Дарья Клевер
28.09.2020 20:18
Сегодня, думаю, дефицит где-то 300 - 400 кКал. Это осознанно, за выходные наверняка был профицит, посчитать точно невозможно. Во-первых по утрам доедала салат из печени трески, а это вещь калорийная и вдобавок какая-то несытная, потом к обеду голод большой. Во-вторых и в субботу, и в воскресенье вечером ела в ресторане, а в воскресенье еще и обедала тортом - отмечали день рождения младшей в батутном центре, торт делали на заказ, так что насчет кбжу остается только гадать. Вообще-то день рождения был летом, но все детские центры были закрыты, а все друзья разъехались. И вот наконец удалось устроить детский праздник, еще одна галочка проставлена, еще один план выполнен. Осталось только в отпуск выехать, но тут уж как карта ляжет, закроют или не закроют, мы ни на что повлиять не можем, только персен от нервов пропить, чем я и занимаюсь. До конца недели в любом случае хочу посидеть на небольшом дефиците. Активность сегодня: 26300 шагов из них пробежка 5 км. Попалась сегодня любопытная картинка, хочу поделиться - меня заставила задуматься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25
68.8 1.6 6.6 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Хлеб чиабатта
7
18.3 0.5 0.3 3.3
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Клубничный Поцелуй [Ваниль]
50
171 1.4 8.4 12.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
154
146.9 33.4 1.2 0.6
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Софрито
50
50 0.5 4 3.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
56
10.1 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый (Жарка)
74
22.5 1 0.1 4.2
Шпинат (Жарка)
25
4.9 0.7 0.1 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
150
144.3 15 7.5 4.2
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
127
187.8 25 9.7 0
Зеленая фасоль с яйцом
100
69.2 3.4 4 3.6
Вода
600
0 0 0 0
Варенье из абрикосов по-венгерски
15
36.2 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Дарья Клевер
27.09.2020 07:33
С театром вчера все сначала пошло наперекосяк. Началось с того, что муж нас привез на такси не в ту оперу, притом что я его три раза спросила, точно ли мы едем в "Новую" (маршрут был непохож), а потом оказалось что мы приехали в "Геликон", куда мы до карантина чаще ходили. Но это было ничего, потому что мы выехали пораньше с прицелом пойти в буфет, а буфет как оказалось не работал, вернее там только давали воду и сок в бутылках, на разлив и на раздачу им продавать запретили. В общем все такое было тихое, не праздничное, все в масках, народу мало, зал из-за обязательных промежутков кажется полупустым. Когда еще и массовка в масках на сцену вышла, я даже чуть не расплакалась, так захотелось прежнюю, нормальную жизнь. Но потом отпустило, пели замечательно, артисты видимо как на войне, неизвестно что будет завтра, так что выкладывались на полную. Прекрасные голоса, прекрасное исполнение и нам еще и здорово повезло с заменой состава, обе главные роли исполняли артисты, на которых мы хотели попасть изначально, когда в марте еще шли, а после переноса спектакля состав был другой, но специально для нас все сделали обратно  Дирижер на последнем выходе снял маску и демонстративно выкинул ее в яму, все смеялись и хлопали стоя. После театра пошли в 32 мая в саду Эрмитаж, времени было полодиннадцатого, но там была как всегда тусовка, выступал диджей, толпы молодежи, послушали после оперы электронную музыку, муж ее любит. Пироженок своих, которые я себе разрешила съесть, я так и не съела - я хотела их в театре, я почему-то всегда пироженок в театре хочу, а в ресторане я десерт не хотела. Съела брускетту с куриной печенью и другую с баклажаном и сыром, похватала у мужа севиче из лосося, а у меня было крудо из тунца. Прекрасный тунец, сверху чуть обожженный на огне, а внутри весь сырой и нежный, теперь знаю что это вкусно и буду брать. Приехали домой далеко за 12, усталые но счастливые. Все-таки нормальность хотя и новая, но пока по домам снова не заперли, можно и в ней прекрасно провести время.
 6 
 14
Дарья Клевер
26.09.2020 07:29
Забыла вчера вечером опубликовать дневник, так что исправляюсь. А то сегодня вечером идем в театр, пока все не закрыли опять, думаю что тоже не опубликую. Хочу позволить себе какую хочу пироженку или даже две, но вряд ли их можно будет посчитать хоть с какой-то приблизительностью. И конечно шампанское. Если там на входе маски суперклеем не приклеивают. А завтра отмечаем день рождения младшей, короче я очень удачно подгадала поддержку :) По питанию - из калоража не выбилась, соотношение макро как обычно ужасное, но почитала питание мужчины на массонаборе и появились идеи. По активности - 25 тыс. шагов из них 4,3 км пробежка. Хотела 5 км вообще-то побегать, но просто времени не было, у меня только на пробежку есть 25 - 35 минут между тем как я разбужу младшую и посажу ее завтракать и тем, как надо вернуться чтобы ее заплетать и вести в школу. Ну и вот из-за всяких экстренных семейных дел не успела вовремя выйти, пришлось пять минут сократить. Но! Пробежка меня поразила - минус 20 сек. на километр, минус полторы минуты к прошлому времени на этой дистанции и при этом минус 5 уд/мин средний пульс. То есть я бежала быстрее и при этом пульс у меня был ниже. И это после всего двух дней поддержки и даже без рекомендованного количества углеводов. В общем если иметь в виду результаты - чтобы бегать, надо есть, есть и есть. И никак иначе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сметана 20% жирности
37
76.2 0.9 7.4 1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
40
122.4 1.2 3.3 22
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками
100
134 20.2 5.3 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]
32
121.6 1.1 5.4 17
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100
254 23.8 16.9 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Салат из печени трески
100
285.3 4.6 26 7.8
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Дарья Клевер
24.09.2020 20:18
Еще один день поддержки, результат тот же что и вчера - белки и жиры в красном переборе, углеводы в красном недоборе болтаются. Ну ничего, завтра поеду в магазин, может быть куплю что-то что волшебным образом преобразит мой рацион, хотя я пока и не знаю, что :) По активности: 18500 шагов, два моциона с собакой и с утра зарядка с гирькой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
18
61.6 1.5 0.2 12
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Огурцы маринованные с укропом
37
4.4 0.2 0.1 0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
130.6 0.2 14.4 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22
60.5 1.4 5.8 0.7
Пирог с яблоками
47
125 2 4.1 19.9
Варенье из спелых абрикосов
17
27.4 0.1 0.2 6.7
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
267.6 40.4 10.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124
67
200.3 5.8 2.2 39.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти карбонара
180
266.2 10.4 12.4 27.7
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
100
200 29 8.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
23.09.2020 20:07
Первый день поддержки. Картина грустная, все красное, жиров и белка перебрала в полтора раза, углеводов на столько же недобрала. Изучала меню на 1800 кКал на Зожнике, осмысляла. Сладкая овсянка отпадает, не могу есть сладкую овсянку ни в каком виде. Полдник в составе "1 банан + 1 яблоко + миндаль" тоже, сегодня на полдник съела банан и даже ложку из варенья, которое в тот момент варила, не захотела облизывать, и без того было очень сладко и сытно. Надо добавить овощной салат в каждый прием пищи. Может быть пахлаву завтра куплю, давно на нее засматриваюсь. Оказывается на поддержку тоже надо учиться есть, а я-то думала ешь себе что хочешь и все :) По активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром. Наварила на зиму своего любимого яблочного английского рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
11
37.6 0.9 0.1 7.3
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
37
96.2 7.4 7.4 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Пирог с яблоками
57
151.6 2.5 5 24.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
267.6 40.4 10.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124
64
191.4 5.5 2.1 37.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Курица 1 кат. (Запекание)
127
281.1 21.5 21.7 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Дарья Клевер
22.09.2020 20:24
Сегодня чуть перебрала белка, а так нормально. По активности: гирька, 20400 шагов. С гирькой слегка вынесла плечо, опасалась чего-то подобного, учитывая нулевой опыт и технику, да не убереглась. Надеюсь что к четвергу пройдет. С завтрашнего дня ухожу на поддержку до 10 октября включительно. Либо все 17 дней поддержка, если отпуск вдруг сорвется, либо последняя неделя без подсчета. После отпуска вернусь на дефицит, есть некоторые задумки, но сначала дожить надо, будет день будет пища. Считать на поддержке не перестаю и взвешиваться тоже, может быть тут-то и выяснится что у меня на самом деле поддержка 1800 кКал, а на 2000 я улечу в профицит :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22
60.5 1.4 5.8 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Кабачковые оладьи
100
96.4 3.1 4.7 10.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Пирог с яблоками
40
106.4 1.7 3.5 17
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Карри с цветной капустой
150
186.8 3 17 6.8
Треска
100
69 16 0.6 0
Пирог с яблоками
40
106.4 1.7 3.5 17
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)
159
183.3 28.7 7.6 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Кабачковые оладьи
100
96.4 3.1 4.7 10.3
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Вода
600
0 0 0 0
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Дарья Клевер
21.09.2020 20:39
Сегодня на обед  посчитала овощной салат с яйцом. Но потом захотелось какого-нибудь яркого вкуса. Поскребла по сусекам, наскребла на карри с рыбой - обжарила лук, чеснок и острый перец с гарам-масалой, имбирем и куркумой, добавила рис из цветной капусты, пять минуток потушила с кокосовым молоком и рыбным соусом, залила треску и все запекла в духовке 15 минут. Туда же лаймовый сок и получилось точно как я хотела, пряно, свежо и низкокалорийно. Правда осилила только половину, вторую завтра доем. В остальном нормально, все кроме клетчатки зелененькое, для клетчатки сначала посчитала курагу и семечки, но не влезли. По активности: с утра пробежка 4 км, всего в общей сложности 23500 шагов. Вечером в парке наткнулась на извращенца - вылез на меня из кустов в черных чулках на поясе, туфлях на каблуках и красных стрингах. Перепугалась насмерть, хорошо что навстречу мужчина шел, спугнул его, больше не пойду там вечером, бррр. Походу начались осенние обострения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25
68.8 1.6 6.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
5
12.2 0.4 0.1 2.5
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
10
26 2 2 0
Пастила Грушевая [Белевские Сладости]
44
140.8 0.5 0 34.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
100
63.3 14.7 0.5 0
Карри с цветной капустой
120
149.4 2.4 13.6 5.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Пирог с яблоками
40
106.4 1.7 3.5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
100
96.4 3.1 4.7 10.3
Курица 1 кат. (Жарка)
159
250.6 24.6 17 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Дарья Клевер
20.09.2020 19:57
Выходные прошли нормально, много занимались всякими делами, гуляли, вроде бы держалась в дефиците. Надеюсь, потому что с моим ирландским рагу трудно посчитать, стараюсь считать отдельно картошку (плюс овощи), баранину и пампушки, но на самом деле кто уж знает. Поэтому стараюсь оставлять 100 - 150 кКал на всякий случай про запас. Сегодня 19600 шагов, на пробежку проспала. Пробежки буду делать пнд-ср-пт, в выходные не буду, потому что осенью уже трудно, отсыпаюсь, надо еще успеть до семейного завтрака собаку вывести. А вт-чт будут силовые. Меряю осенние и зимние вещи, переодеваюсь по три раза в день, на каждый выход из дома в другом, все сидит потрясно. Обычно-то я к лету на жесткой диете умудрялась схуднуть, а потом к осени обратно разъедалась, а сейчас наоборот. И джинсики суперширокие, а на попе обтягивающие, в которых у меня попэ была как у бегемота, а теперь ее и не видно, и узкие кожаные штанишки, которые совсем свободные стали, и платьишко в котором у меня был бюст последнего размера, а теперь все аккуратненькое, и пальтишко которое уже в плечах было тесновато. Очень хорошо все, а вес пускай стоит если ему нравится :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]
84
84 16 1.3 2.1
Огурцы маринованные, сладкие
20
18.2 0.1 0.1 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2
Варенье из спелых абрикосов
15
24.1 0.1 0.2 5.9
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40
97.2 3.3 0.4 20
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
40
104 8 8 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100
223 33.7 8.8 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Хлеб чиабатта
35
91.7 2.7 1.3 16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Дарья Клевер
18.09.2020 22:39
Сегодня калории ушли в желтое, но на самом деле вечером не взвешивала, посчитала на глаз, может было меньше (а может и больше хахаха). Докатилось и до меня ирландское рагу, только "авокадо мы заменили отварным картофелем, потому что авокадо нам не по карману, а креветки, которые нам тоже не по карману - шкварками из сала, а что такое рукола в нашей деревне вообще никто не знает, потому мы всё это приправили укропом и луком, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился!" Я заменила говядину на баранину, добавила шампиньоны и сельдерей, а еще мне показалось что многовато жидкости и я сделала пампушки с чесноком, запекла их поверх рагу последние полчаса, они пропитались соком и получились вообще отвал башки. С утра побегала, вот все что я могу сказать в свое оправдание LOL Общее количество шагов 26200. Желудок очень неспокоен, волнуюсь что вдруг он реагирует на витамины для волос опять. В прошлый раз дошло до полного несварения, будем надеяться что это с витаминами не связано, просто так совпало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
109
114.7 23.9 1.9 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака
200
220.8 12.4 11.6 16.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
100
204.5 11.3 8.1 21.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
267.6 40.4 10.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
100
48 0.3 0 5.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
30
68.1 3 6 0.5
Сыр Качотта [Solo]
20
76 5 5.6 0
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья Клевер
17.09.2020 21:28
Сегодня всего 15600 шагов, после обеда небеса разверзлись и выйти из дома стало невозможно. Хорошо что у меня собака маленькая и умеет обходиться пеленками, не представляю как люди с большими зверями сегодня. Питание на 1500 кКал, поставила низкую активность, поэтому все зеленое, только белка перебрала. Второй раз потренировалась с гирькой, теперь больше понравилось. Я поняла, что силовые это не кардио и нужен другой подход, нужно делать медленно и концентрироваться на мышцах. Теперь начала их чувствовать. Завтра хочу побегать с утра, но возможно придется делать это под дождем :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
46
100.7 4.6 6.4 6.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Творожная запеканка
100
242.9 15.9 13.3 14.4
Варенье из спелых абрикосов
22
35.4 0.2 0.2 8.7
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака
250
276 15.5 14.5 20.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень куриная
150
233.7 26.7 10.6 4.5
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги