Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.09.2023 21:31

Дневник питания за 26.09.2023

Сегодня день дурдень. На работе в туалет выскочить некогда, параллельно звонят из школы, звонит деть из дома что собака заблевала всю квартиру. И плюс ко всему воспалилась слизистая во рту, я тут же нашла у себя трещину корня зуба, пульпит и периодонтит, поняла сразу что зуб спасти не получится, еле вырвалась из всего прочего чтобы успеть в стоматологию, и мне там после обследования сказали "нет у вас ничего, пополощите мирамистином и через недельку приходите на профчистку". Все остальное к вечеру тоже нормализовалось, но последняя выжившая нервная клетка убедительно просит некоторое время ее не трогать. Хочется посвятить пару дней тому, чтобы лежать и смотреть в потолок, желательно в ванной. Ела подножный корм, по активности - пробежка, 19 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Тунец в масле. Консервы

60 г · б 13.2 · ж 9.5 · у 0

139.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 58

Обед

Щи с кейлом

300 г · б 8.7 · ж 5.7 · у 23.1

187.2

ккал

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.3

45.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

47 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0.2

44.8

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

20 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1

7.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 28

Ужин

Чизкейк с Клубникой [Глобус]

20 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 7.6

ккал

Бефстроганов

100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2

255.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

150 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 534 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 33

Итого за день 1431 ккал · Б 84 · Ж 66 · У 119

Макронутриенты

Калории
1431.4

min 1550 от 1638 до 1726

87.4%

Белки
84.5

от 98 до 104

86.2%

Жиры
66.3

от 72 до 75

92.1%

Углеводы
119.9

от 150 до 158

79.9%

Вода
2628.5

2955

89%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.5%

b-car

74.4%

В1

37.7%

64.8%

Холин

38.8%

56.6%

86.3%

30%

B12

156%

81.2%

3.5%

46.6%

51.7%

вит.К

119%

147%

Калий

77.4%

75.7%

384%

75.9%

112%

156%

64.2%

50.5%

33.2%

424%

173%

100%

138%

70.8%

153%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.09.2023 01:12

Тяжело быть параноиком 😁я тоже у себя давече рак мозга обнаружила, но ничего, обошлось, всего лишь мышцы шеи перетренировала 🤣🤣🤣

Ответить

Софья Луфт

27.09.2023 05:33

Полезный подножный корм у вас 👍

Ответить

Дарья Клевер

27.09.2023 06:30

Lara, это я как раз большой блок для зубной клиники заканчиваю, уже профдеформация. А вот прошлой зимой я по онкологии много писала, тогда я находила рак всего у всех близких постоянно, в том числе у себя несколько видов 🤷‍♀️знание разных медицинских слов в сочетании с отсутствием медицинского образования это еще хуже чем просто ипохондрия, которая тоже у меня есть...

Ответить

Дарья Клевер

27.09.2023 06:34

Софья Луфт, у меня обычно не бывает ниже 70, если большое количество еды из расширенной базы не заношу. Но это немного на самом деле, когда я планирую питание стараюсь чтобы хотя бы 80 выходило.

Ответить

sera

27.09.2023 06:54

Дарья Клевер, у меня сегодня один ролл, теоритически даже полезный со шпинатом, сразу до 40% рейтинг опустил. ))

Ответить

Дарья Клевер

27.09.2023 07:13

sera, мне если совсем жалко на рейтинг смотреть, я не расширенную еду беру, а раскидываю на глаз что там было. Потому что если ем не дома, а в кафе или покупаю что-нибудь готовое не в фабричной упаковке, то расширенная база экономит только время, а по точности все равно неизвестно что они на самом деле положили туда. Я ела вчера овощное рагу в столовой, не было сил его раскидывать и посчитала по своим тушеным баклажанам, все равно две ложки съела и остальное домой забрала до лучших времен...

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты