Lara

Lara 31.07.2020 04:01

Дневник питания за 31.07.2020

Сегодня мне предстояло истинное испытание - вместить молочный коктейль в дневной рацион сохранив максимальное соответствие всем кбжу... Я почти справилась 😊))) омлет на завтрак с кучей зелени планировался изначально, а вот на ужин пришлось заменить макароны гречкой, а черешню арбузом... Наибольшие колебания были при выборе количества мороженого - недобор жиров при зелёных углеводах или перебор углеводов при норме жира 😊))) решила все-таки в пользу мороженого, я его уже сто лет не ела 😊)) пол ложки на день рождения не в счёт 😊 а вообще я задумалась о зависимости... Сладкое перестала есть довольно давно, иногда позволяла себе конфетку на завтрак, и треть ложки сахара в кофе или мёда в чай. И ведь не хотелось, фруктов вполне хватало! После пудинга и торта на выходных, все - надо, хочу, умру, если не съем эту шоколадку! Хуже героина, блин!

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Сосиски

30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 2.1

62.4

ккал

Кабачок (Жарка)

95 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.7

19.6

ккал

Горох стручковый, свежий

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

12.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Шпинат (Жарка)

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

20 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.4

73.8

ккал

Итого 435 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 17

Обед

Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира

130 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 27.8

219.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 397 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

200 г · б 14 · ж 9.8 · у 9.4

190.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1443 ккал · Б 58 · Ж 58 · У 138

Макронутриенты

Калории
1443.3

min 1307 1393

104%

Белки
58.2

69.3%

Жиры
58.6

96.1%

Углеводы
138.8

127

109%

Вода
2881

2475

116%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

75.7%

В1

44.5%

79.9%

Холин

80%

78.2%

84.6%

28.7%

B12

62.6%

154%

26.7%

33.6%

64.8%

вит.К

114%

67.2%

Калий

102%

75.6%

652%

85%

106%

110%

54.8%

91%

25.8%

267%

112%

102%

103%

91.2%

48.6%

31.1%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

31.07.2020 15:28

KIBERNETIKA, нет, вам показалось 😊)) это гречка 😊))

Ответить

Юля М

31.07.2020 17:12

вы же вроде собирались делать очищение ? передумали? я просто погуглила вчера на эту тему, интересно стало почитать о вашем опыте)

Ответить

Александр

31.07.2020 17:16

Как всегда спрошу, от чего именно чистка? 😊

Ответить

Lara

31.07.2020 17:56

Юля М, я его вчера делала, вот вчера мало ела. Когда-то давно на глаза попалась книга Востокова - Индо-тибетская школа омоложения - и там была эта чистка. Я знаю, его в пух и прах разнесли, что он шарлатан и все дела, но я ее как сделала, мне очень понравилось, стараюсь хотя бы раз в полгода делать, мне она подходит, соленую воду без проблем пью и потом ощущение легкости, кожа тоже очищается.

Ответить

Lara

31.07.2020 17:59

Александр, ну что вы как маленький, все-то вам своими именами называть надо😊))) от мармеладок лишних😊)) мы же, принцессы, какаем мармеладками😊))

Ответить

Lara

31.07.2020 18:13

KIBERNETIKA, я люблю макароны по-флотски, а муж у меня предпочитает болоньезе, с томатом... приходится готовить, там вроде вкуса больше, куча всяких приправ, но как по мне, просто фарш с луком вкуснее ... я вообще помидоры очень ограниченно люблю😊)) а вы как делаете?

Ответить

Lara

31.07.2020 18:27

KIBERNETIKA, с кабачками не пробовала! Наверно вкусно😊

Ответить

Юля М

31.07.2020 19:29

Lara, ясно! Я просто вчера читала какую-то статью с подробными инструкциями, и там было написано, что несколько дней до и несколько дней после нужно соблюдать строгую диету. У вас видимо экспресс метод?)

Ответить

Lara

01.08.2020 02:10

KIBERNETIKA, отличная идея, спасибо!

Ответить

Lara

01.08.2020 02:13

Юля М, да, не люблю я эти долгие диеты 😊)) один день попостилась, чтоб желудок не раздражать и можно к нормальной жизни возвращаться! А вот зачем до, вообще непонятно - там же вымывается все, что только могло зацепиться за годы!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы