Дневник питания за 29.03.2022

С утра побегала, решила начать со своего рабочего минимума в 4 км с минимальным темпом. Самочувствие пока не очень, подержусь на этой планке хотя бы пару недель (пока боюсь загадывать), потом буду пробовать увеличивать дистанцию и подключать интервалы. Сильно упала выносливость после последней болезни, в начале марта я все-таки 5 - 6 км с ускорениями уже бегала с большей легкостью. Общее количество шагов 22 тыс., считая пробежку, но это скорее случайная удача вследствие активного дня, завтра будет гораздо меньше. По микро вытянула 85%, довольна, хотя конечно на 1600 это гораздо проще, чем на 1300. Героически отказалась вечером от вина, муж накрывал на стол и налил мне бокал, но я поняла, что по калоражу уже никак не лезет, облизала только краешек и горжусь теперь собой. Единственный факап - забыла взвеситься с утра, утратила эту привычку, как и многие другие. Ну и не особо хочется расстраиваться, конечно :) но надо взвеситься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Семга соленая	42	84.8	9.5	5.3	0
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	12	41.6	1.2	0.3	7.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Котлеты куриные	20	33.1	4.5	1.1	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1426	444	36	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок 2 Слоя Вишня [Чудо]	100	132	4.5	4.2	19
Фруктово-ореховые палочки с курагой	25	95	1.3	3.8	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	227	5	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	30	12.6	1.1	0.1	1.3
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Горошек зелёный, вареный, с солью	10	8.4	0.5	0	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Повидло Яблочное [АВС]	20	46.4	0	0	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	619	36	21	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	50	79.5	12.6	3.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	295	176	19	7	7
Итого за день	3291	1557	100	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 29.03.2022 22:09

А я бокал вина на ужин сразу с утра забиваю в дневник. А то поубиваю всех. Это уже алкоголизм наверное. Не хочется думать об этом.

У меня от прививки очень упала выносливость. И я бы не делала ее, но нужно было попасть в разные места, куда проще попасть с прививкой. А теперь я слово постарела на 10 лет по ощущению силы-немощи.

Счастливчик Джек 30.03.2022 03:26

На зожнике где-то была статья - выносливость быстро утрачивается за перерыв в занятиях, но и быстро восстанавливается.

Lara 30.03.2022 03:43

Навсегда, я тоже винишко люблю С улыбкой

))вы же не напиваетесь каждый день и буяните...бокал вина в день не повредит, а вешать ярлыки совсем обязательно 😉а вы давно прививку делали? Меня наверно месяца 4 после первой совсем колбасило, сил не было ни на что...потом потихоньку начала приходить в себя...уже даже третью сделала, третья вообще незаметно, привыкает организм

Навсегда 30.03.2022 04:50

Lara, не буяню конечно, с одного бокала не побуянишь. Меня знаете что беспокоит - не могу представить ужин без вина.

Прививку в июле делала. Ну такую, из двух частей.

Дарья Клевер 30.03.2022 06:20

Навсегда, у меня прививке год скоро, на нее никакого эффекта не было. А вот после ковида да, пару месяцев очень слабая была и начинала не с четырех км, а с двух.
Что касается винища, то я люблю и разбираюсь, но в будни стараюсь ограничивать, пятница и суббота мои дни С улыбкой

последнее время стала позволять себе и в будни, на весе это отразилось в том числе. А для социальных функций с мужем посидеть у меня стояла бутылка безалкогольного, но когда стала пить алкогольное застоялось без дела чуть не на полгода. Я решила что уже нельзя его пить и как раз на прошлой неделе извела в кулинарию. А теперь вот что-то сомневаюсь что куплю новое, в нынешних-то условиях С улыбкой

у нас его вроде не делают. Пойду сегодня в КиБ искать.

Дарья Клевер 30.03.2022 06:23

Счастливчик Джек, вы тоже еще здесь, приятно видеть С улыбкой

да, из моего опыта дыхалка при ежедневных тренировках адаптируется за неделю максимум. С мышцами сложнее. Поэтому очень опасно начинать увеличивать дистанцию сразу, как по пульсу начинаешь чувствовать, что уже можешь больше. Как раз тут-то травмы и поджидают.

Навсегда 30.03.2022 06:41

Дарья Клевер, муж в Фанагории покупает, а если некогда туда ехать, то в АМ, и ещё у знакомого фермера.

Дарья Клевер 30.03.2022 07:48

Навсегда, я про безалкогольное, мне только немецкое и французское попадалось С улыбкой

Так-то вина хорошего у нас много, винодельня Мысхако например прекрасное делает, Альма Валлей, у Шато Тамань очень удачное есть, Фанагория естественно тоже

Навсегда 30.03.2022 07:58

Дарья Клевер, а, да, я невнимательно прочитала. 🤗

Счастливчик Джек 30.03.2022 14:19

Дарья Клевер, взаимно приятно! 🤗

Lara 30.03.2022 17:14

Навсегда, а я не могу представить после работы без бокала вина, надо голограммы снять 🤣🤣 надеюсь, что силы к вам вернутся! А вы пробовали добавки пить? Я сейчас цинк с витамином с, железо начала пить и как-то лучше стало. А как в спортзал сходила, вообще энергия так и прёт!

Навсегда 30.03.2022 17:37

Lara, нет, ничего не пила, как-то боязно без назначения, просто стараюсь восстановить привычный уровень физактивности, но вижу, что пока устаю заметно быстрее, чем раньше.