Lara

Lara 14.09.2020 10:09

Дневник питания за 14.09.2020

Сегодня у меня был прям чемпионский завтрак, решила сделать оладушки... В них и так калорий много, но тут я увидела сгущёнку, открыла её, а дальше все как в тумане 😊))) очень вкусно было и до ужина больше есть не хотелось 😊 но я как-то часа 3 убирала, вечером на танцы, так что думаю лишними калории не будут. Интересно, что наша тренер на этот раз придумает, надеюсь не опять какое-то видео из тик-тока,а то у меня ещё с прошлой недели синяки не прошли! Съездили на рынок, затарились фруктами и овощами, у меня всегда глаза хотят все и сразу, а потом думаю, что готовить, чтоб не пропало 😊))) ну что ж, ждёт меня фруктовый салат после спорта 😊 а в среду борщ... а из остатков сгущёнки сделаю медовик на неделе😊 еще посмотрела сегодня на свою попу....какая-то она как орех... Грецкий... Нечищенный 😊)))) вот ещё немного потеплеет и обязательно массаж! Желаю всем продуктивной недели и новых отвесов! ❤️

Завтрак

Кефир 2,5% жирности (Жарка)

120 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 4.7

60.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

70 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 47

223.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Ветчина, окорок в целом

7 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0

17.2

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

60 г · б 4.3 · ж 5.1 · у 33.3

196.8

ккал

Колбаса, польская, из свинины

18 г · б 2.5 · ж 5.2 · у 0.3

58.7

ккал

Итого 773 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 102

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Liver wurst hans

20 г · б 2.3 · ж 4.8 · у 0.4

53.6

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Итого 99 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 8

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

200 г · б 50 · ж 19.6 · у 0

390

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Итого 548 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 22

Вечерний перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Ананас

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.4

41.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 48

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1908 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 190

Макронутриенты

Калории
1908.4

min 1297 от 1786 до 1869

102%

Белки
88.7

от 107 до 112

82.9%

Жиры
60

от 79 до 82

75.9%

Углеводы
190.1

от 163 до 170

112%

Вода
2822

3113

90.7%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42%

b-car

15.5%

В1

57.6%

87.3%

Холин

80.9%

98.3%

88.5%

27.5%

B12

59.5%

233%

14%

28.8%

41.9%

вит.К

42.4%

118%

Калий

110%

65%

933%

85.6%

76.4%

134%

35.1%

88.8%

23.8%

191%

141%

114%

126%

124%

51.6%

56.4%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1908 ккал

Расход

2327 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.09.2020 10:33

....какая-то она как орех... Грецкий... Нечищенный

- в цитатник, однозначно 👍😃

И вам хорошей недели😊🌹

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 10:42

а у меня на попе от массажа жуткие синяки 😞 на бедрах тоже, но после пары первых раз пропадают, а вот глютеус максимус по этому вопросу просто чемпион, вся синяя. Я стараюсь за месяцок до сезона купальников проделывать, чтобы потом на пляже не позориться 😊

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 11:18

Olena, я меняла, с другими еще хуже, эта нежненькая. Подруга и невестка делают у нее же, у них ничего нет, просто у меня кожа такая, сосуды близко. У меня даже после долгих пробежек синяки на бедрах появляются. А когда обруч крутила это вообще был пипец, у меня просто пояс был из синяков, и это обычный обруч, не массажный

Ответить

Lara

14.09.2020 12:40

Дарья, я сама баночкой😊))) хотя я над собой ещё больше издеваюсь - если начну вросший волос выковыривать, то чуть ли не до кости копаю, пока не найду 😊)))) но меня синяки не смущают, я к этому просто отношусь!

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 13:03

Lara, о, тоже давно хочу с баночкой попробовать, только масла побольше, а то моя массажистка говорит что от баночки у меня еще больше синяки будут. У меня такой же подход, я всю жизнь в синяках и меня они не беспокоят, просто муж просит с синей попой по пляжу не ходить, а то решат что он, хахаха.

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 13:09

Olena, да я раз в год делаю-то перед сезоном 😊 а в этом году вообще не делала, сначала все закрыто было, потом до последнего непонятно было будет пляж или нет, да и с деньгами было совсем не айс, не до массажей 😊 сосуды действительно тренируются, я потому и говорю что на бедрах первые разы появляются, а потом уже не бывают, а на попе просто дольше проходят и не успевают пройти. А так у меня и от шугаринга синяки, так что мне теперь не жить что ли. Уж на фоне того что я вообще вся в пятнах по поводу витилиго, синяки не такая проблема, вносят цветовое разнообразие хахаха

Ответить

Lara

14.09.2020 14:58

Дарья, не, ну у меня кожа не такая прям чувствительная, чтоб от шугаринга синяки были, но я просто все время во что-то стукаюсь, поэтому они у меня и не проходят 😊))) если силиконовой банкой думаю не так плохо будет, все равно самой себе со всей силой не сделаешь. Мне как-то моя массажистка притащила банку электрическую, кнопочку нажимаешь и отсасывается... Так она мне на руках её применила, потому что руки у меня проблемные... На следующий день думаю, что-то прям совсем больно, но терплю... После массажа как глянула, а у меня вся рука фиолетовая, в общем я сказала, хватит с меня её банок, руками хоть точечные синяки были😊)))

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 17:11

Lara, я тоже обо все бьюсь всегда, натыкаюсь, в ногах заплетаюсь и это еще не считая что у меня и на меня всегда все падает. Потом муж спрашивает - откуда синяк, а я нажму на него, так может вспомню, обо что и когда долбанулась, а то и не помню. А недавно у меня сломалась у тележки в магазине задняя не знаю как сказать дверца, заслонка, короче она открылась в мою сторону и все из тележки упало мне на ноги. А еще не так давно на меня упала из шкафа сушка с посудой, на которую мы ставим посуду когда помоем, вот я открыла дверцу, в шкаф, сушка как раз была полная, у нее как раз в этот момент подломился крепеж и вся посуда упала на меня. Я вообще-то чемпион по везению 😊 Пара синяков, поцарапалась кое-где, но в целом ничего, зато теперь рассказываю, что однажды побила в доме все посуду разом 🥳

Ответить

Дарья Клевер

14.09.2020 17:11

Olena, да вы правильные вещи говорите, просто у меня немного особый случай 😊

Ответить

Lara

15.09.2020 03:29

Дарья, ахаха 😊)) ну посуда это к счастью 😊))я просто какая-то рассеянная, углов не замечаю... Все удивляюсь, что машину до сих пор не стукнула, это же как второе тело 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2020 07:05

Lara, я машину стукнула когда в самый первый раз поехала одна, лет 12 назад. Потом долго стрессовала за рулем, но с тех пор ни разу ни царапины, даже в Италии, где паркуются об бамперы друг друга 😊 муж чаще бьется, то на столбик на заправке наедет, то на бордюр, то еще чего.

Ответить

Lara

15.09.2020 07:27

Дарья, я вообще в России не ездила и не хочу, я не настолько хороший водитель 😊)) а тут выбора не осталось, пришлось сесть за руль, ну ничего, никто ездить не умеет, все на расслабоне, так я на их фоне ещё очень даже ничего 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2020 07:36

Lara, так то да, после Москвы в странах с европейским населением ездить одно удовольствие 😊 Я прошлым летом с детьми из Испании во Францию маханула 350 км в зоопарк-сафари (я что-то недооценила расстояние хахах), к вечеру обратно приехала, даже не устала почти. А по Москве в центр и обратно съездишь и уже хочешь к машине неделю не подходить 😊

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2020 10:02

Лапушка, да ладно дождь и снегопад, в хорошую погоду иногда пока до места доедешь две-три аварии увидишь. В дождь народ хоть опасается, медленно ездит, кто не совсем отбитый, конечно. Меня один раз на МКАДе пятнашечник так подрезал, что у меня машина опознала опасное сближение, задудела во все сигналы и заглушила мотор. В крайнем левом ряду на скорости 100, ага. Я потом полдня тряслась, за рулем вообще никогда так не пугалась, даже когда стукнулась в самый первый раз 😊

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2020 12:15

Лапушка, да, когда мотоциклисты в крайнем левом слева обгоняют, я всегда вздрагиваю 😊

Ответить