Дневник питания за 25.05.2021

Сегодня все хорошо, только небольшой перебор по белку и клетчатки недобрала. Обедала в столовой, еду набросала на глаз, но думаю что не больше. Углеводы дотянула бананом. По активности: пробежка 5,3 км, в общей сложности 22500 шагов, засчитала только пробежку. Почему-то у нас в парке соловьи поют утром, а не вечером, но зато так поют что вообще отвал башки, сегодня без наушников бегала. Темп пока низкий, но хорошо хоть так. Завтра запланировала 4,5 км интервалами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	22	60.5	1.4	5.8	0.7
Творожные булочки	50	153.7	7	1.7	27.6
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1728	531	33	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Филе куриное жареное	120	250.6	33.2	8.8	9.8
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	543	42	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная буханка	100	222.5	16.9	15.2	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творожные булочки	12	36.9	1.7	0.4	6.6
Итого	732	609	30	32	46
Итого за день	3415	1684	107	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 26.05.2021 07:11

Отличный рацион, Дарья!
Меня заинтересовали творожные булочки)) самодельные али из столовой?

Дарья Клевер 26.05.2021 07:18

Anna, самодельные, мне очень понравились потому что много углеводов и мало жира (а у меня всегда недобор углеводов и перебор жиров). Но для тех кто с углеводами не дружит, не зожные С улыбкой

Счастливчик Джек 26.05.2021 07:51

Anna, просто запекая творожные колобки /сырники в духовке можно получить вариант булочек → https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1006822/

Anna 26.05.2021 07:57

Дарья Клевер, я дружу с углеводами, тоже частенько думаю чем добрать

Anna 26.05.2021 07:58

Счастливчик Джек, ага, спасибо, переписываю в блокнотик. Люблю такие вещи

Дарья Клевер 26.05.2021 17:17

Anna,там все просто, я размешала 2 пачки творога 5%, 1 яйцо, 1 стакан сахара, дала постоять 15 минут, добавила муку и чайную ложку разрыхлителя, сделала сплюснутые колобки и запекла. У меня творог жидковатый оказался, поэтому муки пришлось добавлять больше полутора стаканов (грамм 400 вышло), но с сухим творогом столько наверное не понадобится. А так они мягенькие и не очень сладкие получаются, но углеводные конечно С улыбкой

Anna 27.05.2021 05:58

Дарья Клевер, мерси! мне надо углеводиков, а как-нибудь поинтереснее быстрее зайдут))

Дарья Клевер 27.05.2021 13:05

Anna, ну строго говоря углеводы более полезны в виде фруктов/овощей/круп в каждый прием пищи 😊 булками их добирать такой себе способ. Пока считаешь еще куда ни шло, но исследования показывают что «на свободном выпасе» на простых углеводах практически любой человек перебирает, так что лучше не привыкать 😊