Lara
22.07.2020 07:59

Дневник питания за 22.07.2020

Наконец сходила на йогу в сауне :) должна заметить, что идея очень интересная, наконец согрелась :) но последовательность асан да и вообще все асаны мои самые не любимые... И растяжки на спину и ноги почти не было, ото раком постояли да всякие триканасаны, герои... Нет, не моё это... Попробую другого тренера, но если то же самое будет, то лучше дома свою шивананду продолжать, она мне как раз растягивает все, что нужно! И бесплатно :))) погода мерзкая и холодно, хочется сидеть под одеялом целый день :) ну и фото еды - шакшука с чайком на завтрак, салат с копчёной сёмгой на обед и шницель на ужин. Ужин готовил муж, обожаю его! Я говорит, записал все, что положил, 5 грамм фасоли, 18 грамм лука, 30грамм картошки... Спрашиваю :А сухари панировочные и масло на котором жарил? Он - да там немного :)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Английские маффины, пшеничные
30
66.9 2.6 0.6 12.1
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Колбаса лайон
40
37.2 5.4 1.4 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Майонез Махеевъ Провансаль
5
18.5 0 2 0.1
Горчица Русская [Махеевъ]
3
5.9 0.2 0.3 0.6
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
60
175.2 1.5 0.3 41.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9
35.3 3.2 2.3 0.3
Семга соленая
42
84.8 9.5 5.3 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Семена люцерны, проросшие
15
3.5 0.6 0.1 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панировочные сухари
15
59.3 2 0.8 10.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Брокколи, цветы, сырая
40
11.2 1.2 0.1 1.1
Морковь (На пару)
35
11.8 0.4 0 2.3
Сладкий Соус Чили [Santa Maria]
10
17.8 0 0 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Olena 22.07.2020 08:09
До меня только сейчас дошло, что Вы в зиме сейчас живете...
Olena 22.07.2020 08:10
Последняя фотка вообще шедевр)
Lara 22.07.2020 08:13
Olena, ну так любимый же старался )) ещё не ела, на работу возьму ))
Olena 22.07.2020 08:14
Lara, ага) теперь ясно) Энергетика рулит!
Olena 22.07.2020 08:15
Lara, а я пока не сьем-не выкладываю фотки ;)
Lara 22.07.2020 09:19
Olena, а у меня выбора все равно не будет ))))
Елена RS 22.07.2020 10:03
Замечательный  рацион!
KIBERNETIKA 22.07.2020 19:30
Lara, А что за "манука" такая? 
Lara 23.07.2020 02:22
KIBERNETIKA, вам бы понравилось )))) это мед из дерева манука, что растёт в новой Зеландии, в нем очень высокий уровень метилглиоксаля, поэтому он обладает антибактериальным эффектом и используется для лечения ран, простуд и тп...чем выше уровень, тем он лучше и дороже, я беру обычный супермаркетовский вариант, мне просто его вкус нравится, но есть и по 50 долларов за 300 граммовую баночку...
Lara 23.07.2020 02:25
Елена RS, спасибо! ❤️ А ещё вечером пару мелочей съела, так уровень микронутриентов до 90 вырос! Если бы поела семечек, то поднялся бы до 91 ))) но как-то мне уже не хотелось семечек на ночь ))
KIBERNETIKA 23.07.2020 12:08
Lara,  полбанки мануки сюда! гарсон!
Lara 23.07.2020 15:04
KIBERNETIKA, я бы вам и целую прислала, но увы посылки в Россию не отправляют
KIBERNETIKA 23.07.2020 15:08
Lara, Это называется у нас "метловидный тонкосемянник". В принципе, у нас тоже это есть. Просто стоит дороговато.   
https://ufeelgood.ru/magazin/produkty_pitaniya/med/med_manuka/myed_manuka_mgo_100_mh_greenline/?gclid=Cj0KCQjw6uT4BRD5ARIsADwJQ1-Jlzr9PCBBMV6DdEIMjXeisBVVnZKL8RfDgx2LFg2t_ZLJaHYLAGQaAnbXEALw_wcB
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы