Дарья Клевер
10.08.2022 21:47

Дневник питания за 10.08.2022

Вчера как-то так получилось, что я сделала тренировку и потом пошла бегать. Это было конечно заставь дурака богу молиться. К вечеру заржавела по всем конечностям и корсету, ночью даже хотела обезбол выпить, но подняться можно было бы только с домкратом. С утра кое-как выползла из кровати, о нормальной тренировке конечно же речь не шла и я решила походить в парке минут сорок быстрым шагом. И что же случилось дальше, я вышла из подъезда и на автомате побежала, пробежала километр и потом вспомнила что хотела ходить, но останавливаться было уже совсем глупо, так что добежала уже. Не знаю что завтра будет, надеюсь немного отпустит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
67
98.5 20.2 1.4 0
Салат со сметаной
100
60.6 2.4 3.9 3.5
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Филе куриное жареное
120
250.6 33.2 8.8 9.8
Кабачки с фетой
140
88.8 2.5 5.2 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Салат со сметаной
70
42.4 1.7 2.7 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Марина 10.08.2022 21:52
А мне по утрам помогает бодифлекс. Пробовала делать что-то другое, без толку. Не могу себя заставить. А вот болик зашёл.
Дарья Клевер 11.08.2022 07:16
Марина, я делала лет десять назад. Тогда дети маленькие были, больше ни на что времени не хватало. Сейчас как для физических упражнений смысла в нем для меня нет, так, зарядка. Больше всего я люблю бегать, но бегать могу только с утра, а когда начинается темень побаиваюсь. Поэтому сейчас хочу плавно перейти с летней беговой программы на зимнюю упражнений со своим весом, чтобы совсем тренировки не бросать, как это в прежние годы бывало 🙃
Ной 11.08.2022 07:46
Дарья Клевер, у нас на работе люди по залу для собраний бегают в обед кругами
Дарья Клевер 11.08.2022 08:41
Ной, ну прям бегать-то, это если душевые есть, потом же в коллективе работать. У нас мужчина в обед в качестве моциона ходит по округе быстрым шагом 3 км. Но только он потом зимой переобувался у меня за соседним столом 🙈 я в общем попросила его в другом помещении это делать, а то аж слезы из глаз. 
А у меня днем не получается потом заниматься, прошлой зимой пыталась хоть по 15 минут во второй половине дня и все равно не смогла, то опаздываю, то что-нибудь срочное, то устала, то только поела... у меня получается или утром, или никогда.
Марина 11.08.2022 08:46
Дарья Клевер, согласна ,у меня бодик тоже вместо зарядки. И то больше просто вакуум. Бегать не бегаю. На разминку предпочитаю степ. А тренировки разные люблю и с весом и без, гантели, резинки, петли TRX. Главное не лениться. При желании всегда можно время найти.
Марина 11.08.2022 08:48
Ной, 😂 надо попробовать на работе в операторской вокруг столов. Правда у нас окна в зал большие и камеры в зале стоят.🙈
Ной 11.08.2022 09:24
Дарья Клевер, у нас женщины на других этажах сидят
хотя и душ есть, но не все пользуются
МиМишель 11.08.2022 14:20
Мне от мышечной боли после силовой трени помогает горячая ванна с морской солью и меновазин после ванны.
Дарья Клевер 11.08.2022 14:32
МиМишель,ну оно да, но как раз в понедельник горячую воду отключили  из обогревателя напор слабый, ванну не налить
МиМишель 11.08.2022 14:37
Дарья Клевер, в таких случаях я просто втираю меновазин. У него мятный запах
Елена RS 11.08.2022 15:08
Сочувствую 
После  перерыва    сложно  втянуться  в  тренировочный  процесс.  
 Пару  месяцев  назад  попробовала  крем  с сабельником и таблетированную  форму сабельника/настойку,   помогает от  болей в суставах,  крем с сабельником , как  не странно, снимает мышечные  зажимы.  Особенно не рассчитывала на  положительный  эффект,  но эффективность  сабельника   удивила.  Вполне  вероятно  подействовало лето))) , коллаген с хондроитином и сабельник.
Дарья Клевер 11.08.2022 16:30
Елена RS, спасибо, если вдруг станет хроническим, буду иметь в виду. После начала занятий мне всегда 3 - 4 дня некомфортно, потом мышцы адаптируются и только небольшая крепатура максимум. Я недавно только расхламила свою аптечищу, повыкидывала всякие средства со сто лет истекшим сроком годности, сейчас поставила себе принципом не покупать то, что на один-два раза понадобится, а потом стоять будет и пропадет в итоге...
Дарья Клевер 11.08.2022 16:32
МиМишель, большое спасибо, не знала про него, почитала и увидела что от невралгии помогает. Буду иметь в виду, а то у детей бывает. Мне в целом нравится крепатура, помогает чувствовать что мышцы в тонус приходят, но сразу после начала занятий пару дней бывает тяжеленько
Дарья Клевер 11.08.2022 16:35
Марина, я кстати про бодифлекс совсем забыла, а вот вы напомнили и я даже вакуум сегодня поделала, поняла что он мне сейчас совсем не помешает
Марина 11.08.2022 16:42
Дарья Клевер, я вакуум давно делаю. Помню как училась волну "наули" делать🙈. Это было что-то, с чем-то. Столько инфы пересмотрела, пока стало получаться.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы