Lara

Lara 02.03.2021 15:50

Дневник питания за 02.03.2021

Что-то я вернулась к тому, с чего начинала... Вот вечно у меня такие качели, набираю вес, берусь за себя, худею, полгода держусь, потом опять набираю. Последние пару месяцев придерживалась уровня поддержки, плюс минус... В итоге набрала 2 кг и в последние дни ударилась в отрицание - сгорел сарай, гори и хата...ещё пмс добавил, чего-то вкусненького захотелось. Съела пачку печенья за 3 дня, купила колбасок, ещё и пирожков нажарила... Но за что я люблю своего мужа - вчера собираюсь на спорт, надела форму, он мне говорит - у тебя грудь больше стала 😊))) ну она и правда больше стала! Вместе с животом и вторым подбородком, но он этого не заметил 😊)) а вот на танцах я почувствовала эти лишние килограммы, сегодня ещё йогой добила, думаю, нет.... Не нравится мне такой вес, пора что-то делать! Микро мало получилось, но я целую кучу добавок сейчас пью, так что думаю ещё процентов 20 точно добралось.... Пора опять на жёсткий дефицит... Эхххх

Завтрак

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

215 г · б 10.8 · ж 22.6 · у 61.9

494.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 756 ккал · Б 12 · Ж 43 · У 77

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Соус болоньезе

150 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 4.7

118.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1490 ккал · Б 44 · Ж 55 · У 170

Макронутриенты

Калории
1490.2

min 1307 от 1685 до 1721

88.4%

Белки
44.6

от 101 до 103

44.2%

Жиры
55.2

от 74 до 75

74.6%

Углеводы
170.8

от 154 до 157

109%

Вода
2592

2807

92.3%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.3%

b-car

41.3%

В1

27.5%

24.3%

Холин

20.9%

31.9%

52.1%

13.7%

B12

12%

234%

0.6%

45.6%

14.7%

вит.К

56.3%

60.2%

Калий

68.4%

39.9%

320%

58.9%

155%

60.6%

56.5%

41.3%

72.9%

57.3%

88.4%

78.3%

22.8%

51.5%

26.9%

17.5%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2082 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

02.03.2021 22:30

Может быть у вас сезонное замедление метаболизма, все-таки к зиме дело 😊 я тоже получается на поддержке последние пару месяцев, надо начинать тоже за питанием следить, а то то времени не хватает, то сил 😊

Ответить

Lara

03.03.2021 01:04

Дарья, нуууу... До зимы ещё долго 😊)) а поправляюсь я летом... Не знаю, если честно, думала на поддержке вес будет стоять, тем более, что я считаю низкую активность, а все-таки я не сижу на диване целый день! Но что-то пошло не так...

Ответить

Lara

03.03.2021 01:04

Татьяна, спасибо!

Ответить

Дарья Клевер

03.03.2021 06:00

Lara, наверное тот калораж на котором вес растет это у вас уже профицит... Но мне кажется 2 кг это все равно многовато, 100% из них половина вода, тем более если с углеводами перебирали. У меня поддержка стихийно образовалась - когда вышла в офис, активность сильно упала, режим питания сбился, а я помню что мне программа при низкой активности 1600 поддержку считала, а у меня там и побольше выходило 😊 Но я не считаю что это плохо, все-таки до этого восемь месяцев была на дефиците и еще и переболела. Вроде бы вошла потихоньку в колею, считаю, но конечно мало считать, надо выкладывать, а то тут помню, тут не помню, тут рыбу заворачивали 😊

Ответить

Lara

03.03.2021 10:55

Дарья, вообще даже не 2,а 3 кг... Это я уже воду вычла... Ну я ещё поигралась с импланоном - поставила себе цацу, вес начал расти именно с ним, вот уже почти месяц как достала и вернулась на таблетки, но вес продолжает расти.... Я считала каждый день до буквально недели назад, пока меня не хватило - да гори оно все синим пламенем😊)) а у вас как с весом? Ну вы же сильно похудели во время болезни! Так что да, немного профицита не повредит 😊

Ответить

Елена RS

03.03.2021 11:49

Lara, у меня на неделе тоже также было) /Сгорел сарай - гори и хата/ /Сколько можно стараться? Я заслужила - теперь поем/))) Довольно сложно себя постоянно контролировать.

Ответить

Елена П.

03.03.2021 12:08

Елена RS, а мне всегда жалко достигнутого результа. То есть я поем, конечно)), но потом отработаю, или не поем. Колораж вообще удобно в перспективе недели рассматривать. Сегодня перевела, завтра недоела, в среднем норма. Тем более, что иногда и есть-то не хочется, а иногда очень даже😊

Ответить

Елена RS

03.03.2021 12:18

Елена Протасенко, мне тоже жалко результат. 😳
Иногда желание поесть за компанию перевешивает. А потом /чем больше ем, тем больше хочется/. Если честно занимать потом тяжело, ощущение тяжести после трехдневного зажора на 1900 ккал присутствует. По калькулятору калорий не так много и перебрала. Но по ощущениям /близко к идеальной форме - шар/.

Ответить

Елена П.

03.03.2021 12:27

Елена RS, Ну, трехдневного у меня ещё не было)) Двух дневный был, который закончился недожором, потому что жрать было некогда и думать о жратве тоже)))
И калькулятор это... не всегда прав. По калькулятору меня 1900 это ещё дефицит. Мизерный, но все же. А по факту - совсем нет.

Ответить

Lara

03.03.2021 14:24

Елена Протасенко, результата жалко, если он есть... А если нет, то возникает вполне разумный вопрос - ради чего это все, если вес все равно прибывает?

Ответить

Елена П.

03.03.2021 15:02

Lara, у меня в таком случае вопрос возникает : что я делаю не так))

Ответить

Дарья Клевер

03.03.2021 15:49

Lara, у меня с весом непонятно 😊 я больше месяца не взвешивалась, взвесилась в вскр, обнаружила +800 к минимуму (62,7 - 63,5). Но с понедельника я начала бегать и вес попер, сейчас уже 63,9. Это на 1500 кКал. Не знаю пока, достигла ли я максимума 😊 у меня на постоянных тренировках вес всегда прибывает, а у меня сейчас 3 ВИИТ в неделю и хочу до трех пробежек добрать, а то на работе почти не двигаюсь. Одежда свободна, влажу в свои целевые штаны которые на 60 кг когда-то покупала, внизу 42 размер, наверху 44. Но вот вес вот так вот. Решила поставить его за точку отсчета, подержу месяц 1500 - 1600 кКал, посмотрю что будет, если не будет снижаться, то убавлю калораж. Буду искать дефицит наощупь 😊

Ответить

Lara

03.03.2021 16:23

Елена Протасенко, такой вопрос тоже возникает, но когда ответа на него нет, тогда уже да пошло оно все😊)))

Ответить

Lara

03.03.2021 16:25

Дарья, ну если объемы устраивают, думаю вес уже не так важен 😊всё-таки мышцы тяжелее жира!

Ответить

Елена П.

03.03.2021 16:31

Lara, ответ есть всегда, просто он не всегда нравится 😎

Ответить

Елена П.

03.03.2021 16:35

Дарья, Ну эти, которые с понедельника - вода скорее всего. За 4 дня ни жира, ни тем более мышц столько не нарастет. На полутора тысячах))

Ответить

Дарья Клевер

03.03.2021 16:48

Lara, я скептична насчет вероятности накачать мышцы своими тренировками с собственным весом, и уж тем более бегом 😊 Думаю что из-за того что упала активность, все-таки ушла в профицит. У меня бывали дни, когда свою минимальную активность в 450 кКал добирала только к вечеру, а раньше у меня это уже к 10 - 12 часам дня бывало (сейчас я вроде бы к этому вернулась). Я спокойно к этому отношусь, период был совершенно безресурсный, на все сразу меня не хватало. Даже если жир и набрался, не намертво же он прирос, сгоню потихоньку 😊 хорошо что не больше.

Ответить

Дарья Клевер

03.03.2021 16:50

Елена Протасенко, да нет, жир конечно за 4 дня в таком количестве не придет, но я не знаю, чем были 63,5 кг, может быть обезвоживанием 😊 а настоящий вес как раз сейчас. Надо, конечно, каждый день взвешиваться, чтобы это понимать 😊 ничего, вернулась к своей табличке с подсчетом среднего веса, будем посмотреть.

Ответить

Lara

03.03.2021 17:12

Елена Протасенко, ну может в вашей ситуации и так...

Ответить

Lara

03.03.2021 17:15

Елена RS, да, согласна, надоедает 😊))) ждёт меня скоро сельдереевый суп, наверно 😊)) проще себя неделю помучить, потом вернуться к нормальной жизнь, чем вот это вот стараешься, стараешься, а организм тебе фигу 😊

Ответить

Елена П.

03.03.2021 17:53

Дарья, у меня тоже теперь есть целевые штаны))) Как раз сейчас забрала из Валдберрис джинсы 44 размера. Попа отлично сидит, на талии сантиметров трех не хватает)) Застегиваются, но внатяжку. Во всем остальном они идеальны - рост, цвет, покрой. Но раньше я бы все равно наверное сдала их обратно. Но теперь... я прочитала про ваши целевые штаны и решила оставить. Тем более, что талия - это то место, где мне ещё есть куда худеть))

Ответить

Дарья Клевер

03.03.2021 21:30

Елена Протасенко, мои целевые штаны из тех времен, когда на талии еще ничего не носили, может быть поэтому я в них и влезла 😂 они удобные в качестве целевых, потому что узкие и абсолютно не тянутся, хорошо картину показывают. Но носить на людях я их вряд ли буду по причине полного выхода из моды, разве что доживут до того времени, когда превратятся в винтаж 😊 что касается талии, то да, увы, чем старше тем ширше, особенно у рожавших женщин. Только недавно с подругой плакались по этому поводу друг другу - она спортсменка, подтянутая, марафоны бегает, но вот юношеская талия осталась три беременности назад. Притом что жира у нее практически нет, на мой взгляд меньше 20%, просто вот так фигура изменилась. Я о своих 62 см юношеских и не мечтаю, если в конце пути увижу 65 хотя бы, очень счастлива буду 😊

Ответить

Елена П.

03.03.2021 21:56

Дарья, вот. Мои тоже не тянутся,. Лайкры в них нет. В ногах не поправляюсь, так же как и в руках, основной склад - от 10 см ниже пупка и до подмышек. Типичное яблоко. Поэтому несмотря на рельефгые руки и стройные ноги процент жира никак не меньше 25, и он весь в районе талии, плюс - минус. Поэтому мои целевые штаны могут быть хоть узкими.хоть широкими (эти момы), главное, чтобы были информативны в одном единственном месте)) Мне и 67 будет достаточно 😊 сейчас 70, в октябре была 78. И я не помню, какая талия у меня была в молодости, помню только вес 54 кг. Склероз)))

Ответить

Lara

04.03.2021 02:58

Елена Протасенко, а у меня талии никогда не было... Меньше 70 уж точно 😊 даже когда совсем на нет грудь ушла и жир с бёдер - вот такая конституция, поэтому у меня целевые не штаны, а платья, на груди сойдутся и слава богу. Я уже здесь писала, что купила шорты одни, они на талии очень тесные, причём всегда были, они у меня были какое-то время целевым, но потом я решила, что ну их, куплю новые, остальная одежда сидит хорошо, значит не нужны мне эти шорты!

Ответить

Дарья Клевер

04.03.2021 06:10

Lara, а у меня талия была выраженная когда я набрала, я такая становлюсь plumpy. Набирают плечи, руки, бока, грудь вырастает в четвертый размер. Бедра и попа в меньшей степени, потому что бегаю, но все-таки тоже. Живота на общем фоне нет почти. В итоге песочные часы превращаются в снеговика, короткая но выраженная талия, а сверху и снизу изгибы. А когда стала худеть, оказалось что талия с возрастом меньше худеет, чем все остальное, она у меня теперь длинная, потому что бока и спина ушли, но пока не такая тонкая как когда-то. Штаны мои целевые на бедрах, с ними нет проблем. А в юбку, которую на 66 см талии заказывала, причем уже позже этих штанов и в этом же весе что сейчас, я влажу, но заметно, что я в нее прям влезла 😊

Ответить

Елена П.

04.03.2021 06:19

Дарья, у меня грудь как пришла после третьего ребёнка 4 размера, так никуда уходить не собирается. А попу в последнее время приходится жёстко закачивать, чтобы она не исчезла раньше талии)) Хотя анфас талия очень ярко выражена, но существует ещё и профиль😞

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги