Lara

Lara 28.08.2020 04:53

Дневник питания за 28.08.2020

Поигралась с нутриентами... ну что я должна заметить, нелегко создать 100% рацион без печени, это прям супер-пупер еда! На 1400 ккал и зеленые бжу мне удалось запихать всего 85% микро...но на завтрак у меня был огромный бутерброд с форшмаком, и хоть там и было много всего полезного, но возможности сильно развернуться не оставило😊))) а ещё я посидела на солнышке, так что витамин д можно вычеркнуть😊 а вообще, глядя на последний месяц, я недостаточно ем рыбы, печени и орехов, надо над этим поработать... хотя тот же консервированный тунец в базе идёт без микро, так что тяжело определить, сколько я всего на самом деле потребляю, особенно если продукт сама добавляю. Ну посмотрим, как я на 1400 продержусь, не забыть бы положить в салат все, что расписала😊)))

Завтрак

Форшмак

130 г · б 14.6 · ж 27.2 · у 2.5

313

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

150 г · б 10.2 · ж 2 · у 59.7

301.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 642 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 66

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

25 г · б 7.3 · ж 2.1 · у 0

49.5

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9

28.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

10 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 0

32.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 24

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный

500 г · б 34 · ж 2.5 · у 22

248

ккал

Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1438 ккал · Б 86 · Ж 64 · У 127

Макронутриенты

Калории
1438.4

min 1307 1394

103%

Белки
86.8

103%

Жиры
64

105%

Углеводы
127.7

127

101%

Вода
2913

2476

118%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

135%

В1

66.9%

56.4%

Холин

53.1%

85.7%

97.8%

52.8%

B12

248%

304%

9.6%

91.6%

28.4%

вит.К

213%

99%

Калий

109%

68.9%

526%

98.9%

379%

145%

268%

105%

144%

502%

198%

128%

95.3%

164%

49.7%

125%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.08.2020 10:45

салат многоэтажный 😊

Ответить

Lara

28.08.2020 11:03

Ольга, нет, все в кучу 😊))) а самое обидное, я через час опять голодная! Не знаю, как вегетарианцы наедаются😊)))

Ответить

Дарья Клевер

28.08.2020 11:06

Как это тунец без микронутриентов? Есть консервированный и натуральный, и в масле, все с микро...

Ответить

Lara

28.08.2020 11:12

Дарья, да, я как написала, уже посмотрела ещё раз... Просто я как-то по витамину д добирала, так тунец там в супер еде, а в консервированном ноль... Вот и думай, либо он весь куда-то делся, либо не дописали...

Ответить

Дарья Клевер

28.08.2020 11:19

Lara, не дописали наверное.
Консервированный тунец

Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К . Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб , поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.

Вы если часто его едите, скопируйте состав консервы отсюда, допишите витамин Д и сохраните как свой продукт.

Ответить

Lara

28.08.2020 12:30

Дарья, спасибо! Да ладно, для себя буду знать, что витамин д там есть 😊) просто если они пропустили его, что ещё может быть пропущено 😊)) может я на 100% каждый день наедают😊 шучу 😊

Ответить

Lara

28.08.2020 16:27

KIBERNETIKA, тельное я тоже не пробовала, это больше как котлеты... А форшмак - паста из солёной сельди, для меня лучшее блюдо в мире, но знаю, что любителей такого не много 😊)))

Ответить

Lara

28.08.2020 19:22

KIBERNETIKA, а вот и неть😊))) по крайней мере то, что я нашла в интернете, а я обычно оттуда рецепты беру😊 в форшмак нужно перетереть солёную сельдь, лук, масло, яйцо, можно ещё яблоко - и готово... это у меня мама всегда готовила. А вот тельное я нашла нужно перетереть сырую рыбу, начинить Ее грибами или ещё чем и пожарить.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги