Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 28.08.2020 00:13

Дневник питания за 27.08.2020

Сегодня "разгрузочный" день, по сравнению со вчерашним) Как не странно, с утра хотелось есть.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

167 г · б 10.2 · ж 11.7 · у 5.7

168.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

51 г · б 4.1 · ж 4 · у 18.1

125.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Зефир

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.2

ккал

Лещина (лесной орех)

15 г · б 2 · ж 9.4 · у 1.4

ккал

Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16

Обед

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

ккал

Огурец парниковый

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Бульон куриный L

36 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 0.3

9.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

134 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 18.2

110

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

56 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2

58.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

6 г · б 0.9 · ж 2 · у 0

21.8

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

46 г · б 8.4 · ж 10.7 · у 0

130.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

60 г · б 4.4 · ж 1 · у 25.3

127.3

ккал

Укроп

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

9.2

ккал

Лук репчатый

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Итого 565 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Сырники из твор 18% L

30 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 8.3

83.3

ккал

Мак, семя

8 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 1.2

44.5

ккал

Яблоко

320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4

150.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

30 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 12.6

63.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 53

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

15 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 3.1

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

57 г · б 9.4 · ж 6.7 · у 0

98.1

ккал

Цикорий [Русский Цикорий]

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1548 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 167

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1258 1903

81.4%

Белки
72.7

84.5%

Жиры
63.9

99.8%

Углеводы
167.6

248

67.6%

Вода
3922

2569

153%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

112%

В1

82.3%

71.6%

Холин

73.9%

101%

108%

33.5%

B12

262%

149%

110%

66.7%

75.6%

вит.К

101%

135%

Калий

156%

85.7%

923%

123%

121%

174%

104%

155%

51.9%

607%

287%

199%

139%

146%

64.2%

219%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.08.2020 03:49

Очень отличный рацион 😊 а смотрю зефирка одна осталась со вчера 😊)))

Ответить

Елена RS

28.08.2020 09:40

Lara, лежит еще одна пачка зефира, домашние открыли. Попробовала пожевать - уже не вкусно, сладко, крупинки попадаются. 😃

Я позавчерашнюю пачку в огороде на скамейке съела, под огромную чашку чая и лещины себе нарвала)

Ответить

Lara

28.08.2020 11:08

Елена RS, да ладно, я просто завидую,хочу зефира... Свежего и обязательно розового 😊))

Ответить