Елена RS
28.08.2020 00:13
Дневник питания за 27.08.2020
Сегодня "разгрузочный" день, по сравнению со
вчерашним) Как не странно, с утра хотелось есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
167
|
168.8 | 10.2 | 11.7 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
51
|
125.9 | 4.1 | 4 | 18.1 |
| Итого | 1430 | 339 | 15 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Итого | 1381 | 163 | 2 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Бульон куриный L |
36
|
9.7 | 0.8 | 0.6 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
134
|
110 | 3.5 | 1.7 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
6
|
21.8 | 0.9 | 2 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
46
|
130.2 | 8.4 | 10.7 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
60
|
127.3 | 4.4 | 1 | 25.3 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1019 | 565 | 35 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из твор 18% L |
30
|
83.3 | 3.8 | 3.9 | 8.3 |
| Мак, семя |
8
|
44.5 | 1.4 | 3.8 | 1.2 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
30
|
63.6 | 2.2 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 388 | 341 | 8 | 9 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
15
|
34.8 | 0.6 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
57
|
98.1 | 9.4 | 6.7 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
2
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 59 | 103 | 9 | 6 | 1 |
| Итого за день | 4292 | 1548 | 72 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Lara
28.08.2020 03:49
Очень отличный рацион 
а смотрю
зефирка одна осталась со вчера )))
а смотрю
зефирка одна осталась со вчера )))
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Лучшие рационы
