днем ровнее, чем после
ВИИТ. Правда и с ВИИТ моя программа в этот раз прямо совсем жестит,
75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями
на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пирог со сливой |
62
|
196.9 | 3 | 8.6 | 26.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 602 | 28 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 189 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
70
|
26.7 | 0.9 | 0.9 | 3.6 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
137
|
91.7 | 20.2 | 1.2 | 0 |
| Кляр [Оттоги] |
15
|
51.8 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 412 | 31 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог со сливой |
25
|
79.4 | 1.2 | 3.5 | 10.7 |
| Итого | 25 | 79 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
165.5 | 22.4 | 5.7 | 6.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+калий |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 310 | 28 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3226 | 1593 | 100 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
10.09.2021 21:45
Сегодня все более-менее для пятницы. Немного перебрала по калориям
и белку, но в общем с учетом винишка уложилась. Баланс калия/натрия
1:1,7 с помощью одной таблетки калий-магний. Вес спустился к
минимальному за послеотпускное время значению, довольна. По
активности: пробежка 4 км, 20500 шагов, засчитала низкую активность
и пробежку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Печень куриная |
60
|
93.5 | 10.7 | 4.3 | 1.8 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+калий |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1434 | 396 | 21 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
16
|
48.8 | 1.8 | 4.5 | 0.3 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 687 | 49 | 31 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
100
|
177 | 32.2 | 4.3 | 0 |
| Сельдерей, корень, вареный, с солью |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Не определен! |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
20
|
45.4 | 2 | 4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 574 | 38 | 9 | 27 |
| Итого за день | 3681 | 1705 | 109 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Клевер
09.09.2021 20:57
Сегодня все неплохо, только небольшой перебор по белку. Куриная
печень подтянула группу В, картошка и банан сбалансировали калий и
натрий хотя бы до желтого (1,5:1). Правда без малосольной рыбы
омеги провалились, но тут уже или калий/натрий или омеги, все
вместе не получается пока. По активности - тренировка и 20 тыс.
шагов, посчитала как умеренную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 391 | 27 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 463 | 41 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 215 | 4 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
80
|
124.6 | 14.2 | 5.7 | 2.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Итого | 595 | 343 | 22 | 18 | 20 |
| Итого за день | 3367 | 1605 | 106 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья Клевер
08.09.2021 20:44
Сегодня не удалось повторить вчерашний подвиг, все у меня
желтенькое. День отдыха, двигалась мало, поэтому есть тоже
пыталась поменьше, но все равно в зеленом не удержалась.
Сэкономила калошек на утреннем перекусе, зато дневной был пир горой
- семечки, миндаль, порезанная курага, шоколад, мед, ну всего по 10
грамм, конечно, но это было ооооочень вкусно. Поняла, что в дни без
тренировок недостаточно просто от одного перекуса отказаться, чтобы
из зеленого коридора не выйти. Считать, считать и считать. По
активности нечего сказать, всего 15500 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 386 | 19 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Огурец [Суши Весла] |
40
|
67.6 | 1.2 | 0.6 | 14.2 |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
40
|
95.2 | 2.8 | 4 | 12 |
| Спагетти со спаржей |
100
|
150 | 5.6 | 6.5 | 17 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
7
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Варенье Абрикосовое [Ратибор] |
25
|
67.5 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 609 | 36 | 21 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 71 | 296 | 7 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
220
|
48.4 | 3.7 | 0.4 | 7.5 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 335 | 177 | 8 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2805 | 1469 | 71 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Клевер
07.09.2021 20:54
Сегодня полностью вытянула в зеленое все полосочки и жиры. Но микро
и баланс калий/натрий пока очень не очень. Особенно калий/натрий
меня в тупик ставит, откуда взять столько калия я что-то не очень
представляю. А с отеками последнее время большая проблема, может
быть как раз поэтому. Поглядела в супер-еду, обнаружила что много
калия в порошке из плодов баобаба, задумалась. Из других вариантов
- съесть килограмм огурцов или 200 грамм петрушки не очень
реально, к ламинарии не лежит душа, придется видимо в
таблетках. По активности - пробежка 4 км, общее количество шагов
22500, засчитала пробежку и низкую активность. После вчерашних 150
приседаний, не считая всего остального, ноги чувствуются и даже
пробежка была не в удовольствие, завтра отдыхаю и восстанавливаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Творожный Сыр Оливки и Розмарин [Valio] |
22
|
50.6 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
61
|
59.1 | 12.8 | 0.8 | 0.2 |
| Ветчина для Завтрака [Мясновъ] |
23
|
42.1 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Варенье Абрикосовое [Ратибор] |
15
|
40.5 | 0 | 0 | 10.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 433 | 24 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 120 | 143 | 10 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
70
|
142.8 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Семга соленая |
43
|
86.9 | 9.7 | 5.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 531 | 36 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 40 | 167 | 5 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти со спаржей |
100
|
150 | 5.6 | 6.5 | 17 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 520 | 311 | 12 | 19 | 20 |
| Итого за день | 3099 | 1587 | 89 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Лучшие рационы
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1905 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
