Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.08.2022 21:47

Дневник питания за 10.08.2022

Вчера как-то так получилось, что я сделала тренировку и потом пошла бегать. Это было конечно заставь дурака богу молиться. К вечеру заржавела по всем конечностям и корсету, ночью даже хотела обезбол выпить, но подняться можно было бы только с домкратом. С утра кое-как выползла из кровати, о нормальной тренировке конечно же речь не шла и я решила походить в парке минут сорок быстрым шагом. И что же случилось дальше, я вышла из подъезда и на автомате побежала, пробежала километр и потом вспомнила что хотела ходить, но останавливаться было уже совсем глупо, так что добежала уже. Не знаю что завтра будет, надеюсь немного отпустит.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

67 г · б 20.2 · ж 1.4 · у 0

98.5

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Творог 5% жирности

85 г · б 17.8 · ж 4.3 · у 2.6

123.3

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 285 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 23

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Филе куриное жареное

120 г · б 33.2 · ж 8.8 · у 9.8

250.6

ккал

Кабачки с фетой

140 г · б 2.5 · ж 5.2 · у 7.7

88.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Салат со сметаной

70 г · б 1.7 · ж 2.7 · у 2.5

42.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

34.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 39

Итого за день 1604 ккал · Б 125 · Ж 58 · У 140

Макронутриенты

Калории
1604.8

min 1504 от 1592 до 1678

100%

Белки
125

от 96 до 101

124%

Жиры
58

от 70 до 74

82.9%

Углеводы
140.2

от 146 до 153

96%

Вода
3065

2876

107%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

36.7%

В1

46.8%

71.3%

Холин

63.3%

100%

120%

28.7%

B12

87.6%

56.8%

8.9%

55.5%

43.8%

вит.К

28.4%

175%

Калий

85.6%

68.2%

279%

99%

72.5%

159%

30.8%

69.2%

15.1%

303%

148%

103%

123%

204%

68.4%

96.8%

84.8%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

10.08.2022 21:52

А мне по утрам помогает бодифлекс. Пробовала делать что-то другое, без толку. Не могу себя заставить. А вот болик зашёл.

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 07:16

Марина, я делала лет десять назад. Тогда дети маленькие были, больше ни на что времени не хватало. Сейчас как для физических упражнений смысла в нем для меня нет, так, зарядка. Больше всего я люблю бегать, но бегать могу только с утра, а когда начинается темень побаиваюсь. Поэтому сейчас хочу плавно перейти с летней беговой программы на зимнюю упражнений со своим весом, чтобы совсем тренировки не бросать, как это в прежние годы бывало 🙃

Ответить

Ной

11.08.2022 07:46

Дарья Клевер, у нас на работе люди по залу для собраний бегают в обед кругами

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 08:41

Ной, ну прям бегать-то, это если душевые есть, потом же в коллективе работать. У нас мужчина в обед в качестве моциона ходит по округе быстрым шагом 3 км. Но только он потом зимой переобувался у меня за соседним столом 🙈 я в общем попросила его в другом помещении это делать, а то аж слезы из глаз.
А у меня днем не получается потом заниматься, прошлой зимой пыталась хоть по 15 минут во второй половине дня и все равно не смогла, то опаздываю, то что-нибудь срочное, то устала, то только поела... у меня получается или утром, или никогда.

Ответить

Марина

11.08.2022 08:46

Дарья Клевер, согласна ,у меня бодик тоже вместо зарядки. И то больше просто вакуум. Бегать не бегаю. На разминку предпочитаю степ. А тренировки разные люблю и с весом и без, гантели, резинки, петли TRX. Главное не лениться. При желании всегда можно время найти.

Ответить

Марина

11.08.2022 08:48

Ной, 😂 надо попробовать на работе в операторской вокруг столов. Правда у нас окна в зал большие и камеры в зале стоят.🙈

Ответить

Ной

11.08.2022 09:24

Дарья Клевер, у нас женщины на других этажах сидят 😊
хотя и душ есть, но не все пользуются

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 14:32

МиМишель,ну оно да, но как раз в понедельник горячую воду отключили 😊 из обогревателя напор слабый, ванну не налить

Ответить

Елена RS

11.08.2022 15:08

Сочувствую 😞
После перерыва сложно втянуться в тренировочный процесс.
Пару месяцев назад попробовала крем с сабельником и таблетированную форму сабельника/настойку, помогает от болей в суставах, крем с сабельником , как не странно, снимает мышечные зажимы. Особенно не рассчитывала на положительный эффект, но эффективность сабельника удивила. Вполне вероятно подействовало лето))) , коллаген с хондроитином и сабельник.

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 16:30

Елена RS, спасибо, если вдруг станет хроническим, буду иметь в виду. После начала занятий мне всегда 3 - 4 дня некомфортно, потом мышцы адаптируются и только небольшая крепатура максимум. Я недавно только расхламила свою аптечищу, повыкидывала всякие средства со сто лет истекшим сроком годности, сейчас поставила себе принципом не покупать то, что на один-два раза понадобится, а потом стоять будет и пропадет в итоге...

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 16:32

МиМишель, большое спасибо, не знала про него, почитала и увидела что от невралгии помогает. Буду иметь в виду, а то у детей бывает. Мне в целом нравится крепатура, помогает чувствовать что мышцы в тонус приходят, но сразу после начала занятий пару дней бывает тяжеленько 😊

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2022 16:35

Марина, я кстати про бодифлекс совсем забыла, а вот вы напомнили и я даже вакуум сегодня поделала, поняла что он мне сейчас совсем не помешает 😊

Ответить

Марина

11.08.2022 16:42

Дарья Клевер, я вакуум давно делаю. Помню как училась волну "наули" делать🙈. Это было что-то, с чем-то. Столько инфы пересмотрела, пока стало получаться.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты