Сегодня, думаю, дефицит где-то 300 - 400 кКал. Это осознанно, за выходные наверняка был профицит, посчитать точно невозможно. Во-первых по утрам доедала салат из печени трески, а это вещь калорийная и вдобавок какая-то несытная, потом к обеду голод большой. Во-вторых и в субботу, и в воскресенье вечером ела в ресторане, а в воскресенье еще и обедала тортом - отмечали день рождения младшей в батутном центре, торт делали на заказ, так что насчет кбжу остается только гадать. Вообще-то день рождения был летом, но все детские центры были закрыты, а все друзья разъехались. И вот наконец удалось устроить детский праздник, еще одна галочка проставлена, еще один план выполнен. Осталось только в отпуск выехать, но тут уж как карта ляжет, закроют или не закроют, мы ни на что повлиять не можем, только персен от нервов пропить, чем я и занимаюсь. До конца недели в любом случае хочу посидеть на небольшом дефиците. Активность сегодня: 26300 шагов из них пробежка 5 км. Попалась сегодня любопытная картинка, хочу поделиться - меня заставила задуматься.
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4
98.9
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8
68.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Хлеб чиабатта
7 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
18.3
ккал
Сметана 20% жирности
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3
16.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 42

Обед

Торт Клубничный Поцелуй [Ваниль]
50 г · б 1.4 · ж 8.4 · у 12.3
171
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
154 г · б 33.4 · ж 1.2 · у 0.6
146.9
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Софрито
50 г · б 0.5 · ж 4 · у 3.5
50
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
10.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
22.5
ккал
Шпинат (Жарка)
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.4
4.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 589 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 50

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках
150 г · б 15 · ж 7.5 · у 4.2
144.3
ккал
Малина
120 г · б 1 · ж 0.6 · у 10
55.2
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 34

Ужин

Курица 2 кат. (Запекание)
127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0
187.8
ккал
Зеленая фасоль с яйцом
100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6
69.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из абрикосов по-венгерски
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
36.2
ккал
Итого 293 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 13
Итого за день 1671 ккал · Б 119 · Ж 63 · У 139
Макронутриенты
Калории
1671.3
min 1334 1872
89.3%
Белки
119.5
84
142%
Жиры
63.6
62
103%
Углеводы
139.7
243
57.5%
Вода
3216
2527
127%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
91.7%
b-car
64%
В1
42.3%
B2
70.2%
Холин
72.6%
B5
122%
B6
146%
B9
31.9%
B12
112%
C
84.3%
D
8.6%
E
42.9%
H
75.2%
вит.К
131%
PP
200%
Калий
110%
Ca
79.7%
Si
209%
Mg
115%
Na
82.3%
P
177%
Cl
35%
Fe
83.3%
I
22.8%
Co
514%
Mn
148%
Cu
111%
Mo
147%
Se
230%
F
73.6%
Cr
162%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1671 ккал
Приход: 1671 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
-201 ккал
Итого: -200.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
С театром вчера все сначала пошло наперекосяк. Началось с того, что муж нас привез на такси не в ту оперу, притом что я его три раза спросила, точно ли мы едем в "Новую" (маршрут был непохож), а потом оказалось что мы приехали в "Геликон", куда мы до карантина чаще ходили. Но это было ничего, потому что мы выехали пораньше с прицелом пойти в буфет, а буфет как оказалось не работал, вернее там только давали воду и сок в бутылках, на разлив и на раздачу им продавать запретили. В общем все такое было тихое, не праздничное, все в масках, народу мало, зал из-за обязательных промежутков кажется полупустым. Когда еще и массовка в масках на сцену вышла, я даже чуть не расплакалась, так захотелось прежнюю, нормальную жизнь. Но потом отпустило, пели замечательно, артисты видимо как на войне, неизвестно что будет завтра, так что выкладывались на полную. Прекрасные голоса, прекрасное исполнение и нам еще и здорово повезло с заменой состава, обе главные роли исполняли артисты, на которых мы хотели попасть изначально, когда в марте еще шли, а после переноса спектакля состав был другой, но специально для нас все сделали обратно 😊 Дирижер на последнем выходе снял маску и демонстративно выкинул ее в яму, все смеялись и хлопали стоя. После театра пошли в 32 мая в саду Эрмитаж, времени было полодиннадцатого, но там была как всегда тусовка, выступал диджей, толпы молодежи, послушали после оперы электронную музыку, муж ее любит. Пироженок своих, которые я себе разрешила съесть, я так и не съела - я хотела их в театре, я почему-то всегда пироженок в театре хочу, а в ресторане я десерт не хотела. Съела брускетту с куриной печенью и другую с баклажаном и сыром, похватала у мужа севиче из лосося, а у меня было крудо из тунца. Прекрасный тунец, сверху чуть обожженный на огне, а внутри весь сырой и нежный, теперь знаю что это вкусно и буду брать. Приехали домой далеко за 12, усталые но счастливые. Все-таки нормальность хотя и новая, но пока по домам снова не заперли, можно и в ней прекрасно провести время.
С театром вчера все сначала пошло наперекосяк. Началось..., фото 1
 6 
 14
Забыла вчера вечером опубликовать дневник, так что исправляюсь. А то сегодня вечером идем в театр, пока все не закрыли опять, думаю что тоже не опубликую. Хочу позволить себе какую хочу пироженку или даже две, но вряд ли их можно будет посчитать хоть с какой-то приблизительностью. И конечно шампанское. Если там на входе маски суперклеем не приклеивают. А завтра отмечаем день рождения младшей, короче я очень удачно подгадала поддержку 😊 По питанию - из калоража не выбилась, соотношение макро как обычно ужасное, но почитала питание мужчины на массонаборе и появились идеи. По активности - 25 тыс. шагов из них 4,3 км пробежка. Хотела 5 км вообще-то побегать, но просто времени не было, у меня только на пробежку есть 25 - 35 минут между тем как я разбужу младшую и посажу ее завтракать и тем, как надо вернуться чтобы ее заплетать и вести в школу. Ну и вот из-за всяких экстренных семейных дел не успела вовремя выйти, пришлось пять минут сократить. Но! Пробежка меня поразила - минус 20 сек. на километр, минус полторы минуты к прошлому времени на этой дистанции и при этом минус 5 уд/мин средний пульс. То есть я бежала быстрее и при этом пульс у меня был ниже. И это после всего двух дней поддержки и даже без рекомендованного количества углеводов. В общем если иметь в виду результаты - чтобы бегать, надо есть, есть и есть. И никак иначе.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сметана 20% жирности
37 г · б 0.9 · ж 7.4 · у 1.3
76.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4
98.9
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
40 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 22
122.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 611 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 61

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками
100 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 0
134
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]
32 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 17
121.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 48

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0
254
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Салат из печени трески
100 г · б 4.6 · ж 26 · у 7.8
285.3
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 866 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 30
Итого за день 1952 ккал · Б 88 · Ж 86 · У 141
Макронутриенты
Калории
1952.6
min 1334 1872
104%
Белки
88.7
84
106%
Жиры
86.9
62
140%
Углеводы
141
243
58%
Вода
3583
2527
142%
Клетчатка
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
212%
b-car
32.2%
В1
48.1%
B2
66.3%
Холин
62.2%
B5
103%
B6
120%
B9
31.9%
B12
130%
C
61.5%
D
346%
E
60.3%
H
31.4%
вит.К
44.1%
PP
132%
Калий
102%
Ca
42.9%
Si
276%
Mg
86.1%
Na
100%
P
134%
Cl
30.3%
Fe
63.5%
I
13.7%
Co
491%
Mn
160%
Cu
516%
Mo
115%
Se
172%
F
80.8%
Cr
85.6%
Zn
92.2%
Энергетический баланс
Приход
1953 ккал
Приход: 1953 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
80.6 ккал
Итого: 80.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 5
Еще один день поддержки, результат тот же что и вчера - белки и жиры в красном переборе, углеводы в красном недоборе болтаются. Ну ничего, завтра поеду в магазин, может быть куплю что-то что волшебным образом преобразит мой рацион, хотя я пока и не знаю, что 😊 По активности: 18500 шагов, два моциона с собакой и с утра зарядка с гирькой.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12
61.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4
93.6
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Огурцы маринованные с укропом
37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5
4.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16 г · б 0.2 · ж 14.4 · у 0
130.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7
60.5
ккал
Пирог с яблоками
47 г · б 2 · ж 4.1 · у 19.9
125
ккал
Варенье из спелых абрикосов
17 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 6.7
27.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 652 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 66

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0
267.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
67 г · б 5.8 · ж 2.2 · у 39.4
200.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 542 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Банан
74 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.5
71
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Спагетти карбонара
180 г · б 10.4 · ж 12.4 · у 27.7
266.2
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
100 г · б 29 · ж 8.4 · у 0
200
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 628 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 31
Итого за день 1894 ккал · Б 126 · Ж 76 · У 168
Макронутриенты
Калории
1894.2
min 1334 1872
101%
Белки
126
84
150%
Жиры
76.3
62
123%
Углеводы
168.6
243
69.4%
Вода
3086
2527
122%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
35.2%
b-car
15.8%
В1
58.5%
B2
56.7%
Холин
92.7%
B5
93.8%
B6
116%
B9
21.8%
B12
195%
C
54.9%
D
11.1%
E
43.1%
H
35.5%
вит.К
32.9%
PP
168%
Калий
101%
Ca
51.5%
Si
351%
Mg
85.3%
Na
122%
P
153%
Cl
34.8%
Fe
77.4%
I
9.5%
Co
174%
Mn
117%
Cu
98.7%
Mo
84.8%
Se
223%
F
64.5%
Cr
61.3%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
1894 ккал
Приход: 1894 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
22.2 ккал
Итого: 22.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Первый день поддержки. Картина грустная, все красное, жиров и белка перебрала в полтора раза, углеводов на столько же недобрала. Изучала меню на 1800 кКал на Зожнике, осмысляла. Сладкая овсянка отпадает, не могу есть сладкую овсянку ни в каком виде. Полдник в составе "1 банан + 1 яблоко + миндаль" тоже, сегодня на полдник съела банан и даже ложку из варенья, которое в тот момент варила, не захотела облизывать, и без того было очень сладко и сытно. Надо добавить овощной салат в каждый прием пищи. Может быть пахлаву завтра куплю, давно на нее засматриваюсь. Оказывается на поддержку тоже надо учиться есть, а я-то думала ешь себе что хочешь и все 😊 По активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром. Наварила на зиму своего любимого яблочного английского рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
18 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.6
49.5
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
37 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0
96.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4
104
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.5
60.8
ккал
Пирог с яблоками
57 г · б 2.5 · ж 5 · у 24.2
151.6
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 700 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 70

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0
267.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
64 г · б 5.5 · ж 2.1 · у 37.6
191.4
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 630 ккал · Б 48 · Ж 23 · У 54

Дневной перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Курица 1 кат. (Запекание)
127 г · б 21.5 · ж 21.7 · у 0
281.1
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 500 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 31
Итого за день 1937 ккал · Б 119 · Ж 79 · У 179
Макронутриенты
Калории
1937.3
min 1334 1872
104%
Белки
119.7
84
143%
Жиры
79.5
62
128%
Углеводы
179.8
243
74%
Вода
2710
2527
107%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
34.6%
b-car
15.9%
В1
52.5%
B2
52.7%
Холин
79.3%
B5
106%
B6
118%
B9
21.3%
B12
151%
C
57%
D
4.9%
E
46.6%
H
59.3%
вит.К
31.3%
PP
191%
Калий
96.5%
Ca
33.3%
Si
411%
Mg
86.6%
Na
77.2%
P
133%
Cl
25.4%
Fe
75.1%
I
11%
Co
316%
Mn
152%
Cu
105%
Mo
89.2%
Se
184%
F
60.5%
Cr
80.9%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1937 ккал
Приход: 1937 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
65.3 ккал
Итого: 65.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Сегодня чуть перебрала белка, а так нормально. По активности: гирька, 20400 шагов. С гирькой слегка вынесла плечо, опасалась чего-то подобного, учитывая нулевой опыт и технику, да не убереглась. Надеюсь что к четвергу пройдет. С завтрашнего дня ухожу на поддержку до 10 октября включительно. Либо все 17 дней поддержка, если отпуск вдруг сорвется, либо последняя неделя без подсчета. После отпуска вернусь на дефицит, есть некоторые задумки, но сначала дожить надо, будет день будет пища. Считать на поддержке не перестаю и взвешиваться тоже, может быть тут-то и выяснится что у меня на самом деле поддержка 1800 кКал, а на 2000 я улечу в профицит 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7
60.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4
93.6
ккал
Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 17
106.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 573 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 60

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Карри с цветной капустой
150 г · б 3 · ж 17 · у 6.8
186.8
ккал
Треска
100 г · б 16 · ж 0.6 · у 0
69
ккал
Пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 17
106.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 51

Ужин

Курица 2 кат. (Жарка)
159 г · б 28.7 · ж 7.6 · у 0
183.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3
74.4
ккал
Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Итого 564 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 29
Итого за день 1629 ккал · Б 108 · Ж 69 · У 141
Макронутриенты
Калории
1629.4
min 1334 от 1626 до 1653
100%
Белки
108.1
от 98 до 100
108%
Жиры
69
от 71 до 72
97.2%
Углеводы
141.8
от 148 до 150
95.8%
Вода
3138
2924
107%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
40.9%
b-car
20.3%
В1
50.7%
B2
45.6%
Холин
86.7%
B5
120%
B6
132%
B9
22.7%
B12
108%
C
62.9%
D
18.3%
E
46.2%
H
88.4%
вит.К
38.2%
PP
194%
Калий
107%
Ca
43.4%
Si
280%
Mg
94%
Na
65%
P
155%
Cl
23.8%
Fe
73.7%
I
106%
Co
755%
Mn
166%
Cu
118%
Mo
128%
Se
189%
F
87.6%
Cr
225%
Zn
86.8%
Энергетический баланс
Приход
1629 ккал
Приход: 1629 ккал
Расход
2166 ккал
Норма энергозатрат: 2139 ккал Энергозатраты тренировки: 27 ккал
Итого
-537 ккал
Итого: -536.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Сегодня на обед  посчитала овощной салат с яйцом. Но потом захотелось какого-нибудь яркого вкуса. Поскребла по сусекам, наскребла на карри с рыбой - обжарила лук, чеснок и острый перец с гарам-масалой, имбирем и куркумой, добавила рис из цветной капусты, пять минуток потушила с кокосовым молоком и рыбным соусом, залила треску и все запекла в духовке 15 минут. Туда же лаймовый сок и получилось точно как я хотела, пряно, свежо и низкокалорийно. Правда осилила только половину, вторую завтра доем. В остальном нормально, все кроме клетчатки зелененькое, для клетчатки сначала посчитала курагу и семечки, но не влезли. По активности: с утра пробежка 4 км, всего в общей сложности 23500 шагов. Вечером в парке наткнулась на извращенца - вылез на меня из кустов в черных чулках на поясе, туфлях на каблуках и красных стрингах. Перепугалась насмерть, хорошо что навстречу мужчина шел, спугнул его, больше не пойду там вечером, бррр. Походу начались осенние обострения.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8
68.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4
98.9
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.2
ккал
Сметана 20% жирности
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3
16.5
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
26
ккал
Пастила Грушевая [Белевские Сладости]
44 г · б 0.5 · ж 0 · у 34.3
140.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 73

Обед

Треска (Тушение)
100 г · б 14.7 · ж 0.5 · у 0
63.3
ккал
Карри с цветной капустой
120 г · б 2.4 · ж 13.6 · у 5.4
149.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 17
106.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 42

Ужин

Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Курица 1 кат. (Жарка)
159 г · б 24.6 · ж 17 · у 0
250.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4
26.5
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Итого 551 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 18
Итого за день 1741 ккал · Б 93 · Ж 76 · У 167
Макронутриенты
Калории
1741.9
min 1334 от 1626 до 1881
100%
Белки
93.5
от 98 до 113
95.4%
Жиры
76.2
от 71 до 82
100%
Углеводы
167.3
от 148 до 171
100%
Вода
3512
3232
109%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
74.7%
b-car
51.8%
В1
48.9%
B2
51.9%
Холин
73.9%
B5
104%
B6
127%
B9
27.8%
B12
111%
C
104%
D
11.9%
E
48.7%
H
91.7%
вит.К
122%
PP
169%
Калий
115%
Ca
66.2%
Si
616%
Mg
99%
Na
82.4%
P
155%
Cl
38%
Fe
83.3%
I
56.9%
Co
689%
Mn
188%
Cu
121%
Mo
129%
Se
145%
F
92.3%
Cr
197%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Приход: 1742 ккал
Расход
2394 ккал
Норма энергозатрат: 2139 ккал Энергозатраты тренировки: 255 ккал
Итого
-652 ккал
Итого: -652.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Выходные прошли нормально, много занимались всякими делами, гуляли, вроде бы держалась в дефиците. Надеюсь, потому что с моим ирландским рагу трудно посчитать, стараюсь считать отдельно картошку (плюс овощи), баранину и пампушки, но на самом деле кто уж знает. Поэтому стараюсь оставлять 100 - 150 кКал на всякий случай про запас. Сегодня 19600 шагов, на пробежку проспала. Пробежки буду делать пнд-ср-пт, в выходные не буду, потому что осенью уже трудно, отсыпаюсь, надо еще успеть до семейного завтрака собаку вывести. А вт-чт будут силовые. Меряю осенние и зимние вещи, переодеваюсь по три раза в день, на каждый выход из дома в другом, все сидит потрясно. Обычно-то я к лету на жесткой диете умудрялась схуднуть, а потом к осени обратно разъедалась, а сейчас наоборот. И джинсики суперширокие, а на попе обтягивающие, в которых у меня попэ была как у бегемота, а теперь ее и не видно, и узкие кожаные штанишки, которые совсем свободные стали, и платьишко в котором у меня был бюст последнего размера, а теперь все аккуратненькое, и пальтишко которое уже в плечах было тесновато. Очень хорошо все, а вес пускай стоит если ему нравится 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7
63.3
ккал
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]
84 г · б 16 · ж 1.3 · у 2.1
84
ккал
Огурцы маринованные, сладкие
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4
18.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Варенье из спелых абрикосов
15 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 5.9
24.1
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 524 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 57

Обед

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20
97.2
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
40 г · б 8 · ж 8 · у 0
104
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.6
89.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 39

Ужин

Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0
223
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Хлеб чиабатта
35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7
91.7
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 716 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 33
Итого за день 1580 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 130
Макронутриенты
Калории
1580.1
min 1334 1626
97.2%
Белки
94.7
98
96.6%
Жиры
56.8
71
80%
Углеводы
130.3
148
88%
Вода
2589
2888
89.6%
Клетчатка
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
34.4%
b-car
15.2%
В1
34.9%
B2
43.6%
Холин
43.2%
B5
42.8%
B6
33.8%
B9
16.1%
B12
120%
C
34.9%
D
6.4%
E
25.7%
H
28.2%
вит.К
30.7%
PP
81.7%
Калий
57.8%
Ca
82.3%
Si
130%
Mg
58%
Na
88.6%
P
117%
Cl
62.1%
Fe
49.7%
I
6.8%
Co
76.1%
Mn
166%
Cu
68.4%
Mo
57.3%
Se
122%
F
59.1%
Cr
14.3%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1580 ккал
Приход: 1580 ккал
Расход
2139 ккал
Норма энергозатрат: 2139 ккал
Итого
-559 ккал
Итого: -558.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Сегодня калории ушли в желтое, но на самом деле вечером не взвешивала, посчитала на глаз, может было меньше (а может и больше хахаха). Докатилось и до меня ирландское рагу, только "авокадо мы заменили отварным картофелем, потому что авокадо нам не по карману, а креветки, которые нам тоже не по карману - шкварками из сала, а что такое рукола в нашей деревне вообще никто не знает, потому мы всё это приправили укропом и луком, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился!" Я заменила говядину на баранину, добавила шампиньоны и сельдерей, а еще мне показалось что многовато жидкости и я сделала пампушки с чесноком, запекла их поверх рагу последние полчаса, они пропитались соком и получились вообще отвал башки. С утра побегала, вот все что я могу сказать в свое оправдание 😂 Общее количество шагов 26200. Желудок очень неспокоен, волнуюсь что вдруг он реагирует на витамины для волос опять. В прошлый раз дошло до полного несварения, будем надеяться что это с витаминами не связано, просто так совпало.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сметана 20% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
109 г · б 23.9 · ж 1.9 · у 0.4
114.7
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 47

Обед

Мусака
200 г · б 12.4 · ж 11.6 · у 16.4
220.8
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
100 г · б 11.3 · ж 8.1 · у 21.6
204.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 42

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0
267.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
100 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.7
48
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5
68.1
ккал
Сыр Качотта [Solo]
20 г · б 5 · ж 5.6 · у 0
76
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.6
89.7
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 903 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 51
Итого за день 1773 ккал · Б 111 · Ж 54 · У 141
Макронутриенты
Калории
1773.8
min 1486 от 1575 до 1661
107%
Белки
111.4
от 94 до 99
113%
Жиры
54.7
от 69 до 72
79.3%
Углеводы
141.2
от 144 до 152
98.1%
Вода
3069
2849
108%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
29.2%
b-car
25.1%
В1
47.2%
B2
53.4%
Холин
74.3%
B5
86%
B6
102%
B9
24.6%
B12
166%
C
132%
D
1.8%
E
26.1%
H
27.6%
вит.К
90%
PP
141%
Калий
126%
Ca
35.6%
Si
405%
Mg
90.1%
Na
29.2%
P
124%
Cl
16.3%
Fe
74%
I
13.3%
Co
302%
Mn
140%
Cu
116%
Mo
115%
Se
140%
F
66.8%
Cr
100%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1774 ккал
Приход: 1774 ккал
Расход
2110 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал Энергозатраты тренировки: 238 ккал
Итого
-336 ккал
Итого: -336.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня всего 15600 шагов, после обеда небеса разверзлись и выйти из дома стало невозможно. Хорошо что у меня собака маленькая и умеет обходиться пеленками, не представляю как люди с большими зверями сегодня. Питание на 1500 кКал, поставила низкую активность, поэтому все зеленое, только белка перебрала. Второй раз потренировалась с гирькой, теперь больше понравилось. Я поняла, что силовые это не кардио и нужен другой подход, нужно делать медленно и концентрироваться на мышцах. Теперь начала их чувствовать. Завтра хочу побегать с утра, но возможно придется делать это под дождем 😞

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
46 г · б 4.6 · ж 6.4 · у 6.2
100.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3
85.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 15.9 · ж 13.3 · у 14.4
242.9
ккал
Варенье из спелых абрикосов
22 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.7
35.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 722 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 65

Обед

Мусака
250 г · б 15.5 · ж 14.5 · у 20.5
276
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Печень куриная
150 г · б 26.7 · ж 10.6 · у 4.5
233.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 428 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 28
Итого за день 1497 ккал · Б 101 · Ж 61 · У 129
Макронутриенты
Калории
1497
min 1334 1423
105%
Белки
101.3
85
119%
Жиры
61.5
62
99.2%
Углеводы
129.2
130
99.4%
Вода
3076
2527
122%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
1235%
b-car
53.3%
В1
80.4%
B2
162%
Холин
85.8%
B5
191%
B6
122%
B9
54.4%
B12
810%
C
92.1%
D
8.4%
E
45.4%
H
49.9%
вит.К
25.6%
PP
190%
Калий
111%
Ca
63.7%
Si
227%
Mg
81.8%
Na
83.4%
P
159%
Cl
31.1%
Fe
170%
I
17.5%
Co
527%
Mn
132%
Cu
148%
Mo
212%
Se
204%
F
67%
Cr
135%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Приход: 1497 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
-375 ккал
Итого: -375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты