Дарья
20.05.2020 21:33

Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня все зелененькое, микронутриентов аж почти 100%. Вообще-то смухлевала, добавила 3 гр соли, но на самом деле не знаю, сколько я ее в день съедаю. Думаю что не меньше, судя по отекам. Без соли 95% нутриентов. Почитала обсуждение как лучше не запрещать и испекла шоколадный пирог с замороженной малиной. Оказалось что в нем калорий еще больше чем в шоколадном тарте мечты, так что когда-нибудь можно и на него решиться. А 40 гр кусочек вполне ничего себе и в калораж более-менее вписывается, по крайней мере в день пробежки. Физическая активность - 23600 шагов что-то много сегодня, из них 4 км пробежка. Очень неспокойно - маме сегодня позвонили, что подтвердился ковид (попала в веерное тестирование на антитела по смс-приглашению, симптомов нет). И еще собаке что-то нехорошо, с желудком что-то. Здравствуйте, отеки на почве стресса, жду с нетерпением.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25
68.8 1.6 6.6 0.8
Паштет, из ливерной колбасы
65
198.3 8 16.5 2.2
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Фруктовое Пюре Яблоко [Агуша]
90
54 0 0 12.6
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
1
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Спаржа, замороженная, неприготовленная
70
16.8 2.3 0.2 1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
35
10.1 1.3 0.2 0.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
62.1 0.8 6 1.2
Треска (Запекание)
130
82.3 19.1 0.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
8
19.4 0.7 0.1 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
150
139.5 13.5 7.5 4.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Шоколадный пирог с малиной
40
132.4 1.9 5.5 18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
47
44.8 10.2 0.4 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Печень куриная (Жарка)
150
158.3 26.9 5.1 1.1
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
22.6 1.5 1.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva 20.05.2020 21:44 Нравится 2
Ох, здоровья маме!!!
KIBERNETIKA 20.05.2020 21:44 Нравится 2
Дай бог всё обойдётся, хорошо, что симптомов нет, наверное, иммунитет хороший, а я не делала тестирование.
Дарья 20.05.2020 21:46
Yulia Mikhaleva, спасибо, надеемся на лучшее, пока непонятно ничего.
Квант Счастья 20.05.2020 21:47 Нравится 1
Очень часто он протекает бессимптомно, будем надеяться, что это именно вашей мамы случай! Будьте здоровы!
Дарья 20.05.2020 21:50 Нравится 1
KIBERNETIKA, а она уже тоже жалеет что сделала, мол теперь две недели дома сидеть. Самое главное, папа тоже сразу с ней сделал, а ему не позвонили, не может же быть чтобы у нее было а у него нет, они в одной кровати спят и из одной посуды едят. Обещали что результаты будут на сайте, где они регистрировались, там пока нет ничего. Маме сказали что врач завтра позвонит и все скажет, сегодня просто диспетчер позвонила, ни на какие вопросы не отвечала. Я не понимаю, зачем так делать, чтобы у пожилого человека за это время инфаркт какой-нибудь случился?
Дарья 20.05.2020 21:56 Нравится 1
Квант Счастья, спасибо. Я еще надеюсь, что раз это было тестирование на антитела, может быть имеется в виду, что у нее антитела в том смысле, что она уже переболела. Мы все в марте болели чем-то орвишным и общение не прекращали. Но если честно у них в подъезде на прошлой неделе женщина умерла от ковида и она мне еще рассказывала, как там активистка ходила по квартирам деньги на помощь семье собирала. Она правда утверждает что близко к ней не подходила и активистка уже переболевшая сама и после карантина, но блин, как дети малые...
KIBERNETIKA 20.05.2020 22:12 Нравится 1
Дарья,  главное, не накручивать себя сейчас, может, вообще ошибочный тест, кто знает. А я раньше карту смотрела, в нашем подъезде 1 человека забрали пару недель назад! 
https://coronavirus.mash.ru/
Квант Счастья 20.05.2020 22:25 Нравится 2
Дарья, не думайте ни в коем случае о плохом, все наладится! На самом деле ведь не такая уж это серьезная болезнь, не на сильно серьезнее гриппа. И может действительно это все после вашего заболевания ранее
Дарья 21.05.2020 07:34 Нравится 1
KIBERNETIKA, я эту карту раньше тоже смотрела, но потом она долго не обновлялась и я решила, что они ее забросили. Сейчас посмотрела, в родительском доме один человек на 12 число, может быть это как раз эта женщина, которая умерла, но только с ней там еще четыре человека в квартире жили и им всем сразу поставили, причем дочь у нее с диабетом 1 типа, 45 лет, подтвержденный ковид и ничего, не кашлянула даже ни разу, уже выписали.
Дарья 21.05.2020 07:41 Нравится 1
Квант Счастья, спасибо большое за ваше участие, мне очень тепло, что здесь такие хорошие люди! У нас две пары хорошо знакомые переболели, в обоих случаях женщины легче, у одной температура 37,5 неделю и кашель, у второй только обоняние на пару дней пропало и все. А вот мужчина один 36 лет лежал в Коммунарке 10 дней, очень тяжело было, до кислорода дело не дошло, но, говорит, так болело все, что руку поднять не мог, пару дней не то что на звонки, на смски не отвечал - сил не было.
Квант Счастья 21.05.2020 10:13 Нравится 1
Дарья, да, к сожалению протекать болезнь может по-разному, но с осложнениями осень редко, и будем надеяться, что это не ваш случай
Ольга 21.05.2020 10:19 Нравится 2
Маме вашей желаю скорейшего выздоровления! И собаченька пусть поправляется!
А вы молодчина! И пирог, и пробежка и зеленые полосочки!) Классно!
Дарья 21.05.2020 10:41 Нравится 1
Квант Счастья, решили на семейном совете, что это разводилово  На сайте, где должны появиться результаты, нет ничего, и написано, что не раньше чем через 5 - 7 дней после анализа, а прошло три дня на сегодня, а позвонили ей вообще вчера. И нашли этот телефон, с которого звонили, в интернете, много народу жалуется что с него звонят, причем половина вообще никаких тестов не делали. Решили, что пробивают телефон, кто сделал анализ, а потом будут слать якобы штрафы за якобы нарушение самоизоляции. Как-то других предположений нет пока, что это было и почему. Мама себя абсолютно нормально чувствует.
Дарья 21.05.2020 10:46 Нравится 2
Ольга, спасибо большое! Собачка сегодня в порядке и веселится, а я-то всю ночь к ее лежанке ей нос проверять  У меня и отвесик несмотря на нервы, всего 400 грамм отека осталось, психологически значимая цифра 70 исчезла с экрана весов
Ольга 21.05.2020 10:54 Нравится 1
Дарья, отлично! Надеюсь, все последующие отвесы уже не от нервов будут и отеки сойдут)
Собаня получила дозу внимания и беготни вокруг себя и перестала хандрить)
Дарья 21.05.2020 11:03 Нравится 2
Ольга, ну то что я не прибавляю на 1800 кКал это для меня уже чудо, можно жить  Раньше худела только на 1200 - 1300 кКал, пока не верится что можно есть на 500 кКал больше и худеть, посмотрим. Даже если просто на этой точке зафиксируюсь пока, уже прогресс будет
Квант Счастья 21.05.2020 12:54 Нравится 1
Дарья, да, к сожалению аферисты в любой ситуации найдут, как народ достать
KIBERNETIKA 21.05.2020 13:00 Нравится 1
Дарья, А она барахлит  и меняли дизайн. Её перенесли на другой сервер, что ли. Не выдержала нагрузки.
Ольга 21.05.2020 13:36 Нравится 2
Дарья, я тоже на поддержке худела) Радости не было предела)))
KIBERNETIKA 21.05.2020 14:05
Ольга,  А почему так происходит? Организм изголодался и замедлил метаболизм?
Дарья 21.05.2020 14:26
KIBERNETIKA, конкретно про себя у меня сейчас такая рабочая гипотеза, что я во-первых недоучитывала что я ела в выходные (и мой слишком большой дефицит выливался в общий профицит или поддержку) и особенно не учитывала алкоголь. То есть ошибки подсчета. Но это пока надо проверить  Что касается замедления метаболизма, то там не такая большая цифра, чтобы принимать ее во внимание. Я читала, что даже после полного голодания он на 10 - 15% замедляется, ну то есть в моем случае, например, это 100 - 150 кКал. То есть при дефиците 400 кКал будет фактический дефицит 300 кКал, я же не голодала все-таки. Это даст, как я предполагаю, замедление результата, но все-таки какой-то будет.
Ольга 21.05.2020 14:37 Нравится 2
KIBERNETIKA, это был разгон, по Бразговскому. Ссылку, с ходу, не найду, но можно в инстаграме найти, почитать.
KIBERNETIKA 21.05.2020 15:03
Дарья, "особенно не учитывала алкоголь" У меня тоже недавно появилось желание чуть ли не перестать его здесь вписывать, когда меня отчитали и пару раз ткнули носом здесь, что я каждый день по банке пива выпиваю.  Мне прям стало стыдно и неловко, как будто я на приём к врачу попала.
KIBERNETIKA 21.05.2020 15:14 Нравится 2
Ольга, очень интересно  это типа "рефида", наверное
Александр 21.05.2020 15:18 Нравится 2
KIBERNETIKA, носом вас ткнули потому, что вы других шеймите за пиццу и макароны. Но при этом ваш рацион тоже не исключает разные слабости.
Квант Счастья 21.05.2020 15:22 Нравится 1
Ольга, тоже , кстати, читала его, была подписана, хотела пойти на разгон, но для него у меня неподходящий подход пока - я придумываю , что буду есть интуитивно - заранее не просчитывая, но стараясь не выходить за границы, а там же нужно прослеживать и каждый раз увеличивать калорийность по чуть-чуть. А какие ваши наблюдения? Что вы чувствовали? Как вам было на разгоне? До какой калорийности дошли? Вообще расскажите как-нибудь, как это у вас проходило, если у вас будет возможность)
Квант Счастья 21.05.2020 15:23 Нравится 2
Александр, я не могу понять, ну что не имется то человеку, заблокировала всех, кто не нравится, а потом втихаря на всех наговаривать - все-равно ведь не видим. Ну заблокировала и расслабься. Я в шоке. Скоро ж с таким успехом и жаловаться некому будет.
KIBERNETIKA 21.05.2020 15:28 Нравится 1
Александр, "Другие" были гипотетическими туристами на Сицилии, которых видела только я, но не видела та дама. Поэтому я могу судить, а она нет. К тому же, мой вес и моя конституция позволяют мне слабости. Причём, любые. Человек весящий 54 кг может и пиццу есть,а вот тому, кто весит 150 кг, и жалуется на давление, лёжа на лежаке у моря, не стоит уговаривать пойти с ним есть пиццу. Причём, я даже не сказала этим туристам ничего, а они мне сказали, а ещё вы здесь сказали раз двадцать. 
Ольга 21.05.2020 15:35 Нравится 1
Квант Счастья, я не совсем по науке пошла) Как раз совпало с новогодними праздниками и, так получилось, что я, с середины декабря, плавно вышла из дефицита в 500 калорий через поддержку в профицит. Но на профиците сильно задержалась) Я заранее рацион не планировала, просто пыталась не сильно резко набрасывать калории. Но, сама суть, что худеешь на поддержке, сохранилась) Но, в целом, насколько я поняла, система так и выстроена, на волнах дефицит-поддержка.
Ольга 21.05.2020 15:36 Нравится 1
KIBERNETIKA, только растянутый во времени и с сохранением баланса БЖУ)
Александр 21.05.2020 15:50 Нравится 4
Квант Счастья, ура. Я теперь тоже в клубе.))) критику мадам вообще не воспринимает. Никакую.
Olena 21.05.2020 15:53 Нравится 1
Александр, бобро пожаловать!)))
KIBERNETIKA 21.05.2020 16:15 Нравится 1
Ольга,  Главное, это "система" и стабильность, наверное. 
Квант Счастья 21.05.2020 16:35 Нравится 2
Ольга, спасибо за ответ)
Квант Счастья 21.05.2020 16:35 Нравится 1
Александр, есть только один человек, который может всех критиковать))) и это не мы все с вами))))
Квант Счастья 21.05.2020 16:36 Нравится 1
Александр, я думала, что вы уже давно в нем)
Ольга 21.05.2020 16:58 Нравится 1
Квант Счастья, пожалуйста)
Дарья 21.05.2020 17:15 Нравится 1
Квант Счастья, а я на Бразговского тоже подписана и еще на Жирогонку, там похожие мысли, и дядечка симпатичный накачанный  Я про разгон тоже думала, но у меня складывается впечатление, что там нужно запланированную автором физическую активность и это силовые упражнения. А я и в фитнес не хожу, и в ближайшее время вряд ли по средствам будет, и отродясь ничего тяжелее гантели в руках не держала, так что даже не знаю, стоит ли начинать в 40 лет и без очного присмотра, боязно как-то с суставами или спиной накосячить, да и бег бросать не хочется, я его люблю. Но мне нравится как он со ссылками на научные исследования все рассказывает, поэтому я решила пока здесь средствами дневника попробовать самостоятельно  разгон-не разгон, но метаболизм надо как-то восстанавливать
Дарья 21.05.2020 17:20 Нравится 1
Александр, я что-то ничего не поняла ни про какой клуб. Не ссорьтесь! еда это только еда
Ольга 21.05.2020 17:25 Нравится 1
Дарья, разгон не завязан на силовых, это просто хорошее дополнение)
А, на счет силовых, подумайте. Отличная вещь! У меня мама в 50 первый раз начала силовыми заниматься и были хорошие результаты! Можете начать с простых вещей, которые даже дома есть (Я сейчас орудую шваброй и 5-литровым бутылями с водой) или просто с собственным весом. Попробуйте отдельные упражнения на руки, на пресс, спину и т.д. Технику можна в ютубе посмотреть, почитать, как правильно. Это не обязательно штанга и тренажеры, можна и обычными выпадами на одной ноге попу прокачать дома) И бег силовым не помеха)
Дарья 21.05.2020 17:27 Нравится 1
KIBERNETIKA, ну отчитывать конечно не хорошо, тем более что вам это явно не вредит  но у меня, как я сейчас понимаю, алкоголь давал существенную прибавку калорийности, о которой я не подозревала. И даже если я его заносила, то неправильно указывала количество, потому что сидим с мужем за киношкой расслабляемся, не будешь же каждый раз с весами бегать, как в бокал подольешь. А каждые 100 грамм ошибки это в калорийности прямо чувствительно, тем более что в выходные, когда я выпиваю, она и так не нулевая. И еще я, вспоминая те разы, когда лучше всего и эффективнее худела, поняла, что тогда не пила вообще, один раз по состоянию здоровья, один раз кормила, а один раз пила, но еще молодая была до всех беременностей и метаболизм был хороший, я тогда не отекала от него, а наоборот сбрасывала  Пиво я не пью, не люблю, но оно кстати менее калорийное чем вино. Другой вопрос, что (это я по мужу наблюдаю), его как и шампанское надо допивать, иначе выдохнется и не то будет. Ну или муж просто так говорит 
Дарья 21.05.2020 17:35 Нравится 1
Ольга, отжимания, выпады, приседания, бурпи разных типов, это я все делаю один-два раза в неделю на интервальных тренировках. Сегодня были например циклы из отжиманий, приседаний, выпадов назад и шаговых выпадов вперед и еще пары упражнений. Прошлой весной даже подтягивалась, с лентой правда, а сейчас к сожалению площадки закрыты. Я боюсь именно с утяжелением, просто боюсь что-то не туда повернуть, что-нибудь где-нибудь хрустнет и усе, даже бегать не смогу   На бегу очень много мышц и суставов работает, где что не слава богу, обязательно даст себя знать и ухудшится, сам по себе очень травмоопасный вид спорта. Один раз в спортмагазине дозрела даже до гири, мне советовали, что есть безопасные и эффективные упражнения. Но они там на тот момент начинались от 15 кг, я попробовала поднять, обалдела и ушла, поняла что наверное не мое
Ольга 21.05.2020 17:48 Нравится 1
Дарья, так вы и так силовыми занимаетесь!) Просто без отягощения)
Попробуйте все, тоже самое, только, скажем, бутылки с водой взять. Не надо брать большие веса сразу. Даже богатыри в зале к ним идут долго и постепенно.
Да и травмироваться с маленьким весом куда сложнее. Но, следить за коленями и спиной надо всегда, даже если без утяжеления. Но это, думаю, вы и без меня в курсе)
Я вот вообще не бегаю... колени болят( И все упражнения, где колени нагружаются, для меня проходят в дикой концентрации на них)) Любые шорохи напрягают)
Дарья 21.05.2020 18:03 Нравится 1
Ольга, да у меня пока собственный вес достаточное отягощение  килограмм через десять да, дополнительное понадобится  Колени да, я когда после первой беременности начала бегать, причем на беговой дорожке, в парк на тот момент не было возможности выходить, умудрилась вынести себе колени. Потом несколько лет и долго еще после второй беременности боялась бегать, только велотренажер. Потом как-то не было возможности продлить абонемент в фитнес, а сердце просило нагрузку какую-нибудь, начала ходить с палочками, походила месяцок, да и побежала. Сначала потихоньку, с разминкой, с разогревом обязательно, интервалами (три минуты иду, три минуты бегу), потом увеличивала бег и уменьшала ходьбу, пока не смогла три км без остановки пробегать, это как раз обычный круг по парку, и сейчас уже пять лет бегаю даже зимой. Но раньше бегала просто кружок для удовольствия, а потом разговорилась в одной поездке с марафонцами, которые сюда в Москву приезжали марафон бегать, они стали меня убеждать тренироваться и вот с этой весны я с программой NRC увеличиваю нагрузку постепенно, к лету должна уже мочь четвертьмарафон пробегать  Только все забеги отменили, хахаха
KIBERNETIKA 21.05.2020 18:07
Дарья, Как говорит доктор Мясников, дело ведь не только в калориях, а в том, как они усваиваются. Чисто теоретически, смотрите, в водке, например, 230 калорий, а в ликёрах крепких 320-400 калорий бывает. Но сколько вы видели толстых алкоголиков? Он по-другому немного усваивается просто. Если только дама, часто пьющая Бейлис с конфетками может быть реально полной. Пиво самое низко калорийное, но его не выпьешь один стакан, вот в чём дело. Одна баночка -- это уже 450 граммов...Да и градусы там низкие, даже идут разговоры о том, чтобы его исключить из списка "спиртного".
Ольга 21.05.2020 18:12 Нравится 1
Дарья, ого! Я о таком беге могу только мечтать! Это очень круто! Я пока только на орбитреке могу кардио сделать. Осенью пробежала-проходила 1,5 минуты (!) на дорожке - и все, две недели коленки диклаком мазала)
А вы просто крутая! Четвертьмарафон! Блин, для меня это олимпиада, если честно!
Дарья 21.05.2020 18:25 Нравится 2
Ольга, да ведь четвертьмарафон это 10,5 км всего  только звучит страшно.
Дарья 21.05.2020 18:48
KIBERNETIKA, алкоголиков нет, но это же болезнь уже, нарушается обмен веществ. Наркоманы тоже толстыми не бывают, но это же не значит что героин безвреден  А вот очень полных людей, которые невоздержны в пище и алкоголе, видела достаточно. Причем среди тех, кто с винцом и пивом любит посиживать, их больше, чем среди любителей водки, те может быть быстрее в алкоголизм скатываются  Взять хотя бы Германию и Англию, где после пива даже за руль можно, там народ после 30 уже реально крепенький такой  ну может быть у них типаж еще конечно национальный. И еще обращала внимание, что многие девушки молодые совсем без талии и с животиками, мне кажется тоже поэтому, ну это чисто субъективное конечно. В общем для себя решила сократить алкоголь, потому что мне кажется для меня это не очень хорошо. А кто пьет слабоалкогольные напитки и ему не вредит, так почему бы и нет, так-то у нас физиологический алкоголь и в организме сам собой вырабатывается
Александр 21.05.2020 18:49
Дарья, этот этап я надеюсь уже прошел и завершил.
Александр 21.05.2020 18:49
Квант Счастья, я то там, то нет..
KIBERNETIKA 21.05.2020 18:52
Дарья,  Я в прошлый раз  даже постилась, тоже не пила, естественно, но больше как эксперимент, не из-за веры. Так что это фактически как диета а не пост, чтобы организм отдохнул от всего. В этот раз не получилось даже речи не идёт...Да ещё и бегать не могу.
Дарья 21.05.2020 18:56 Нравится 1
KIBERNETIKA, а я даже в пост пила  прочитала что можно немного "для увеселения братии". ну а немного это ж субъективно, муж говорит, мол и так во всем себе отказываем, карантин... и понеслась
KIBERNETIKA 21.05.2020 19:09 Нравится 1
Дарья, Вроде, все религии разрешают в чрезвычайных ситуациях, когда есть риск для жизни, если человек болен или женщина ждёт ребёнка можно не соблюдать постов и есть, как следует.
Ольга 21.05.2020 19:12 Нравится 1
Дарья, мне 10,5 км - это как до луны))) Я ж не бегун) Поэтому впечатляет очень сильно!!!
Дарья 21.05.2020 21:34 Нравится 1
KIBERNETIKA, хахах, намекаете что я бухала в пост, чтобы избежать риска для жизни? Другие варианты не подходят 
KIBERNETIKA 21.05.2020 21:50
Дарья, Какой может быть пост во время пандемии? 
Дарья 21.05.2020 22:07
KIBERNETIKA, ну уж пандемия, не чума же... наоборот надеялась, что с постом на карантине поменьше наем. Но что-то пошло не так
KIBERNETIKA 21.05.2020 23:12
Дарья, В этом плане Рамадан выручает. Пару лет назад я решила из любопытства попробовать. Ешь 1 раз, фактически. С рассвета и до заката нельзя даже пить воду. Смеркается -- перекусил и всё...Понятно, что перед сном наесться под завязку вам тоже не захочется. Очень интересное решение, хоть и своеобразное. И я сбрасывала тогда мгновенно.
Вроде говорила Наоми Кэмбел она питается специально один раз. Чтобы не набрать вес и это срабатывает.
Дарья 22.05.2020 06:51 Нравится 1
KIBERNETIKA, модное интервальное голодание на том же принципе. Там лайтовый вариант 16/8 (16 часов не ешь), а продвинутый 18/6. Но мне не очень удобно, сейчас я с утра бегаю очень рано, после бега голодно, а вечером в шесть с собакой иду и после этого тоже голодная. Но может быть когда из карантина выйдем попробую
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ