Дарья Клевер

Дарья Клевер 25.05.2021 20:45

Дневник питания за 25.05.2021

Сегодня все хорошо, только небольшой перебор по белку и клетчатки недобрала. Обедала в столовой, еду набросала на глаз, но думаю что не больше. Углеводы дотянула бананом. По активности: пробежка 5,3 км, в общей сложности 22500 шагов, засчитала только пробежку. Почему-то у нас в парке соловьи поют утром, а не вечером, но зато так поют что вообще отвал башки, сегодня без наушников бегала. Темп пока низкий, но хорошо хоть так. Завтра запланировала 4,5 км интервалами.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Творожные булочки

50 г · б 7 · ж 1.7 · у 27.6

153.7

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 531 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 72

Обед

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 0.4

27.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Филе куриное жареное

120 г · б 33.2 · ж 8.8 · у 9.8

250.6

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 543 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 36

Ужин

Мясная буханка

100 г · б 16.9 · ж 15.2 · у 4.5

222.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творожные булочки

12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 6.6

36.9

ккал

Итого 609 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 46

Итого за день 1684 ккал · Б 107 · Ж 69 · У 155

Макронутриенты

Калории
1684.1

min 1576 от 1617 до 1653

102%

Белки
107.3

от 97 до 99

108%

Жиры
69.3

от 71 до 73

97.6%

Углеводы
155.7

от 147 до 150

104%

Вода
3022

2712

111%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

189%

В1

45.5%

54.9%

Холин

70%

108%

130%

21%

B12

118%

49.3%

12.6%

64.5%

55.8%

вит.К

27%

169%

Калий

86.4%

72.3%

447%

109%

88.3%

155%

53.5%

70.4%

17.5%

403%

142%

102%

155%

145%

71.6%

130%

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

2009 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

26.05.2021 07:11

Отличный рацион, Дарья!
Меня заинтересовали творожные булочки)) самодельные али из столовой?

Ответить

Дарья Клевер

26.05.2021 07:18

Anna, самодельные, мне очень понравились потому что много углеводов и мало жира (а у меня всегда недобор углеводов и перебор жиров). Но для тех кто с углеводами не дружит, не зожные 😊

Ответить

Счастливчик Джек

26.05.2021 07:51

Anna, просто запекая творожные колобки /сырники в духовке можно получить вариант булочек → https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1006822/

Ответить

Anna

26.05.2021 07:57

Дарья Клевер, я дружу с углеводами, тоже частенько думаю чем добрать

Ответить

Anna

26.05.2021 07:58

Счастливчик Джек, ага, спасибо, переписываю в блокнотик. Люблю такие вещи

Ответить

Дарья Клевер

26.05.2021 17:17

Anna,там все просто, я размешала 2 пачки творога 5%, 1 яйцо, 1 стакан сахара, дала постоять 15 минут, добавила муку и чайную ложку разрыхлителя, сделала сплюснутые колобки и запекла. У меня творог жидковатый оказался, поэтому муки пришлось добавлять больше полутора стаканов (грамм 400 вышло), но с сухим творогом столько наверное не понадобится. А так они мягенькие и не очень сладкие получаются, но углеводные конечно 😊

Ответить

Anna

27.05.2021 05:58

Дарья Клевер, мерси! мне надо углеводиков, а как-нибудь поинтереснее быстрее зайдут))

Ответить

Дарья Клевер

27.05.2021 13:05

Anna, ну строго говоря углеводы более полезны в виде фруктов/овощей/круп в каждый прием пищи 😊 булками их добирать такой себе способ. Пока считаешь еще куда ни шло, но исследования показывают что «на свободном выпасе» на простых углеводах практически любой человек перебирает, так что лучше не привыкать 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты