Сегодня захотела большей точности подсчетов и решила поставить отсутствие активности и внести количество шагов (уменьшила в два раза для верности). Получилось, что мне нужно наесть 1700 кКал. Очень разнервничалась - если посчитать все, то мне на 2000 кКал надо питаться и тогда вообще непонятно, как я вообще умудрилась свои килограммы наесть. Прогноз показывает, что я уже должна была 0,6 кг потерять, а я на 0,4 в плюсе. Даже скидка на замедленный метаболизм такой разницы не даст. Где ошибка? В общем, так ничего и не придумала. Подышала и решила оставить, как есть, низкую активность и вносить тренировки. Через месяц посмотрю, если не будет никакого результата - прибавлю (убавлять все равно некуда уже). Буду смотреть что получится. Я рада, что мне удалось справиться с паникой и не бросать все и не бросаться куда-нибудь еще. Это прогресс.
К маме приходили-таки сегодня брать ПЦР, по анализу крови ковид действительно подтвердился. Симптомов у нее так и нет, а уже прошла неделя с тех пор как она анализы сдавала, и заразилась она явно не накануне. Сказали, что велено изолировать пока даже тех, кто с иммунитетом (с антителами), видимо не очень умеют пока отличать одни антитела от других. В общем сидит дома до 31 числа и ждет результата ПЦР.  Обещают со среды разрешить записываться на анализ всем желающим, теперь тоже хочу сходить.

Весь день на ногах, только пару часов поработала за компьютером. Пробежка 4,3 км, 2 прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю - 26 тыс. шагов. Устала. Собиралась в субботу бежать 6,5 км, но теперь решила посмотреть, как себя буду чувствовать. Если утром просплю и почувствую, что лучше восстановиться, тогда в воскресенье побегу. Сэкономила калошек на супер-ужин, винишко вписала, по углеводам не добрала, но общий дефицит соблюла. Вес сегодня как вчера.

Сегодня день восстановления. Не бегала, только две прогулки с собакой, короткий интервальный комплекс на 15 минут и йога. 17400 шагов. Семейство, отвыкшее с моими диетами от домашней выпечки, вчерашний шоколадный пирог за один день убрало практически в ноль. Можно печь и не бояться, что залежится и мне придется доедать 😊Успеть бы хоть 40 грамм урвать.

Сегодня все зелененькое, микронутриентов аж почти 100%. Вообще-то смухлевала, добавила 3 гр соли, но на самом деле не знаю, сколько я ее в день съедаю. Думаю что не меньше, судя по отекам. Без соли 95% нутриентов. Почитала обсуждение как лучше не запрещать и испекла шоколадный пирог с замороженной малиной. Оказалось что в нем калорий еще больше чем в шоколадном тарте мечты, так что когда-нибудь можно и на него решиться. А 40 гр кусочек вполне ничего себе и в калораж более-менее вписывается, по крайней мере в день пробежки. Физическая активность - 23600 шагов что-то много сегодня, из них 4 км пробежка. Очень неспокойно - маме сегодня позвонили, что подтвердился ковид (попала в веерное тестирование на антитела по смс-приглашению, симптомов нет). И еще собаке что-то нехорошо, с желудком что-то. Здравствуйте, отеки на почве стресса, жду с нетерпением.

Сегодня все хорошо, все полосочки зеленые и микронутриентов 91. Вес снова прибавился на 200 грамм. Но все-таки не полкило, наблюдаем замедление динамики прироста, ожидаем выхода на плато ахахах. День хороший, наконец-то вернули деньги за пропавшую на майские поездку, два месяца нервотрепки, но оно того стоило, сейчас точно не лишние. По активности: шагов 20900, из них 3,5 км интервальная пробежка (ускорение 200 м, восстановление 45 сек. х 8 интервалов, заминка 1,5 км).

Сегодня постаралась, почти все зелененькое и нутриентов 85. Первый раз такое, буду надеяться не в последний 😊 Желудок что-то неспокоен и изжога, кажется вчерашняя грузинская еда оказалась не впрок, наверное и отекла сегодня из-за этого. По активности не особо - 15200 шагов и легкая тренировка йога + растяжка на полчаса. Сонный день, даже уснула после обеда.

Питание за вчера. Муж заказал ужин в грузинском ресторане, так боялась переесть, что в итоге не доела. В борьбе с пьянством вчера выиграла - пила безалкогольное, очень понравилось, похоже на разбавленный виноградный сок, но и от вина что-то есть. На этом хорошие новости кончаются. Вес прибавился еще на полкило. Дневник показывает, что я должна была похудеть на 300 гр, а я потолстела на кг, чудны дела твои Господи. Не знаю вот, добавлять новые значения в график веса, чтобы любоваться, как я прибавляю на дефиците? Помнится, рожать в первую беременность в 72 кг пошла, даже интересно, дойду до этого веса или нет. Нагрузка: 18700 шагов, из них 6 км бег и две прогулки с собакой.

Еще один день потерян в борьбе с алкоголизмом. Но вино, слава богу, кончилось, как и пятничные угощения. Еще и вес прибавился на 500 гр, то ли набрала, то ли отекла. Ладно, осталось только безалкогольное, пьянству бой. Решила купить бананов, чтобы углеводов и микроэлементов добирать - на ягодах пока дороговато выходит. Эх, в прошлом году крымскую клубнику с машин продавали, и сладкая, и дешевая. После этого карантинного лета без витаминов и прогулок, чувствую, иммунитет такой будет, что с каждым чихом по две недели валяться будем, какой уж ковид. Пока солнышко и яблони цветут прокрались с детьми и племянниками в лесопарк, чтобы хоть воздухом подышали - средняя племянница упала и нос расквасила. Дети уже гулять разучились, скоро ходить разучатся. По активности - йога и 20700 шагов, 2 прогулки с собакой и одна с детьми.

Дневник питания за вчера. Вечером были гости, вроде бы даже вписалась в дефицит 400 кКал. Правда, ужин считала на глаз, надеюсь, сильно нигде не ошиблась. С макронутриентами полный разброд, буду работать над этим. Ужасно калорийное вино. Сейчас я понимаю, что на карантине стала бокал-другой позволять себе гораздо чаще чем нужно и при этом в старое приложение, где раньше считала, его не заносила - вода же, чего с нее будет. Явно это в прибавку веса внесло свой вклад. Вчера купила себе бутылку безалкогольного - всего 17 кКал на 100 мл, вся бутылка чуть больше 100 кКал выйдет. Правда, пока не знаю, как на вкус 😊
По активности вчера - интервальная интенсивная тренировка полчаса, 18400 шагов, прогулка с собакой и в магазине закупка на неделю, остальное по хозяйству.
Очень приятно, что здесь такие доброжелательные люди, комментируют и помогают! Я была на форуме Fat Secret, однажды, когда я была на кето, меня правоверные кетозницы чуть ли не до седьмого колена прокляли, за то что я ела морковь (и вписала ее в 25 гр углеводов в день). А сейчас там все вообще агрессивные, наверное, на карантине крыша у народа едет.

Мой первый пост. Большой опыт всяких диет, но планка неснижаемого веса после каждой зимы растет примерно на килограмм. С начала карантина следила за физической активностью, последние недели три считала калории в другом приложении. В результате, когда набралась смелости взвеситься вчера, увидела на весах 69,5. Это очень много, еще прошлой весной неснижаемый вес был 66, а вообще-то весила 10 лет назад 58 кг. Рост у меня 168 см, двое детей школьного возраста. 41 год, наверное, какая-то перестройка в организме, гормоны фигоны, результат на боках. Анализы удачно перед самым карантином сдала, ТТГ и глюкоза в норме. Минимальную калорийность питания мне этот сайт считает 1532, честно говоря, не верится, что на этом могу худеть. Так что цель пока что будет хотя бы не толстеть дальше. Через месяц, если карантин снимут и стресс немного уйдет, может быть попробую интервальное голодание, все остальное уже пробовала включая кето.
Не знаю, как понять свой уровень активности, чтобы правильно рассчитать дефицит. Поставила низкую. За вчерашний день у меня 19450 шагов судя по часам. Из них 4,5 км пробежка и две прогулки с собакой, остальное по домашним делам натоптала. Пробежку я в физическую активность отдельно внесла, а по остальному непонятно. Было бы удобно, если бы можно было по среднему количеству шагов представлять себе, какую активность авторы считают низкой, а какую высокой. Допустим, 10 тыс. шагов в день это средняя активность, а 5 тыс. это низкая, а 30 тыс. это высокая. А то у меня, не считая прогулок с собакой и с утра небольшого спорта, только по дому и работа за компьютером, вроде бы что-то делаю, а может быть и нет, вагоны не разгружаю, а с другой стороны кто вообще из тех, у кого проблемы с лишним весом, вагоны разгружает?