Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.03.2021 21:09

Дневник питания за 23.03.2021

Сегодня я молодец, только по углеводам не дотянула, но зато микронутриентов добрала. Правда, недозанесла активность, иначе бы все было не такое зеленое. В целом сегодня получилось 23 тыс. шагов: 2 прогулки с собакой, дошла до магазина, утром пробежка 7 км интервалами без остановок и перехода на шаг: 100 м ускорение / 1 минута восстановление / 400 м ускорение / 3 минуты восстановление. По времени не рассчитала, но зато выяснилось, что я могу пробежать 7 км интервалами, ну ок. В активность занесла только пробежку. Вообще удивительно, насколько быстро привыкаешь к активности, сейчас мне трудно поверить, что в феврале после выхода на работу в офис я 10 тыс. шагов еле-еле нахаживала и еще лежала к вечеру пластом, а сейчас 23 тыс., длинная пробежка утром и особой физической усталости нет, нормальное в целом самочувствие.

Завтрак

Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки]

23 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 13.8

110.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

38 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Колбаса яичная ливерная

34 г · б 3.7 · ж 11.6 · у 1.4

124.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 531 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 51

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

180 г · б 18 · ж 9 · у 5

173.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 14

Обед

Треска (Жарка)

125 г · б 16.2 · ж 0.5 · у 0

68.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соус Остро-Сладкий [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Варенье из вишни без косточек

15 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

32.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 33

Дневной перекус

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

100 г · б 19.7 · ж 7.6 · у 0

147.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Паляница Украинская [Хлебобулочные изделия]

25 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.6

61.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 16

Итого за день 1689 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 137

Макронутриенты

Калории
1689.3

min 1659 от 1701 до 1736

99.3%

Белки
100.9

от 102 до 104

98.9%

Жиры
78.9

от 75 до 76

104%

Углеводы
137

от 155 до 158

88.4%

Вода
3249

2826

115%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

162%

В1

60.4%

107%

Холин

87.6%

127%

116%

62.2%

B12

330%

75.9%

173%

117%

112%

вит.К

164%

172%

Калий

117%

87.8%

346%

106%

171%

197%

119%

112%

149%

650%

158%

153%

164%

274%

84.9%

167%

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

2098 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

24.03.2021 11:39

Оксана, это запеченый цыпленок зернового откорма. Он был совсем дрищ, поэтому я выбрала из курицы в базе наименее жирный вариант 😊

Ответить

Дарья Клевер

24.03.2021 15:21

Хель, 12 тыщ это немало, особенно подряд. У меня за несколько раз набегает, утром прогулка с собакой 3 - 5 тыс. шагов, вечером 6 - 8, так и получается. А за один раз отходить столько, конечно ноги загудут 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты