Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.03.2022 21:11

Дневник питания за 29.03.2022

С утра побегала, решила начать со своего рабочего минимума в 4 км с минимальным темпом. Самочувствие пока не очень, подержусь на этой планке хотя бы пару недель (пока боюсь загадывать), потом буду пробовать увеличивать дистанцию и подключать интервалы. Сильно упала выносливость после последней болезни, в начале марта я все-таки 5 - 6 км с ускорениями уже бегала с большей легкостью. Общее количество шагов 22 тыс., считая пробежку, но это скорее случайная удача вследствие активного дня, завтра будет гораздо меньше. По микро вытянула 85%, довольна, хотя конечно на 1600 это гораздо проще, чем на 1300. Героически отказалась вечером от вина, муж накрывал на стол и налил мне бокал, но я поняла, что по калоражу уже никак не лезет, облизала только краешек и горжусь теперь собой. Единственный факап - забыла взвеситься с утра, утратила эту привычку, как и многие другие. Ну и не особо хочется расстраиваться, конечно 😊 но надо взвеситься.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0

58.8

ккал

Семга соленая

42 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 0

84.8

ккал

Сухарики Ржаные [Finn Crisp]

12 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.3

41.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Котлеты куриные

20 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 1.2

33.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Творожок 2 Слоя Вишня [Чудо]

100 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 19

132

ккал

Фруктово-ореховые палочки с курагой

25 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 33

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0

182

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3

12.6

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Морковь (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.9

ккал

Горошек зелёный, вареный, с солью

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2

15.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Повидло Яблочное [АВС]

20 г · б 0 · ж 0 · у 11.6

46.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 619 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 66

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

50 г · б 12.6 · ж 3.1 · у 0.2

79.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 176 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1557 ккал · Б 100 · Ж 60 · У 144

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

29.03.2022 22:09

А я бокал вина на ужин сразу с утра забиваю в дневник. А то поубиваю всех. Это уже алкоголизм наверное. Не хочется думать об этом.

У меня от прививки очень упала выносливость. И я бы не делала ее, но нужно было попасть в разные места, куда проще попасть с прививкой. А теперь я слово постарела на 10 лет по ощущению силы-немощи.

Ответить

Счастливчик Джек

30.03.2022 03:26

На зожнике где-то была статья - выносливость быстро утрачивается за перерыв в занятиях, но и быстро восстанавливается.

Ответить

Lara

30.03.2022 03:43

Навсегда, я тоже винишко люблю 😊))вы же не напиваетесь каждый день и буяните...бокал вина в день не повредит, а вешать ярлыки совсем обязательно 😉а вы давно прививку делали? Меня наверно месяца 4 после первой совсем колбасило, сил не было ни на что...потом потихоньку начала приходить в себя...уже даже третью сделала, третья вообще незаметно, привыкает организм

Ответить

Навсегда

30.03.2022 04:50

Lara, не буяню конечно, с одного бокала не побуянишь. Меня знаете что беспокоит - не могу представить ужин без вина.

Прививку в июле делала. Ну такую, из двух частей.

Ответить

Дарья Клевер

30.03.2022 06:20

Навсегда, у меня прививке год скоро, на нее никакого эффекта не было. А вот после ковида да, пару месяцев очень слабая была и начинала не с четырех км, а с двух.
Что касается винища, то я люблю и разбираюсь, но в будни стараюсь ограничивать, пятница и суббота мои дни 😊 последнее время стала позволять себе и в будни, на весе это отразилось в том числе. А для социальных функций с мужем посидеть у меня стояла бутылка безалкогольного, но когда стала пить алкогольное застоялось без дела чуть не на полгода. Я решила что уже нельзя его пить и как раз на прошлой неделе извела в кулинарию. А теперь вот что-то сомневаюсь что куплю новое, в нынешних-то условиях 😊 у нас его вроде не делают. Пойду сегодня в КиБ искать.

Ответить

Дарья Клевер

30.03.2022 06:23

Счастливчик Джек, вы тоже еще здесь, приятно видеть 😊 да, из моего опыта дыхалка при ежедневных тренировках адаптируется за неделю максимум. С мышцами сложнее. Поэтому очень опасно начинать увеличивать дистанцию сразу, как по пульсу начинаешь чувствовать, что уже можешь больше. Как раз тут-то травмы и поджидают.

Ответить

Навсегда

30.03.2022 06:41

Дарья Клевер, муж в Фанагории покупает, а если некогда туда ехать, то в АМ, и ещё у знакомого фермера.

Ответить

Дарья Клевер

30.03.2022 07:48

Навсегда, я про безалкогольное, мне только немецкое и французское попадалось 😊 Так-то вина хорошего у нас много, винодельня Мысхако например прекрасное делает, Альма Валлей, у Шато Тамань очень удачное есть, Фанагория естественно тоже

Ответить

Навсегда

30.03.2022 07:58

Дарья Клевер, а, да, я невнимательно прочитала. 🤗

Ответить

Счастливчик Джек

30.03.2022 14:19

Дарья Клевер, взаимно приятно! 🤗

Ответить

Lara

30.03.2022 17:14

Навсегда, а я не могу представить после работы без бокала вина, надо голограммы снять 🤣🤣 надеюсь, что силы к вам вернутся! А вы пробовали добавки пить? Я сейчас цинк с витамином с, железо начала пить и как-то лучше стало. А как в спортзал сходила, вообще энергия так и прёт!

Ответить

Навсегда

30.03.2022 17:37

Lara, нет, ничего не пила, как-то боязно без назначения, просто стараюсь восстановить привычный уровень физактивности, но вижу, что пока устаю заметно быстрее, чем раньше.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги