Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.04.2021 06:12

Дневник питания за 27.04.2021

Вчера умоталась так, что даже не доползла дневник выложить. Но в нем все зелененькое 😊 Хотя в середине дня пришлось кормиться в фастфуде и, наученная горьким опытом, я взяла только одно блюдо - твистер в KFC без всяких суперкалорийных зеленых салатов. А твистер оказался практически диетической едой, вот не угадаешь с фастфудом. По активности: пробежка 4 км интервалами, в общей сложности 16 тыс. шагов - не пошла вечером с собакой из-за погоды. Засчитала только пробежку. После работы зашла в Зару, купила себе широкие брюки и джинсы в отделе "остались только маленькие размеры", но 38 размер мне отлично подошел, так что я довольна. Жалко только что брюки длинные не для дождей, а джинсы с дырками на коленках, а на окошке поблескивает майский иней, так что кажется нескоро я свои обновки выгуляю 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Филе куриное жареное

48 г · б 13.3 · ж 3.5 · у 3.9

100.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Пирожное "Корзиночка Восточная" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]

35 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 17.8

92.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 529 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Грибной твистер

1 порция · б 10.4 · ж 10.6 · у 21.1

241

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

25 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.6

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 28

Ужин

Курица 2 кат. (Запекание)

127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0

187.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Киноа, приготовленная

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 3.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.5

34.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 527 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 26

Итого за день 1532 ккал · Б 96 · Ж 64 · У 139

Макронутриенты

Калории
1532

min 1479 от 1520 до 1556

100%

Белки
96.5

от 91 до 93

104%

Жиры
64.2

от 67 до 68

95.8%

Углеводы
139.7

от 138 до 142

100%

Вода
2688

2581

104%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42%

b-car

22.4%

В1

47.9%

56.1%

Холин

53.4%

73.7%

100%

41.9%

B12

124%

51.7%

39.3%

30.8%

68.7%

вит.К

34.3%

152%

Калий

66.7%

68.2%

108%

72.3%

180%

153%

101%

63.2%

26.5%

384%

127%

104%

127%

175%

63.3%

101%

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

28.04.2021 15:32

Я сама обалдела, когда вчера, как приправа к дождю, на меня ледяная крупа посыпалась! И сразу холодно и голодно))

Ответить

Lara

28.04.2021 17:07

Я попробовала в кфс зингабургер или как-то так, мне понравилось 😊)) не знаю, сколько там калорий, но по крайней мере вкусно!

Ответить

Дарья Клевер

29.04.2021 06:18

Нандор Безжалостный,там где я работаю в Подмосковье капитально снег лежал с утра 😊

Ответить

Дарья Клевер

29.04.2021 06:21

Lara, мне нравитcя кфс, у них много из грудки и не так много кляра. Просто грудка лучше конечно, но я периодически из-за пробок не могу рассчитать свое время и приходится обедать не дома в дни, когда планировалось обедать дома, вот и питаюсь подножным кормом. У меня и на работе обеды бесплатные, и из дома можно брать, но в столовую идти - время тратить, а из лотка если я не съем, то потом выкину, у меня какое-то предубеждение к еде, которая лежит в лотке больше пары часов 😊 вот и надеюсь на лучшее, а получается как всегда...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты