Дневник питания за 19.07.2020

Первый день вылезла на улицу за неделю (не считая похода в поликлинику), хоть немного прошлась, хотя в маске дышать тяжеловато...

Завтрак

Хлеб чиабатта
35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7
91.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
каша геркулесовая на молоке 0,5%
157 г · б 8.9 · ж 8.6 · у 28.9
230.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
28 г · б 5.9 · ж 0.4 · у 0.1
27.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6
77.5
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
24 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.2
33.1
ккал
Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус

Наполеон Торт [Метрополис]
80 г · б 3.2 · ж 17.6 · у 36.8
320
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 36

Обед

Почти оливье
250 г · б 20.5 · ж 12 · у 16
258.3
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 1.5
41.4
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 31

Дневной перекус

Абрикосы
158 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.2
69.5
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Ватрушка с Творогом [Самбери]
100 г · б 11.9 · ж 10.5 · у 45.8
325
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 45
Итого за день 1559 ккал · Б 69 · Ж 61 · У 177
Макронутриенты
Калории
1559.9
min 1443 от 1528 до 1567
100%
Белки
69.6
от 92 до 94
75.7%
Жиры
61.3
от 67 до 69
91.5%
Углеводы
177.4
от 140 до 143
124%
Вода
1879
2649
70.9%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
81.1%
b-car
54.5%
В1
29.3%
B2
53.9%
Холин
74.9%
B5
71.6%
B6
41.6%
B9
15.3%
B12
46.9%
C
37.7%
D
21%
E
25.1%
H
43%
вит.К
15.3%
PP
56.4%
Калий
68.7%
Ca
53.6%
Si
161%
Mg
50.3%
Na
33.2%
P
93.4%
Cl
13.2%
Fe
35.6%
I
20.5%
Co
207%
Mn
126%
Cu
71.1%
Mo
53.9%
Se
126%
F
28.7%
Cr
37.3%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1560 ккал
Приход: 1560 ккал
Расход
1962 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал Энергозатраты тренировки: 81 ккал
Итого
-402 ккал
Итого: -402.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 17
Lara
20.07.2020 04:05
KIBERNETIKA, ахаха! Обожаю Южный парк! Шикарный мульт!
Ирина
20.07.2020 10:47
Я живу на Камчатке, и у нас очень большой процент больных, 58 смертей, только официально, а если учесть, что я сама врач, приходится предохраняться, тем более, что самый высокий процент заболевших именно у медиков😮
Ольга
20.07.2020 14:24
Ирина, берегите себя! У нас в Крыму, по факту, все без масок ходят, даже в общественных местах - по такой жаре и духоте в маске просто задохнуться можно. Когда был карантин - было 5-7 случаев подтверждённых в день. Сейчас карантин сняли, курортный сезон открыли - толпы отдыхающих и по 20 случаев в день регистрируют 😞 "Л" - логика🤔
Lara
20.07.2020 14:26
Ольга, о, вы из Крыма? А откуда именно?
Ольга
20.07.2020 14:27
Lara, Феодосия
Lara
20.07.2020 14:29
Ольга, я из Симферополя 😊))) сейчас не там, но все родные и друзья остались.... Так что слежу за всеми новостями...
Интересные блоги
Новые рецепты